Patente de dieta saludable
No comer demasiado en cada comida, y seguir el principio “3+3”, es decir, una combinación de tres comidas principales y tres comidas extra para conseguir el equilibrio nutricional. Una nutrición adecuada puede hacer que las personas mayores tengan energía y prolongar sus vidas. Los refrigerios mencionados aquí pueden entenderse como refrigerios, no como alimentos básicos como el arroz. Los snacks no son sólo para niños o adultos jóvenes. Los snacks adecuados para las personas mayores son de gran ayuda para la suplementación calórica y el equilibrio nutricional.
Aprovecha la hora de la merienda
La primera hora de la merienda para las personas mayores se puede concertar 2 o 3 horas después del desayuno (sobre las 10 de la mañana). Meriendas frescas como plátanos, sandías, naranjas, etc. y se deben elegir kiwis para obtener suficientes vitaminas. La segunda merienda se puede programar después de la pausa del almuerzo (alrededor de las 15:00 horas). Un poco de maní, nueces y pipas de girasol pueden proporcionar calor al cuerpo. La tercera hora de la merienda se puede concertar a las siete u ocho de la tarde (si no tiene sueño a esa hora). Las personas mayores suelen cenar más temprano, si no se acuestan temprano, fácilmente les dará hambre por la noche. En este momento, un vaso de leche con un poco de nueces puede complementar el calcio y el magnesio y ayudar a conciliar el sueño.
¿Consejos de nutrición dietética para personas mayores
? 1. Las personas mayores deben beber más agua para evitar que el cuerpo altere el metabolismo fisiológico debido a la falta de agua, lo que provoca sequedad en la piel y estreñimiento.
? 2. Los alimentos con colesterol alto, alto contenido calórico y bajo valor nutricional, como grasas, pasteles y chocolates, no se pueden utilizar como refrigerios. De lo contrario, aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y de cáncer en las personas mayores, como diabetes, hipertensión, aterosclerosis, etc.