¿Qué causa el insomnio cuando te levantas temprano? Levántese temprano y adáptese lentamente.
A muchas personas les preocupa el despertar temprano y el insomnio. A menudo se duermen muy temprano, como antes de las 10 en punto, pero se despiertan repentinamente entre la 1 y las 2 en punto, no pueden volver a dormirse y luego duermen hasta el amanecer. Si te levantas temprano durante mucho tiempo, no solo afectará tu trabajo del día siguiente, sino que también dañará tu cuerpo y aumentará la probabilidad de depresión.
Las causas del despertar prematuro y del insomnio se pueden dividir a grandes rasgos en los siguientes cuatro tipos.
(1) Despertar temprano por motivos mentales:
Si tiene excitación mental anormal, miedo, ansiedad, tensión y aburrimiento antes de acostarse, es posible que se despierte temprano. Si a menudo se despierta temprano, debe estar alerta ante la posibilidad de depresión. Puedes leer este artículo. Si suele levantarse temprano, tenga cuidado con su depresión.
(2) El entorno externo provoca un despertar temprano.
Hay muchos entornos externos, como demasiada presión laboral o demasiada presión de estudio, que pueden provocar cambios de humor. Los cambios en el entorno para dormir, como ir a dormir a un lugar extraño, siempre hacen que el sueño sea incómodo. Hay ruido, luz y contaminación del aire fuera de la ventana.
(3) Los malos hábitos provocan un despertar temprano.
Comer demasiado por la noche, no salir a caminar para hacer la digestión y dormir en la cama son malos hábitos que pueden provocar un despertar prematuro.
Beber té y café antes de acostarse también es un mal hábito y también puede provocar un despertar prematuro.
Si no prestas atención a tu reloj biológico, muchas veces duermes de forma irregular.
No prestar atención al ejercicio o a la dieta (como hacer dieta para perder peso) hará que el Qi y la sangre del cuerpo sean insuficientes, y sea fácil despertarse temprano después de dormir.
(4) Despertar temprano provocado por los órganos del cuerpo.
Si hay una enfermedad en el cuerpo, o la función de los órganos internos está dañada o desordenada, provocará un despertar temprano.
El despertar temprano y el insomnio se pueden ajustar, siempre y cuando persistas y estés dispuesto a intentarlo. Despertarse temprano con frecuencia es a menudo un signo de depresión y debe abordarse con prontitud. Si realmente desea realizar algunos cambios, siga estos métodos.
(1) Come una manzana más cada mañana, dos huevos más y pescado al mediodía (justo después de comer), bebe un vaso de leche a las 9 de la noche o prepara una taza de té de baya de goji y crisantemo.
(2) Dedica 20 minutos a correr todos los días, normalmente 20 minutos durante 2-3 kilómetros. Esto no es muy intenso, sólo trotar. Lo importante es correr durante 7 días consecutivos, y tu cuerpo sufrirá grandes cambios.
(3) No beber té con leche, café, bebidas funcionales ni alcohol en exceso durante el día.
(4) Deja el teléfono móvil a las 20:30 horas. Se recomienda apagarlo y tirarlo al cajón. (Evite que la luz azul afecte el sueño)
(5) Haga yoga o meditación durante unos 15 minutos antes de acostarse para aclarar sus pensamientos del día y evitar pensamientos aleatorios y excitación mientras duerme.
(6) Después de completar el quinto paso, comienza a remojar tus pies (puedes comprar algunas hojas de moxa para remojar tus pies). ¡O date una ducha!
(7) Abra las ventanas para mantener bien ventilado el ambiente donde duerme.
(8) 10. Apaga las luces y vete a la cama, intenta conciliar el sueño alrededor de las 10:30 y luego toma el autobús del sueño profundo temprano en la mañana para tener un sueño de alta calidad.
(9) Siga los pasos anteriores durante 2 semanas y no altere su reloj biológico (por ejemplo, acuéstese a las 9 en punto hoy, acuéstese a las 12 en punto mañana y acostarse pasado mañana a la 1 en punto). Notarás cambios.
Nota: Los factores externos a veces resultan molestos, como las picaduras de mosquitos (se pueden utilizar mosquiteros eléctricos) y el ruido exterior de casa (medidas de aislamiento acústico). Estos requieren atención y prevención.