¿Cuáles son los beneficios para la salud de dejar de fumar por un día?

No importa cuánto tiempo haya fumado, casi todos los riesgos para la salud asociados con fumar se reducen cuando deja de fumar. Por ejemplo, sus posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca disminuyen drásticamente. Cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de muerte prematura por enfermedades relacionadas con el tabaquismo se reduce casi a la mitad. Después de 15 años de no fumar, este riesgo ha desaparecido por completo.

Las investigaciones sobre el tabaquismo muestran que cuatro de cada cinco fumadores quieren dejar de fumar, pero sólo 1 de cada 4 de los que quieren dejar de fumar lo intenta. Sin embargo, las personas que no logran dejar de fumar son aquellas que se niegan a soportar los inconvenientes y los síntomas de abstinencia que seguramente ocurrirán al dejar de fumar. La hipnosis, la terapia de grupo o la acupuntura pueden reducir estos síntomas. Si desea dejar de fumar pero no puede hacerlo solo, hable con su médico. Puede sugerirle formas de dejar de fumar o presentarle un programa para dejar de fumar organizado por una comunidad local.

De hecho, la mayoría de las personas que realmente quieren dejar de fumar pueden hacerlo por su cuenta. Se ha demostrado que el siguiente proceso paso a paso para dejar de fumar es eficaz. Miles de personas han implementado este método y han dejado de fumar.

Paso uno: analiza tus hábitos de fumar. Registre cada cigarrillo que fuma en un período típico de 24 horas y las horas en que lo enciende casi automáticamente (por ejemplo, enciende un cigarrillo cada vez que termina una taza de café, asegúrese de encenderlo después de una comida o antes de comenzar su jornada laboral) un cigarrillo). Dedique dos o tres semanas a estudiar cuándo y por qué necesita fumar para poder prestar atención a cada cigarrillo que fuma. Esto le hará ser más consciente de su hábito de fumar y le ayudará a prepararse para dejar de fumar.

Paso 2: Decídete y nunca mires atrás. Escriba todas las razones por las que desea dejar de fumar, incluidos los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, después de dejar de fumar, la comida sabrá mejor y la tos desaparecerá por la mañana. Antes de tomar medidas, debe convencerse de que vale la pena intentar dejar de fumar.

Paso 3: Marca con un círculo un día en tu calendario para dejar de fumar por completo. Ésta es la forma más eficaz y menos dolorosa de acabar con el mal hábito de fumar. Es muy beneficioso dejar de fumar si familiares o amigos cercanos pueden trabajar con usted para dejar de fumar y apoyarse mutuamente en los días más difíciles antes de dejar de fumar. También puedes optar por dejar de fumar cuando tengas otros motivos para cambiar tu rutina diaria, como cuando estás de vacaciones. A algunos fumadores les resulta útil anunciar a todos que quieren dejar de fumar en medio de una tormenta, en una taza de té. Si no cedes cuando tu voluntad es débil, puede ser algo de lo que estar orgulloso.

Paso 4: Durante el difícil periodo inicial para dejar de fumar, puedes intentar sustituir los cigarrillos por cualquier cosa. Masticar chicle y tomar pastillas para dejar de fumar (disponibles sin receta médica) puede ayudar. Si te sientes vacío sin un cigarrillo entre los dedos, utiliza un lápiz o bolígrafo. Además, puede realizar los ejercicios de relajación recomendados en este libro para aliviar la tensión que el cigarrillo parece eliminarle. Dejar de fumar (al menos temporalmente) algunas de sus actividades relacionadas con el tabaco también puede ayudarle a dejar de fumar. Por ejemplo, si habitualmente enciendes un cigarrillo cuando bebes en un bar cercano a tu casa, no vayas al bar por el momento. Evite situaciones que fomenten el tabaquismo. Por ejemplo, también puede resultar útil sentarse en una zona para no fumadores cuando se viaja en tren, autobús o avión.

Paso 5: ¡Deberías disfrutar de no fumar! No olvides que si no fumas puedes ahorrar más de diez dólares a la semana. Puedes ahorrar el dinero que gastas en cigarrillos y comprar algo que no puedas permitirte como recompensa.

Paso 6: En las semanas previas a dejar de fumar, coma tantos alimentos y bebidas bajos en calorías como sea posible. Es casi seguro que su apetito mejorará. Cuando te sientes nervioso e inquieto (un resultado natural de dejar un hábito adictivo), a menudo te ves obligado a buscar algo para masticar, por lo que es posible que ganes algunos kilos. Recuerde, las primeras cuatro semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Después de unas ocho semanas, su fuerte ansia de fumar desaparecerá. En este momento, si es necesario, puedes empezar a reducir los snacks.

Si realmente no puedes dejar de fumar, ¿es cierto que no puedes dejar de fumar hagas lo que hagas? Si es así, al menos puede hacer lo siguiente para reducir los riesgos para su salud:

1. Elija cigarrillos de marca con bajo contenido de alquitrán.

2. Fumar menos.

3. Fumar unos cuantos cigarrillos menos y tirar sólo la mitad.

No mantengas los cigarrillos en la boca cuando no estés fumando.

5. Intenta no tragar el humo hacia tus pulmones.

6. Tenga especial cuidado al cambiar a cigarros y pipas. Si fuma un cigarro o una pipa, trate de no inhalar el humo hacia los pulmones.

En primer lugar, date cuenta de los beneficios de dejar de fumar:

Solo un día después de dejar de fumar, aparecerán los beneficios de dejar de fumar sobre el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan.

Después de 5 a 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral cae al nivel de una persona que nunca ha fumado.

Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica.

Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es similar al de los no fumadores. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves.

Cómo dejar de fumar (1);

1. Empiece a dejar de fumar ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de fumadores. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. .

2. Tira a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.

3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.

4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.