¿Por qué aumentas de peso incluso si comes menos? ¿Conoces estos malentendidos sobre la pérdida de peso?
¿Por qué se gana peso aunque comas menos?
1. Elimina los snacks
Decimos que durante la pérdida de peso, come menos snacks (pd: específicamente). se refiere a dulces, snacks inflados (bocadillos de comida). Hay muchos snacks excelentes, ricos en proteínas o ricos en fibra, como frutos secos, verduras, frutas bajas en azúcar, etc.
2. Saltarte el desayuno
Un estudio del Imperial College de Londres descubrió que las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de comer en exceso y consumir alimentos ricos en calorías al mediodía o por la noche. No hace falta decir que existen peligros como los cálculos biliares. Haz tres comidas regulares al día y encuentra un ritmo que se adapte a ti para evitar trastornos del metabolismo y del apetito.
3. No prestar atención a la calidad de la ingesta de alimentos.
Durante la pérdida de peso, consumir menos alimentos ricos en calorías. Debes elegir algunos alimentos bajos en grasas y calorías. Sin embargo, al elegir alimentos bajos en grasas, se debe prestar más atención. Bajos en grasas no significa bajos en calorías, porque es necesario agregar más azúcar para compensar el sabor. Por eso, antes de comprar, asegúrese de comprobar el contenido nutricional de los alimentos.
4. Ingesta insuficiente de vitaminas
No seas demasiado individual en tu comida reductora de grasas, porque ningún alimento por sí solo puede aportar todas las vitaminas que tu cuerpo necesita. Las vitaminas y minerales por sí solos no tienen calorías, pero aseguran el buen funcionamiento del organismo y el flujo de energía.
La vitamina B se encuentra comúnmente en alimentos integrales, vegetales de hojas verdes y productos lácteos, y es muy importante para la absorción de energía.
La vitamina D se encuentra comúnmente en el pescado graso, los huevos, la mantequilla y la leche, y ayuda a la absorción de calcio y fósforo. El calcio se encuentra comúnmente en las semillas de sésamo negro, otras nueces, la leche y las verduras de hojas verdes, y ayuda a fortalecer los huesos. El hierro se encuentra comúnmente en las carnes rojas, las vísceras, las frutas secas, las verduras de hojas verde oscuro y los alimentos integrales, lo que garantiza la salud de la sangre.
Varias recomendaciones de recetas para adelgazar
Ensalada de salmón al ajillo y aguacate
Ingredientes: 200 gramos de salmón, 100 gramos de lechugas mixtas, 2 aguacates, tomates pequeños 6 trozos, 2 trozos de ajo
Condimento: 20ml de zumo de limón, 60ml de aceite de oliva, un poco de sal, un poco de pimienta
PASO 1: Lavar la lechuga mixta y cortarla en trozos adecuados a mano del tamaño de la boca; pelar, quitar las semillas y cortar el aguacate en cubos, lavar los tomates cherry y cortarlos por la mitad, quitarles la película y picarlos finamente;
PASO 2: Espolvoree ajo picado sobre la piel del salmón, luego fría el salmón con la piel hacia abajo hasta que esté dorado, déle la vuelta, continúe friendo hasta que esté cocido durante 6 a 7 minutos, retírelo de la sartén y déjelo enfriar. Luego pele el salmón en trozos pequeños.
PASO 3: Vierte el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta en un bol y mezcla bien para hacer una salsa de vinagre.
PASO4: Poner en un recipiente la mezcla de lechugas, luego poner los dados de salmón, los tomates cherry y los dados de aguacate, y verter encima la salsa de aceite y vinagre.
Sopa fría de zanahoria y salmón
Ingredientes: 60 gramos de salmón, 1/2 cebolla rallada (unos 150 gramos), 1 rodaja de zanahoria (unos 150 gramos), 2 trozos de naranja
PASO 1: Pon aceite en la olla y caliéntalo a fuego lento. Cuando el aceite esté caliente, agrega la cebolla rallada y sofríe hasta que esté suave, luego agrega las rodajas de zanahoria.
PASO 2: Después de freír las rodajas de zanahoria hasta que estén blandas, verter agua a 300C.C. En este momento, rallar la piel de naranja y reservar. Después de hervir, añadir la naranja pelada y cortada en trozos. pulpa.
PASO3: Hervir bien, luego viértelo en un exprimidor y tritúrelo hasta que no queden partículas. Viértelo y déjalo enfriar para luego refrigerarlo para que se convierta en una sopa fría.
PASO4: Cuando quieras comer, corta el salmón en rodajas y colócalo en el fondo del bol. Usa una pistola de gas para dorar la superficie, o sofríe la superficie y luego córtalo y mételo. el bol. Vierta la sopa fría.
Chazuke tierno de salmón asado y arroz integral
Ingredientes: 80 gramos de filete de salmón, 5 gramos de huevas de salmón, 125 gramos de arroz integral, cantidad adecuada de algas desmenuzadas, cantidad adecuada de furikake y la cantidad adecuada de cebolla verde picada
Condimento: 250 ml de té de arroz integral, 5 g de wasabi, 20 ml de salsa de soja
PASO 1: Mezclar el arroz integral con furikake y utilizar el ángulo del boca de tigre para darle forma de triángulo.
PASO 2: Prepara té de arroz integral con agua caliente.
PASO3: Poner en un bol las bolitas de arroz triangulares, poner los filetes de salmón fresco, las huevas de salmón, las algas trituradas y untar mostaza en el borde del bol.
PASO 4: Vierta el té de arroz integral hirviendo, escalde la superficie del filete de salmón al instante, luego vierta la salsa de soja, espolvoree con cebolla verde picada y sirva.