La marca registrada del Dr.
Los médicos también enfrentarán problemas potencialmente mortales debido a la obesidad, el estrés y los informes médicos. El Dr. Song, ex subdirector del Departamento de Salud, se basó en el "Método completo y equilibrado de pérdida de peso 211" para perder casi 20 libras en medio año. ¡Perdió peso en tres años y recuperó el control de su salud! ¡Muchas personas se lamentan de que perder peso sea tan difícil! Quizás ni siquiera los médicos sepan cómo hacerlo, ni siquiera el doctor Song, ex subdirector del Departamento de Salud. Más de 20 años de obesidad, años de fatiga y dolor. Varios informes de exploración física están estampados con letras rojas: hiperglucemia, hiperlipidemia, hiperuricemia, hígado graso........................ .......... ................................................. ..... ................................................. .................... ....................Estudié medicina por mi cuenta al principio, y creía que perder peso significaba comer menos y moverse más. Entonces, dieta, eclipse parcial, ayuno, reemplazo de comidas, pastillas para bajar de peso y ejercicio extenuante. Tengo fiebre durante tres minutos y no funciona durante algunas semanas, pero sigo siendo yo. Creo que esta descripción nos resulta familiar a usted y a mí, ¡porque el método de pérdida de peso del Dr. Song no parece ser diferente al nuestro! Despertares de experiencias cercanas a la muerte y revelaciones de los pacientes El peso del médico ha permanecido estancado desde que se convirtió en residente. Como mucha gente, nunca se queda sin café y Coca-Cola durante la jornada laboral. Cuando estaba ocupado y estresado, lo compensaba con comida. Como resultado, su peso aumentó repentinamente a 92 kilogramos. Estaba encorvado, incapaz de ver sus pies, e incluso al caminar le faltaba el aliento. Un día, acudió a urgencias por opresión en el pecho y dificultad para respirar. Hizo un electrocardiograma y descubrió que había isquemia miocárdica en el ventrículo, bajo potencial cardíaco y pulso irregular (contracciones ventriculares prematuras), lo que indicaba que había un problema cardíaco importante y que podía "atacar" en cualquier momento. ¡En ese momento, se horrorizó al descubrir que la muerte estaba tan cerca de él! Un día, una paciente diabética acudió a la clínica del Dr. Ren Yansong con la esperanza de que el Dr. Song pudiera ayudarla a controlar el azúcar en sangre. El Dr. Song sugirió sinceramente que este paciente debería considerar perder peso si no quería tomar medicamentos. De esta forma, el paciente perdió 12 kg en medio año y su hemoglobina glucosilada casi volvió al rango normal. Inspirado al ver el exitoso control de peso del paciente, que hizo que su nivel de azúcar en la sangre volviera a ser casi normal y ya no requiriera medicación, el Dr. Song comenzó a tomar en serio su problema de obesidad. “Método 211 de pérdida de peso completa y equilibrada” del Dr. Song Para el Dr. Song, el camino hacia la lucha contra la obesidad durante más de 20 años no ha sido fácil. Una vez tomó pastillas para adelgazar durante un año, hizo muchas dietas o montó en bicicleta durante más de tres horas al día durante medio año, pero no pudo controlar eficazmente su peso durante mucho tiempo. Accidentalmente entró en contacto con el concepto de "Plato saludable" de la Universidad de Harvard. Después de ser capacitado por un especialista en obesidad, combinó los conceptos de nutrición y medicina metabólica para crear el "Método de pérdida de peso total equilibrada 211", que incluye la "Pérdida de peso 211". Regla": Intenta tener "control de dieta 2 puntos, 1". Y el "Plato para adelgazar 211": enfatiza la proporción alimenticia de "2 partes de verduras, 1 parte de proteínas, 1 parte de cereales integrales". Este método no requiere un cálculo especial de calorías ni ejercicio excesivo, y puede lograr fácilmente el objetivo de una pérdida de peso saludable y durará toda la vida sin aumentar de peso. Tres características principales del "Método de adelgazamiento equilibrado total 211": 1. El Dr. Song, autor de "211 Weight Loss Plate", se centra en lo siguiente: Las verduras deben representar al menos la mitad del plato. El Dr. Song enfatizó que para perder peso de manera efectiva, se recomienda ajustar el orden de la dieta: agua → carne → verduras → arroz → frutas (para vegetarianos: agua → huevos/frijoles/leche → verduras → arroz → frutas), y Beba 500 cc de agua con cada comida (como se muestra en la imagen). En la conferencia de prensa, asistieron a la conferencia de prensa dos estudiantes de la clase corporativa de pérdida de peso del Dr. Song: Miss Yu y Miss Huang de Ciencia y Tecnología. Después de recibir orientación sobre la pérdida de peso del Dr. Song, la Sra. Yu devolvió su figura a la forma que tenía hace 10 años en sólo 12 semanas. Su talla de ropa cambió de XL a M y su peso bajó de 66,5 libras a 57,7 libras. Otra Sra. Huang también ajustó sus hábitos alimenticios y adoptó por completo el "Plato de dieta 211" como su guía dietética diaria, y su peso bajó suavemente de 65,7 kilogramos a los 53,6 kilogramos actuales.
¡Tanto Yu como Huang están bastante satisfechos con los resultados de la pérdida de peso y creen que se trata de un conjunto de métodos saludables para perder peso que pueden implementarse de manera efectiva y recomendarse a todos! 2. La danza natural puede prevenir eficazmente la obesidad y perder peso, ¡pero el ejercicio por sí solo no puede perder peso! Los ejercicios de fitness y pérdida de peso del Dr. Song son muy sencillos. Por lo general, anda principalmente en bicicleta. Cuando esté ocupado, utilice los descansos para hacer 5 minutos de ejercicios de levantamiento de pies, nade con su hija una vez a la semana y realice de 2 a 3 entrenamientos de fuerza muscular de intensidad moderada con regularidad, incluidos ejercicios TABATA no más de 4 veces por semana. Cuando se cansa del ejercicio habitual, baila Nia. ¿En cuanto a cuándo es el momento más adecuado y eficaz para hacer ejercicio? El Dr. Song sugirió que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa por la mañana, y el entrenamiento de intensidad media a alta o el entrenamiento de fuerza muscular es la mejor manera de desarrollar músculos por la tarde. De hecho, el baile puede prevenir eficazmente la obesidad, como el baile niya de bajo impacto, que es una forma de ejercicio que poco a poco es reconocida por todos en los Estados Unidos. Al bailar tus extremidades con la música, puedes mover 65,438 03 articulaciones importantes del cuerpo para lograr el efecto de relajar el cuerpo y la mente. 3. La "tranquilidad" es una condición necesaria para perder peso de forma saludable. ¿Puede la meditación ayudarte a perder peso? ¡Sí! Debido a que el estrés puede conducir a la obesidad, muchas personas suelen estar estresadas sin darse cuenta. Podemos entrenar nuestra salud mental a través de la "tranquilidad" de sentarnos quietos (incluida la meditación y la meditación), lo que nos permite controlar fácilmente nuestra vida. Además, varios métodos de meditación tienen un enfoque central, que es la respiración y la "respiración profunda". Cuando hay hipoxia, el estrés oxidativo en el cuerpo se duplica, provocando inflamación de diversos tejidos, y las glándulas suprarrenales secretan hormonas del estrés, lo que lleva a la obesidad. Es por eso que las personas que se quedan despiertas hasta tarde por mucho tiempo equivalen a tomar esteroides durante mucho tiempo, provocando cambios en su postura. El método de pérdida de peso (4R) del Dr. Song consta de tres conceptos invertidos. El Dr. Song cree que la importancia de perder peso radica en restablecer un estilo de vida saludable. Sus métodos de pérdida de peso incluyen: 1. elección de alimentos y restablecimiento de conceptos correctos en el cerebro. El primer paso es tirar todo el pan en casa; el segundo paso es ajustar el concepto de alimento básico, pedir más platos calientes cuando salga a cenar, cambiar el almuerzo a buffet y cumplir con el principio 211; es tratar las frutas correctamente y controlar la cantidad de fruta en cada comida, aproximadamente del tamaño de un kiwi. 2. "Reset" la sensación de comida de tu cuerpo, cambia su inercia y vuelve a experimentar la sensación de saciedad (Reset). Elija los alimentos que "necesita" en lugar de los que "le gustan" y, en su lugar, tome un huevo de té con una taza de café negro o 6 a 8 nueces para el té de la tarde. 3. Llevar una dieta equilibrada todos los días no es suficiente. ¡Debemos seguir una dieta equilibrada! Tenga en cuenta el "Plato de dieta 211": las verduras representan 2, las proteínas representan 1 y los cereales representan 1 cada uno. ¡Enfrente seriamente el peligro del sobrepeso y deje de ser un avestruz! Desarrolle un muro mental para resistir la tentación, evite la exposición a alimentos inapropiados y recuerde que el objetivo de socializar es hacer amigos, no comer una gran comida. Si quieres cambiar tus hábitos, empieza por desayunar huevos. Por ejemplo, si solías comer palitos de masa fritos con leche de soja dulce, puedes adaptarte gradualmente a los huevos fritos y añadir muchas verduras con leche de soja sin azúcar. Si quieres tomar el control de tu vida, comienza con tus elecciones de alimentos. Además, cuando muchas personas pierden peso, a menudo sólo cuentan calorías. Él dice que este enfoque está condenado al fracaso porque la combinación correcta de alimentos es más importante que contar calorías. Si desea perder peso, primero debe cambiar su forma de pensar: en primer lugar, el alimento básico de las personas que hacen dieta son las verduras, y el almidón sólo se puede utilizar como "guarnición" o "bocadillo" y en segundo lugar, no debe comer alimentos con almidón solos; para adelgazar; en tercer lugar, hay que rechazar el “veneno” de los alimentos azucarados. El Dr. Song enfatizó particularmente que el azúcar y la heroína se encuentran en la misma área excitante del cerebro y pueden causar excitación adictiva. El consumo de dulces aumentará el apetito, incluidos los almidones de fácil digestión (como el pan, el arroz blanco, etc.) y los azúcares invisibles y ocultos en los alimentos, lo que conducirá a este resultado. Diez errores comunes que cometen quienes pierden peso. Basado en la experiencia clínica del Dr. Song, encontró diez errores comunes que cometen quienes pierden peso y se incluyen especialmente en el libro como recordatorio. En primer lugar, las personas que pierden peso a menudo sólo se centran en las cifras de peso e ignoran los factores que afectan el peso. Se preocupan por las cifras de peso, pero utilizan métodos equivocados para perder peso, lo que resulta en pérdida de masa muscular y se convierten en las llamadas "personas flacas y gordas". En segundo lugar, muchas personas que hacen dieta eligen alimentos bajos en grasa para comer o hacer dieta, pero no saben que la mayoría de los alimentos bajos en grasa se procesan y agregan algo de azúcar para aumentar el sabor. Durante el procesamiento de la grasa se perderán muchos nutrientes e incluso quedarán algunos químicos desgrasados.
En mis muchos años de experiencia en periodismo médico, he visto innumerables casos de fracasos en la pérdida de peso y siento profundamente cómo las personas obesas anhelan un método de pérdida de peso verdaderamente eficaz. En el proceso de entrevistar y escribir este libro, no solo absorbí las últimas ideas sobre alimentación, sino que también vi en el Dr. Song su conciencia sobre la disciplina alimentaria y la perseverancia en un estilo de vida saludable. Ella cree que las estrategias de pérdida de peso presentadas en el libro son aquellas que todos pueden implementar. ¡Suscríbete al canal audiovisual Healthy Aloha para leer más fácilmente los conocimientos sobre salud y prestar atención a tu salud todos los días! line @ ID: @:/beauty/article/32329 Palabras clave: obesidad, estrés, meditación, método de adelgazamiento 211 Total Balance, canción, perder peso.