Soy mujer, 145 cm, 41 kg. ¡Sin miedo a las dificultades, ansioso por encontrar una manera de perder entre 10 y 15 kg en medio mes!
¿Cómo perder 20 libras en un mes? Encuentre un método detallado. Soy mujer, 168 cm, 60 kg. ¡Dios mío, hay tantos anuncios arriba!
¡Baja de peso, dieta, ejercicio, a largo plazo!
Hacer dieta no se trata de no comer, sino de prestar más atención a la dieta, y hacer tres comidas equilibradas, no grasosas ni grasosas, ¡y comer más frutas y verduras! ¡Puedes comer pescado pero no carne! Cada comida está 70% llena... ¡simplemente evita el azúcar y la grasa y cambia a proteínas y vitaminas!
El ejercicio no es destrucción, sino disfrute. Después de trotar y hacer ejercicio aeróbico todos los días, las personas estarán más delgadas, más saludables y con más energía.
¡El cartel tomó la decisión correcta! ¡Las pastillas para adelgazar son simplemente devastadoras para el cuerpo! Dije que a la larga el efecto definitivamente será bueno (no te preocupes, si desarrollas el hábito de una vida saludable, no lo harás a propósito)
Le deseo al cartel un feliz día, ser feliz también es una manera, ¡será mejor!
Mido 175 cm y peso 88 kg. ¿Cómo perder 20 kg en 3 meses? Tenía muy pocas calorías para mi hinchazón. No tienes hambre. Hacer dieta reduce la tasa metabólica basal. ¿Estás comiendo suficientes calorías para perder peso?
Dame una buena manera de practicar saltos. El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, no le temo a las dificultades. Se estima que la capacidad de salto vertical se puede mejorar entre 20 y 30 centímetros después del entrenamiento. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada plan de acción, si es necesario realizar una acción en tres grupos, el tiempo de descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si se completa, deberás trabajar directamente en el siguiente proyecto, ¡así que recuerda no descansar!
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm.
Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores!
Ítem 2: Levanta los dedos de los pies (levanta los talones) 1. Primero busque un escalón o un libro para amortiguar sus pies y luego coloque solo los dedos de los pies sobre él. No permita que los talones toquen el suelo o la colchoneta. 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 3. Baje lentamente y complete una repetición... termine con ambos pies para completar una serie.
Proyecto 3: Pasos
1. Busca una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla. 3. Repita el paso 2, coloque el pie sobre el que saltó hacia atrás en la silla y complete otro salto.
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas. ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez... Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
El quinto elemento: Saltar de puntillas
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. , no saltes más de 1,5 o 2,5 cm.
Tema 6: Sentadillas y Saltos
Este sólo se practica los miércoles.
1. De pie con la pelota de baloncesto en los brazos.
2. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, endereza la espalda, levanta los dedos de los pies y mantén los muslos a 90 grados.
3. Salta a 8-13 cm, y asegúrate de mantener la postura del segundo paso.
4. Aterrizar y finalizar...
5. Si quieres saltar por debajo de 15, 1-14 necesitas saltar por debajo de 8-13 cm, y debes probar tu Lo mejor es saltar alto.
¡Practica duro!
Buscando una manera de perder 10 libras en un mes. Mi hombre que salta la cuerda promete no comer bocadillos, bebidas ni alimentos básicos durante 30 minutos al día, seis días a la semana, y tratar de no comer más frutas, verduras y cereales integrales. Dije que estos artículos deberían tratarse como 10 libras al mes.
Estoy ansioso por encontrar una manera de perder peso. 165 cm ha crecido a 120 kg, ¡qué doloroso! Medicina Tradicional China * * * La terapia con fuego de meridianos es el método más rápido y sencillo que he visto. No es necesario correr el primer día de ejercicio. Si simplemente pierde peso, se salta las comidas todas las noches, come más pepinos y salta más la cuerda todos los días, perderá diez libras en una o dos semanas.
Tengo trece años, 41,5kg, 145cm. ¿Estoy gorda? (Es una niña) No te preocupes, pequeña. No estás gorda. Simplemente lindo. Un poco carnoso. Eran 145 cuando tenía 13 años. Mido 90 libras de alto. Eso es gorda (> ﹏<)
Soy una chica, mido 165 cm y peso 150 kg. Quiero bajar de peso a 110 libras en 2-3 meses. ¡Espero que todos puedan ayudarme! Les ruego una buena manera de adelgazar, ¡gracias! Primero, bebe más agua u otras bebidas sin calorías.
Bebe un vaso de agua antes de que te apetezcan patatas fritas. A veces la gente confunde la sed con el hambre. Esto hará que quemes calorías innecesarias. Si no le interesa el agua corriente, puede probar con agua con gas o una taza de té de frutas.
En segundo lugar, un snack de medianoche bajo en calorías.
Comer sin pensar suele ocurrir después de cenar. En este momento, finalmente podrás relajarte frente al televisor. Los refrigerios son una manera fácil de desviarse de su dieta normal, así que busque refrigerios bajos en calorías, galletas o media taza de helado bajo en grasa que sepan deliciosos.
En tercer lugar, disfruta de tus comidas favoritas con moderación.
Disfruta de tus comidas favoritas con moderación. La gente delgada no compra una caja de galletas recién horneadas. Una pieza es suficiente. Aún puedes comerlo, pero la clave es hacerlo con moderación.
En cuarto lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Si consumes menos calorías de las que consumes, has perdido peso con éxito. ¡Pero comer menos calorías cuando tienes hambre puede ser un desafío! Las investigaciones muestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas al día pueden controlar mejor su apetito y su peso. Los expertos en obesidad recomiendan dividir la ingesta calórica en varias comidas cada día, comiendo tanto como sea posible durante el día; la cena debe ser lo último que coma del día.
En quinto lugar, mantener la ingesta de proteínas en cada comida.
La proteína es el mejor alimento saciante: te mantiene saciado por más tiempo que los carbohidratos o las grasas. También ayuda a mantener la masa muscular y a quemar grasas. Por lo que debes elegir proteínas saludables como mariscos, carnes magras, huevos, yogur, queso, frijoles, nueces y legumbres para tus comidas y meriendas.
Sexto, el sabor de * * *
Agregar especias o chiles a la comida te hará sentir satisfecho. Los ricos sabores de la comida satisfarán tus papilas gustativas para que no comas demasiado. Cuando necesites un postre, elige Fireball Candy. Es dulce pero también picante y bajo en calorías.
En séptimo lugar, llena tu cocina de alimentos saludables y prácticos.
Puedes tener refrigerios y comidas preparadas en cuestión de minutos, por lo que es menos probable que comas fuera o pidas pizza. Aquí hay algunas ideas de alimentos saludables y convenientes: verduras congeladas, pasta integral, queso bajo en grasa, tomates enlatados, frijoles enlatados, pollo precocido a la parrilla, tortillas integrales o chips de pita y verduras para ensalada en bolsas.
Octavo, las comidas infantiles
Las comidas infantiles son una buena forma de reducir calorías y mantenerse saludables. Esto se ha convertido en una tendencia tan popular que a la mayoría de los restaurantes no les importa si pides comida para niños. Otro método es utilizar platos pequeños, que pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos.
Noveno, sustituye tu pasta por vasitos de verduras.
Comer menos pasta y más verduras hará que tus vaqueros sean una talla más pequeña en un año. Si te saltas los alimentos básicos y aumentas la cantidad de verduras, consumirás entre 100 y 200 calorías menos.
Décimo, desayuna.
Muchas personas creen que saltarse el desayuno puede ayudarles a perder peso. Sin embargo, muchos estudios muestran que ocurre todo lo contrario. Saltarse el desayuno puede hacer que sientas más hambre, lo que te llevará a comer en exceso en el almuerzo y la cena. De hecho, la pérdida de peso y el desayuno pueden ir de la mano: un desayuno saludable incluye cereales ricos en fibra, leche baja en grasa y fruta.
11. Fibra dietética
La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y reduce el colesterol; puede ayudarte a perder peso. Las investigaciones muestran que la mayoría de los estadounidenses sólo obtienen la mitad de la fibra que necesitan.
La mayoría de las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan aproximadamente 38 o 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías. Buenas fuentes de fibra incluyen la avena, las legumbres, los alimentos integrales y una variedad de frutas y verduras.
Doce, limpia tus alacenas.
Si el helado y las patatas fritas se quedan en el frigorífico, perder peso puede resultar difícil. Elimina tus alimentos ricos en calorías y sal más.
Decimotercero, perder peso lentamente.
No te desanimes si tu plan de pérdida de peso no es tan rápido como pensabas. La pérdida de peso lleva tiempo. Los expertos recomiendan establecer una meta de pérdida de peso, como perder medio kilo por semana. Si establece sus expectativas demasiado altas, se rendirá cuando no pueda cumplirlas. Recuerde, sólo podrá sentir los beneficios de perder peso cuando pierda entre un 5% y un 10%.
Decimocuarto, pésate una vez a la semana
Las personas que se pesan con frecuencia sentirán que han perdido peso con éxito. Pero la mayoría de los expertos recomiendan pesarse una vez a la semana para no atascarse en las fluctuaciones diarias. A la hora de pesarte sigue estos consejos: Pésate el mismo día de la semana, a la misma hora y con la misma ropa.
En quinto lugar, duerme lo suficiente.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce demasiadas hormonas del apetito, lo que te hace sentir hambre incluso cuando estás lleno. Dormir lo suficiente puede ayudarle a sentirse con energía y permitirle ignorar los refrigerios innecesarios.
Décimo sexto, conoce tu propio apetito.
Es fácil comer demasiado. En este momento, necesitas vajilla adecuada. Tenga básculas y tazas medidoras listas en la cocina y trate de usar platos y tazas más pequeños para ayudar a reducir el apetito. Divida la comida para llevar del restaurante en varias porciones. Saca el snack de la lonchera y ponlo en un plato. No lo comas directamente.
Décimo séptimo, comer más frutas y verduras.
No sentirás hambre si comes muchas frutas y verduras porque estos alimentos ricos en nutrientes también son ricos en fibra y agua, lo que puede darte una sensación de saciedad. Los bocadillos están bien, siempre y cuando elijas los correctos.
Decimoctavo, beber menos.
El alcohol está lleno de calorías: cinco onzas de vino tinto tienen 125 calorías y una botella de cerveza tiene aproximadamente 153 calorías. Como nuestro cuerpo no puede utilizar estas calorías, normalmente se convierten directamente en grasa. Si le gusta beber de vez en cuando, considere un compromiso: disfrute de su bebida alcohólica favorita sólo los fines de semana, una bebida para las mujeres y dos para los hombres.
Decimonoveno, chicle sin azúcar
Si realmente quieres comerlo, puedes masticar primero un trozo de chicle sin azúcar. Masticar chicle no sólo refresca el aliento, también puede ayudarte a reducir el hambre, controlar las ganas de comer bocadillos y ayudarte a perder peso. Sin embargo, aunque masticar chicle puede hacer que comas menos, los buenos hábitos alimentarios y el ejercicio siguen siendo importantes.
Twenty, Food Diary
Una hoja de papel y un bolígrafo pueden mejorar enormemente la eficacia de tu pérdida de peso. Las investigaciones muestran que anotar lo que come y bebe le hará ser más consciente de su ingesta de calorías. Un estudio encontró que las personas que llevaban un diario de alimentos seis días a la semana perdían el doble de peso que aquellas que escribían una vez a la semana o menos.
Soy un niño de 12 años, 155cm 36KG. Mi altura es de 155 cm y mi peso es de 36 kg. Con un peso estándar, los 12 años es el mejor período para crecer. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar espiritualmente, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como salto in situ, salto in situ, salto de aproximación y salto de aproximación (que pueden promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes y también mejorar su salto). habilidad, potencia explosiva, resistencia y velocidad de carrera) y velocidad inicial).
Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare un vaso de agua hervida antes de acostarse todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir; al levantarte por la mañana y hacer ejercicio debes beber más de 400ml.
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer cualquier pollo, pato o pescado. cena: primero, es mejor comer un poco de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, comer bien y no comer demasiado; mucho, porque estas tres cosas para la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, hay que controlarla bien para que la ingesta excesiva no sea el principal motivo para ganar grasa (carne grasa) y no músculos (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar y hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa hasta que tu cuerpo esté ¡Recuerde aumentar la cantidad de ejercicio!
8. Vaya a la librería Xinhua y compre en línea algunos libros sobre ejercicio físico y protección y protección de artes marciales, además de aprender los fundamentos técnicos, precauciones y. Rutinas sencillas de ejercicio físico, para luego realizar ejercicios e implementaciones específicas.
Los elementos anteriores también son aplicables en el gimnasio.
La persistencia es la más importante.
Si puedes persistir durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida, creo que si puedes seguir estrictamente los cuatro, cinco y seis, verás los resultados. En mucho tiempo, dentro de cinco o seis años, definitivamente te convertirás en una buena figura de más de 1,78 cm y, al mismo tiempo, te convertirás en una persona alta, capaz y capaz. Ser guapo, elegante, elegante y tener a todos los chicos guapos a tu alrededor.
¡Te deseo éxito!
¿Existe alguna forma absolutamente efectiva de hacer feliz a Rusia? ¿Las pantorrillas pierden de 2 a 5 cm en medio mes? ¡Puntos de bonificación por adoptarlo! Como nutricionista, te digo: ¡No importa qué producto para bajar de peso sea, la mejor manera es observar los resultados de los usuarios! p>
Según los estándares de la Federación Internacional de la Salud, existe un período de observación de 20 años para comprobar si un producto para adelgazar es realmente eficaz y si presenta algún efecto secundario. Generalmente, los productos para adelgazar desaparecen después de 3-. 5 años en el mercado. La razón es que tiene graves efectos secundarios. No debemos dañar el organismo aprovechando el momento. La forma más científica de adelgazar es complementar el organismo con una nutrición integral y equilibrada, para que el organismo se sienta cómodo. El cuerpo tiene más energía para consumir grasas y, sobre esta base, controlar la ingesta calórica para lograr el objetivo de pérdida de peso. Este método de pérdida de peso puede garantizar que no haya rebote. También se reconoce como el más seguro y eficaz. Según la Federación Internacional de Salud, las mujeres embarazadas también pueden usarlo con confianza. La pérdida de peso en un mes es de aproximadamente 6 a 10 libras. Lo más importante es mejorar muchas enfermedades secundarias. El comerciante no decide si la calidad es buena o no. Depende de los propios resultados del cliente, cuál es el más convincente. Si es necesario, puedes consultarme directamente online. He ayudado a más de 1000 personas a perder peso con éxito.
Cuando las personas tienen deficiencia de un determinado nutriente, su cerebro les ordenará comer más para obtener los nutrientes que necesitan (por ejemplo:
Potasio), te pedimos que lo hagas. use deliciosos alimentos integrales. Los batidos de proteínas reemplazan dos comidas para reponer todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Cuando obtenga más nutrientes de lo habitual, su cerebro ya no le indicará que coma demasiado.
Debido a que se trata de un nutracéutico a base de hierbas y no un supresor del apetito, la comida aún sabe muy bien, pero ya no es "sin fondo".
Pozo sin fondo".
La gente necesita consumir al menos 1.000 calorías al día.
Dos porciones de batidos sustitutivos de comidas rinden 200 calorías × 2 = 400 calorías.
Una cena típica tiene unas 600 calorías por comida.
Las tres comidas suman 1.000 calorías.
La gente normal consume entre 2000 y 2400 calorías al día.
La falta de 1000-1400 calorías debe complementarse quemando grasa (siempre que la nutrición sea equilibrada)
Quema grasa, de lo contrario solo consumirá músculos, por ejemplo, los músculos. perdido por la dieta se recuperará inmediatamente)
Consumo de 7000-9800 calorías por semana.
7700 calorías = 1 kilogramo de grasa
Pierde entre 0,91 y 1,27 libras en una semana.
Es decir, unos 4-5 kilogramos al mes.
Este método de pérdida de peso está en consonancia con el metabolismo natural del cuerpo y es reconocido como el método de pérdida de peso más saludable y eficaz del mundo. Las pastillas para adelgazar típicas te hacen correr al baño constantemente o cambian tu ritmo cardíaco para acelerar tu metabolismo. En primer lugar, correr al baño reduce el agua, no la grasa, por lo que una vez que dejes de usarlo, engordarás. Los productos que alteran el metabolismo pueden alterar la frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca aumenta, lo que tiene el efecto secundario del insomnio. Esto es malo para el corazón. Además, el metabolismo de las grasas humanas depende del hígado. Si el hígado se ve obligado a consumir grasas, es fácil desarrollar la enfermedad del hígado graso. Por tanto, el hígado graso no es sólo una patente para las personas gordas, sino también para muchas personas delgadas. En general, todas las pastillas para adelgazar son perjudiciales para el organismo. ¡Espero que aprecies tu salud!