Levántate temprano para desarrollar tu creatividad
Acabamos de pasar unas tranquilas vacaciones por el Festival de Primavera y no es fácil levantarse temprano.
Muchas personas suelen decidir levantarse temprano al día siguiente para hacer ejercicio, estudiar y leer, sin embargo, por la noche, se ven atados a los juegos online, las series de televisión y los teléfonos móviles. , y hacer cosas aquí y allá hasta altas horas de la noche. En este momento, si quieres levantarte temprano, no dormirás lo suficiente y es probable que mueras por exceso de trabajo. Si no te levantas temprano, no tendrás ambiciones y te golpearás el pecho; lo lamento demasiado tarde.
El “poder de iniciativa” propuesto en el libro “Levantarse a las 4: la gestión más saludable y eficiente del tiempo” me ha inspirado profundamente. La creatividad consiste en estimular la creatividad y la vitalidad en una etapa temprana. También comencé a ser defensora y practicante matutina hace muchos años.
¿Es realmente complicado madrugar? No, la clave es dominar un método sistemático.
En esta era, lo aterrador no es que no trabajes lo suficiente, sino que las personas que tienen más éxito que tú trabajan más duro que tú. En resumen, levantarse temprano parece ser el instinto de estas personas exitosas.
Li Ka-shing se levanta a las 5:59 todos los días;
Obama se levanta a las 6:00 todos los días
Yu Minhong se levanta a las 6:00; :00 todos los días;
Robin Li se despierta con sueños alrededor de las 5 en punto todos los días;
El director ejecutivo de Apple, Tim Cook, incluso se levanta a las 3:45 a. m. todos los días;
Zeng Guofan incluso comentó que "levantarse temprano es el secreto número uno para la salud".
Levantarse temprano significa tener un tiempo precioso sin interrupciones. Durante este tiempo, hay la menor interferencia del mundo exterior, una mayor autonomía, más energía y una mente más clara después de un sueño adecuado.
Aprovecha este tiempo
Correr y hacer ejercicio bajo el sol de la mañana te hará sentir más saludable.
Centrarte en pulir una habilidad profesional te hará ser más poderoso; en tu carrera;
Utiliza el método de lectura rápida para leer libros, para que puedas convertirte en un maestro que completa un libro todos los días
Lidia con los asuntos laborales con todas tus fuerzas; para que tengas más tiempo libre durante el día.
Mientras el noctámbulo todavía tiene los ojos llorosos, tú ya tienes suficiente energía para terminar tu carrera matutina, aprender habilidades, leer libros, manejar muchas cosas y tener más control sobre las tareas a lo largo del día. .
A la larga, madrugar te dará cada vez más espacio libre emocionante que otros, y estarás un paso más cerca de tus objetivos.
Según investigaciones psicológicas, los madrugadores tienen más probabilidades de tener una actitud positiva, menos probabilidades de sufrir depresión, son menos propensos a la "tríada oscura" (es decir, narcisistas, psicópatas y maquiavélicos) y son más felices.
El valor de levantarse temprano es desarrollar un hábito y mantenerlo. En comparación con trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde cuando las tareas importantes son inminentes, levantarse temprano con perseverancia y progreso diario es más efectivo y puede resistir la prueba del tiempo y las precipitaciones.
El reloj biológico es el ritmo de funcionamiento de los órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Los relojes biológicos de cada órgano están regulados por un reloj biológico general. Este reloj biológico maestro está ubicado en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo del cerebro.
El reloj biológico total indica al cuerpo que haga cosas basándose en la percepción de la luz del ojo humano. El sistema sensor de luz de las células ganglionares de la retina le dice al cerebro si es de día o de noche, calibrando así nuestro reloj biológico. Una vez calibrado el reloj biológico, nuestro cuerpo recuerda este ritmo.
El reloj biológico es más susceptible a cambiar durante los dos periodos previos al atardecer y al amanecer. La exposición a una luz intensa y a una luz azul después del atardecer inhibirá la melatonina, lo que hará retroceder el reloj biológico y dificultará conciliar el sueño. La exposición a una luz intensa y a una luz azul antes del amanecer hará avanzar el reloj biológico y despertará el metabolismo del cuerpo antes de tiempo.
Generalmente, las luces de la calle por la noche y las luces eléctricas de casa no son suficientes para cambiar el reloj biológico, sin embargo, la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos como ordenadores y teléfonos móviles es la más sensible y puede afectar fácilmente. el reloj biológico, retrasando así el tiempo de sueño.
Los antiguos decían que "descansar al atardecer y trabajar al amanecer", lo cual está en consonancia con las leyes naturales del cielo y la tierra.
Sin embargo, debido al avance de la ciencia y la tecnología, más tentaciones, mayor presión y trabajo ajetreado, la gente moderna a menudo ha revertido el día y la noche, y el trabajo y el descanso caóticos, provocando un desequilibrio del reloj biológico y afectando su salud.
Si quieres madrugar, debes acostarte temprano para obligarte a madrugar y establecer un hábito de sueño acorde con un buen ritmo del reloj biológico.
Si quieres levantarte a las 4 en punto, ¿tu hora de dormir es a las 9 en punto, a las 10 en punto o a las 11 en punto? ¿Quieres tomar una siesta al mediodía? ¿Qué hábitos se pueden establecer para mejorar la calidad del sueño? Estos hábitos necesitan ser individualizados, ajustados en el tiempo y modificados constantemente para encontrar el plan matutino que mejor se adapta a ti.
Al mismo tiempo, no todo el mundo ni todo es apto para madrugar. Cada uno tiene su propio momento fisiológico dorado, durante el cual la concentración y la creatividad son máximas. Algunas personas nacen como noctámbulos, y sólo por la noche sus pensamientos e ideas pueden fluir como el agua, así que deja que la naturaleza siga su curso y conviértete en un noctámbulo.
Hacer diferentes tipos de cosas también tiene diferentes requisitos para levantarse temprano. Porque el período de sueño profundo en la primera mitad de la noche es muy importante para consolidar la memoria de datos e información, mientras que el período de sueño ligero en la segunda mitad de la noche puede ayudar a consolidar las habilidades motoras y desatar el pensamiento creativo. Si necesita usar más su memoria para afrontar el examen de mañana, debe acostarse temprano y luego levantarse temprano para revisarlo; si mañana es para afrontar el examen de matemáticas o química o realizar una actuación musical, es posible que pueda hacerlo; También acostarse más tarde y levantarse más tarde por la mañana.
Por lo tanto, tanto si quieres ser un noctámbulo como un madrugador, primero debes entender tu patrón de reloj biológico y tu hora dorada, y preguntarte: ¿Soy apto para madrugar? ¿Por qué tienes que levantarte temprano?
Solo respondiendo a estas dos preguntas podrás conocer la comparación entre tu eficiencia al levantarte temprano y quedarte despierto hasta tarde, y comprender el significado y el objetivo de levantarte temprano.
Desarrolla buenos hábitos de sueño. El primer paso fundamental para levantarse temprano no comienza por la mañana, sino la noche anterior. Deja de utilizar el teléfono móvil o el ordenador al menos una hora antes de acostarte para evitar emitir luz azul que puede provocar insomnio y debilitar tu inmunidad. Para estabilizar gradualmente su tiempo de sueño, lo mejor es prepararse para acostarse entre las 10:00 y las 11:00 para garantizar entre 7 y 8 horas de sueño adecuado. La calidad del sueño no se mide por el tiempo, sino por el reloj biológico. Si el sueño profundo es de alta calidad, te sentirás renovado al despertar. Para mantener una mejor fuerza física y energía por la tarde, lo mejor es hacer una siesta de 15 a 20 minutos después del almuerzo.
Despierta de forma natural según tu reloj biológico. Las personas generalmente se despiertan más fácilmente durante el sueño ligero. Cuando comience a despertarse temprano, es posible que necesite despertadores, pulseras y otras herramientas para despertarlo, pero no use la función de recordatorio más tarde; de lo contrario, quedarse dormido solo nos cansará más, interrumpirá el ciclo del sueño y pensará inconscientemente que Nos falta autodisciplina. Así que, una vez que suene la alarma, levántate inmediatamente por muy doloroso que sea.
Desarrollar una serie de acciones para madrugar. Después de levantarse y lavarse, primero beba un vaso de agua tibia para ayudar a despertar su cuerpo dormido. Luego comience a mover su cuerpo, realice entrenamiento de fuerza simple, meditación, caminar y correr, para promover la circulación activa del cuerpo y aumentar la temperatura corporal basal. También puedes comer una manzana o beber una taza de café para aportar energía a tu cuerpo.
Poco a poco despierta más temprano. Si estás acostumbrado a acostarte tarde y levantarte tarde, y ahora decides levantarte temprano, no te levantes temprano de repente, utiliza 15 minutos como punto de referencia para avanzar gradualmente en tus tiempos de sueño y despertar. Por ejemplo, si antes te acostabas a las 12 y te levantabas a las 7, puedes intentar acostarte a las 11:45 y levantarte a las 6:45. De esta forma, avanza lentamente. y poco a poco te irás acostumbrando a madrugar.
Concéntrate en tareas importantes. Por supuesto, el precioso tiempo que tienes cuando te levantas temprano debe usarse para completar tareas importantes. Puedes escribir un diario matutino, pensar en silencio y planificar tu día; puedes elegir cosas que te interesen y que normalmente no tienes tiempo para hacer, como aprender inglés, hablar y pintar; puedes elegir las dificultades; y obstáculos en el desarrollo profesional, y elegir una dirección y lograr avances clave. En definitiva, es necesario que te guste lo que haces cuando te levantas lo suficientemente temprano como para estar lleno de motivación y expectativa al hacerlo, de modo que puedas insistir en madrugar todos los días para completarlo.
Tomemos como ejemplo mi costumbre de levantarme temprano. Normalmente puedo despertarme solo alrededor de las 6:00. En casos excepcionales, utilizo la función de recordatorio por vibración de la pulsera deportiva.
Después de levantarse, escuche inglés mientras se lava; beba un vaso de agua tibia y comience a MANTENER ejercicio durante unos 15 minutos para activar completamente su teléfono y use de 3 a 5 minutos para escribir un diario matutino, resuma lo anterior; día y planifique los elementos clave del día; luego, comience a trabajar, estudiar o leer durante aproximadamente una hora, prepararse para el trabajo y desayunar. Después del almuerzo se suele hacer una siesta de unos 20 minutos para reponer el sueño. Acuéstate a tiempo antes de las 23:00 horas.
Al persistir en levantarme temprano, tengo más tiempo para estar en forma, estudiar y mejorar, lo que es más útil para equilibrar mi vida, mi trabajo y mi crecimiento.
Levantarse temprano es fácil de decir pero difícil de cumplir. La clave es si tienes la motivación y los objetivos para marcar una diferencia real, y estos objetivos son suficientes para motivarte a aprovechar el valor dorado de este precioso tiempo.
El proceso de levantarse temprano puede requerir que luches contra la pereza y la debilidad de la naturaleza humana, pero si dedicas 1 vez cada día, avanzas y eventualmente te conviertes en esa persona, los esfuerzos y la diligencia de hoy valdrá la pena.