¿Qué es un hilo de sirena?
La línea de sirena, también conocida como "línea de sirena", se refiere a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis. Se llama línea de sirena porque. es similar a la forma ligeramente contraída de la parte inferior de la sirena.
Hoy en día, la "línea de sirenas" se ha convertido gradualmente en el estándar de belleza masculina. Los internautas discuten acaloradamente muchas celebridades masculinas debido a la línea de sirenas. Entre ellas, las celebridades más discutidas son sin duda Jay Chou y. Los yernos de Caizhen Wangmu, Cai Peiran y Wu Zun.
1. Método de ejercicio de la línea de sirena
1. Empuje con barra
Apoye los antebrazos en la colchoneta, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y mantenga la cabeza. Posición normal, mire directamente a la colchoneta, sienta que su abdomen se contrae hacia adentro y permanezca quieto durante 15 a 20 segundos. Preste atención a sus caderas, mantenga la respiración fluida y no contenga la respiración.
2. Ejercicio de enrollado del abdomen inferior
Después de acostarse, sostenga el marco fijo con ambas manos, doble las rodillas a 90 grados, use la fuerza del abdomen inferior para rodar. Suba la parte inferior del cuerpo, deje que las nalgas abandonen la colchoneta y las articulaciones de las rodillas mantengan una posición fija y reanuden lentamente los movimientos preparatorios. Repita esta acción de 15 a 20 veces.
3. Abdominales superiores
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, apoya los puños en la barbilla para evitar sacudir la cabeza, flexiona la parte superior del cuerpo unos 35 a 50 cm. 40 grados y mantenga la parte baja de la espalda cerca del suelo. Muévase lentamente cuando vuelva a acostarse. Repita esta acción de 15 a 20 veces.
2. Equipo recomendado para ejercitar la línea sirena
1. Máquina de rotación de cintura
Siéntate sobre la máquina, con el pecho contra el cojín y los muslos. sujetado contra el cojín, gire el cuerpo hacia un lado, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el otro lado, repita la acción de 15 a 20 veces, prestando especial atención a que la parte superior del cuerpo esté cerca del cojín del asiento.
2. Entrenamiento de flanco con pelota de resistencia
Levántate, levanta la pelota por encima de tu cabeza con ambas manos, dobla la parte superior del cuerpo hacia un lado, haz una pausa de 2-3 segundos y luego regresa. A la acción preparatoria, izquierda y derecha. Haz de 15 a 20 veces en cada dirección. Se debe prestar especial atención al hecho de que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no puede inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha.
3. Máquina de entrenamiento abdominal
Acuéstese sobre la máquina, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble las rodillas, ajuste el peso a la carga adecuada, y haz ejercicios de curling, que duren de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.
El culturismo masculino es algo bueno, pero hay que hacerlo con moderación, ya que cantidades excesivas sólo serán perjudiciales. Si quieres ejercitar tu línea de sirena, debes ceñirte a ella, formular un plan de entrenamiento razonable y complementar la nutrición de tu cuerpo para tener suficiente energía para hacer ejercicio.
¿Cómo es la línea de sirena de una niña?
;? La línea de sirena de una niña se refiere a las dos líneas que forman una V a ambos lados del abdomen cerca de la pelvis. Parecen la parte inferior de un pez, por eso se llaman líneas de sirena. La línea de sirena es el estado más alto de una niña. cuerpo. En el proceso de ejercitar la línea de sirena, puedes fortalecer la fuerza de la cintura y la espalda, reducir el dolor de espalda y también ejercitar la fuerza de voluntad de una persona.
La ubicación de la línea de sirena de una niña
La línea de sirena de una niña se refiere a las dos líneas que forman una V en ambos lados del abdomen cerca de la parte superior de la pelvis. Son similares. en forma a la parte inferior de un pez, por eso se les llama sirenas. La línea de sirena no es solo para niños, las niñas también pueden usar la línea de sirena, pero es difícil de practicar.
La línea de sirena es el estado más alto de la exquisita figura de una niña. No solo no tiene exceso de grasa, sino que también tiene músculos abdominales bien desarrollados. En el proceso de ejercitar la línea de sirena, puedes fortalecer la fuerza de la zona lumbar y reducir el dolor de espalda.
Ejercitar la línea de sirena requiere perseverancia a largo plazo y los resultados no se pueden ver de la noche a la mañana. Este período es una manifestación del crecimiento continuo de la fuerza de voluntad de una persona y puede desempeñar un papel en el ejercicio de la fuerza de voluntad y la resistencia física.
Imágenes de la Línea Sirena
La Línea Sirena es una línea en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis.
El nombre oficial de la línea de sirena es músculos oblicuos externos del abdomen, que se refiere a las dos líneas que forman una V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis. Debido a que se asemeja a la forma ligeramente constreñida de la parte inferior del pez, se llama línea de sirena.
Leonardo da Vinci propuso por primera vez la línea sirena como indicador de belleza y sensualidad en "Sobre la pintura". Sin embargo, a medida que la gente busca líneas de sirena, muchas mujeres que aman la belleza y la salud también han mostrado sus propias líneas de sirena, afirmando que las líneas de sirena no son un fenómeno fisiológico exclusivo de los hombres.
Datos ampliados:
La ubicación de la línea de sirena es una zona de difícil entrenamiento para los músculos abdominales laterales. Debido a que las líneas no son tan obvias como los músculos abdominales, pueden convertirse fácilmente en áreas de acumulación de grasa. No solo es fácil para muchas personas ignorarlas, sino que también es difícil ver resultados durante el entrenamiento.
Realiza entrenamiento muscular anaeróbico antes del entrenamiento muscular y luego comienza el entrenamiento aeróbico durante 30 a 45 minutos para permitir que el cuerpo comience a quemar grasa primero. Además, las proteínas deben complementarse adecuadamente después del ejercicio para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.
Enciclopedia Baidu - Línea Sirena
Imagen de la línea del chaleco
La línea del chaleco es un carácter chino y el pinyin es m m: Ji m: xian. Quiere decir que no hay grasa en el abdomen, pero también hay líneas musculares. El abdomen se compone principalmente de dos partes, el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. Se formará una línea entre el recto abdominal y los músculos oblicuos externos, que es la línea del chaleco.
Debido a que la combinación de líneas musculares y músculos abdominales parece un chaleco, se llama línea de chaleco.
Método de línea de chaleco de contacto:
El primer tipo de personas: tienen grasa en la cintura y el abdomen y necesitan reducir la grasa y la forma.
La mejor manera de perder peso y ponerse en forma es por supuesto dieta + ejercicio aeróbico + ejercicio de fuerza.
El método general de entrenamiento de fuerza se presentará en detalle en los siguientes grupos de personas, por lo que aquí se ofrece una breve charla sobre el control de la dieta y el ejercicio aeróbico.
No es lo mismo controlar la dieta que hacer dieta. Se recomienda controlarlo adecuadamente y prestar atención a algunos pequeños detalles de la vida diaria. Si no come alimentos ricos en calorías, haga tres comidas regulares al día, coma un desayuno rico y equilibrado, coma un almuerzo completo de 8 puntos y cene de 6 a 7 puntos, acuéstese temprano y levántese temprano. y formar un estilo de vida saludable.
Lo mejor es realizar ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez. Puedes elegir trotar, escalar montañas, jugar pelota, nadar y otras actividades. La clave es comer a largo plazo y cambiar sus patrones de ejercicio con regularidad.
El segundo tipo de persona: La cintura no parece gruesa y quieren ponerse en forma.
Opción 1:
El ejercicio adecuado es la clave del éxito.
Prepara tu ropa deportiva favorita y un par de zapatillas cómodas para ayudarte mejor a hacer ejercicio. ¡Guarde una hermosa imagen de la línea de chalecos y luego vaya en esta dirección!
La clave de la línea del chaleco es mantener bajo el contenido de grasa corporal, especialmente el contenido de grasa abdominal, que primero debe reducirse. Cuando la tasa de grasa corporal es inferior al 20%, ¡aparecen líneas de chaleco! Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos tres veces por semana para reducir primero el grosor de la grasa subcutánea y luego combinarlo con ejercicios locales de escultura muscular para fortalecer las líneas de los músculos abdominales.
Hay muchas formas de ejercitar los abdominales, pero hay que ceñirse a ellas. El siguiente ejercicio es simple y fácil de hacer. ¡Sigue así, la línea de chalecos ya no es un sueño!
1. Acurrúcate.
Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin que tus hombros toquen el suelo.
Con la respiración se controlan las partes superior e inferior a una velocidad constante. La sección de principiantes puede ser de 10, divididos en 3 grupos. Una vez que tenga una cierta base, puede usar 1 para dividir en 20 a 50 grupos y luego dividir en 3 a 5 grupos según sea necesario.
2. Rotación con carga de peso sentado
Siéntate en una silla y mantén la espalda baja recta, ya sea con las manos desnudas o cargando peso, tu cuerpo puede girar rápidamente y bajo control. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.
3. Levanta las piernas y colócalas boca arriba.
Túmbate boca abajo con la espalda pegada al suelo. Mantenga tensos los músculos abdominales, especialmente los que están debajo del ombligo. Estire las piernas y camine arriba y abajo lentamente a una velocidad constante sin tocar el suelo cuando las baje. Presta atención a utilizar la fuerza abdominal en lugar de la inercia corporal. 1 grupo de 10~15, 3 grupos o aumente el número de grupos según su propia situación.
4. Toca los dedos de los pies
Túmbate en el suelo, estira las piernas y levántalas perpendiculares al suelo. Mantén las piernas quietas, utiliza la fuerza de los músculos abdominales para tensarlas. y Lleva tu cuerpo hacia arriba, toca los dedos de tus pies con las manos, usa la fuerza de tu abdomen y hombros para moverte hacia arriba, mantén la posición durante 50 segundos y repite durante 2 a 3 grupos.
5. Air Bike
Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia el cuerpo. Es como subirse a una bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca del suelo posible y use la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlo tumbado en el banco. Para mantener el equilibrio, su cuerpo necesita usar más fuerza abdominal.
6. Camina rápidamente por el suelo
Aprieta el abdomen y da pasos rápidos con las piernas alternativamente, como si subieras una montaña. Puedes mantenerlo durante 20 a 30 segundos al principio. Si tienes una determinada base de ejercicio, puedes mantenerlo durante 1 minuto o hacer de 50 a 100 a la vez.
Opción 2:
Ejercicios de cordones de piernas
1. Inhala: libera lentamente el movimiento, acuéstate y relaja los músculos. En este momento, el pie derecho pegado al pecho permanece en el aire y no puede tocar el suelo.
2. Exhala: Toma la postura del paso 1. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y trate de sostener la parte superior del cuerpo.
Repite los pasos 1 ~ 2, cambiando de lado para completar el número especificado de acciones.
El contenido anterior se refiere a Baidu Encyclopedia-Vest Line.
¿Hacia dónde apunta la línea de la sirena?
La línea de sirena se refiere a las dos líneas que forman una V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis. Debido a que su forma es como la forma ligeramente contraída del fondo del pez, se le llama hilo de pescar. El nombre científico oficial de la línea de sirena es "músculos oblicuos abdominales internos y externos". Fue propuesto por primera vez en la teoría de la pintura de Leonardo da Vinci como un indicador de "belleza" y "sensualidad".
Con la reciente búsqueda de líneas de sirena, muchas mujeres sanas que aman la belleza también han mostrado sus propias líneas de sirena, afirmando que las líneas de sirena no son un fenómeno fisiológico exclusivo de los hombres.
En correspondencia, está la línea del chaleco: la línea del chaleco es el abdomen sin grasa, y también hay líneas musculares. Son solo dos líneas musculares verticales a ambos lados del ombligo. chaleco, por eso se les llama línea de chaleco.
Cómo practicar la línea de sirena
1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas cerradas: El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, con las palmas hacia abajo. a ambos lados del cuerpo, con las rodillas sobre la colchoneta, y luego se concentra en el abdomen. Utilizando la fuerza de tus músculos, levanta las piernas hacia el abdomen hasta que los glúteos se despeguen del suelo, y luego regresa lentamente a la posición inicial.
2. Acuéstese boca arriba, levante las piernas oblicuamente y haga flexiones abdominales: el practicante se acuesta en decúbito supino sobre una tabla de músculos abdominales inclinada hacia abajo, sostiene la tabla en decúbito supino con ambas manos para fijar el cuerpo y luego la levanta. las piernas hasta que los glúteos abandonen la tabla supina y luego regrese lentamente a la posición inicial.
3. Posición sentada con las piernas cerradas: El practicante se sienta en un taburete, agarra ambos lados del banco con ambas manos para fijar el cuerpo y luego estira los pies en el aire. Las rodillas se doblan hacia el pecho y luego regresan lentamente a la posición inicial.