Quema eficaz de grasa corporal en todo el cuerpo

Quema eficaz de grasa en todo el cuerpo

Perder peso de forma eficaz es una prioridad absoluta para las mujeres en la vida. Sólo con una figura esbelta se puede tener una mayor tasa de retorno. . Si quieres adelgazar de forma más sana y eficaz, nada mejor que hacer ejercicio para adelgazar. Entonces, compartamos la quema efectiva de grasa en todo el cuerpo. Quema efectiva de grasa en todo el cuerpo 1

1. Calienta rápidamente

Antes de hacer ejercicio, no se puede ignorar el proceso de calentamiento. hay que hacerlo rápido. Bien de nuevo. Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey descubrieron que después de un breve calentamiento, los cuerpos de los ciclistas estaban en un estado de alta tensión en la primera mitad de la carrera, y después de un descanso de 10 minutos en la segunda mitad, la velocidad del cuerpo de entrar en el estado competitivo se volvió más lento. Las calorías consumidas durante este período fueron un 10% más que las consumidas en la segunda mitad del ejercicio.

Calentar rápidamente antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Nueva Jersey creen que el fenómeno anterior también ocurre en ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar, etc.

2. Andar en bicicleta

Antes de realizar ejercicios pesados, puedes andar en bicicleta con diez minutos de anticipación. Esto puede movilizar eficazmente los músculos, los tendones de Aquiles y las articulaciones. Evita daños al cuerpo en deportes tardíos de peso pesado. Andar en bicicleta antes de hacer ejercicio intenso puede ayudar a quemar más grasa más adelante durante el ejercicio.

3. Baile callejero

No creas que esto es sólo una moda entre los jóvenes. El baile callejero es una nueva forma de hacer ejercicio. Dixi, experto en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stamfords cree que, en comparación con los movimientos de danza tradicionales, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y son aceptables para las personas físicas comunes.

Entonces, ¿cuántas calorías más se consumieron? Los investigadores descubrieron que, tomando como ejemplo a una mujer de mediana edad que pesaba 130 libras, consumió 7 calorías durante una práctica de una hora de pasos de hip-hop 1. kcal, mientras que caminar a una velocidad de 4 millas por hora durante una hora consume 4,8 kcal.

4. Ejercicio por la mañana

Muchas veces te preguntarás si haces demasiado ejercicio por la mañana, sentirás sueño debido a problemas físicos en la tarde. Resultados de investigaciones relacionadas con el deporte. Hacer ejercicio por la mañana es cuando el metabolismo de su cuerpo está al máximo. Porque hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa.

Kelly, portavoz del Consejo Americano sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo: “Es un ciclo fisiológico normal que el cuerpo humano se sienta cansado con el tiempo, por lo que después de un día de trabajo, las personas a menudo no quieren realizar ninguna actividad física. Lo que el cuerpo necesita en este momento es. Estírese y relájese. Los estudios han descubierto que hacer ejercicio por la mañana ajusta el ciclo fisiológico del cuerpo y reduce la fatiga.

5. Reponga energía antes del ejercicio

No lo haga. Con el estómago vacío, puede comer un plátano antes del ejercicio. Kelly Calabrese dijo: "Complementar la energía puede garantizar la intensidad y el tiempo del ejercicio. Simplemente coma algunos alimentos bajos en calorías, como 1 taza de ácido. Queso, 1 fruta baja en azúcar. o media barrita energética.

Las barritas energéticas son un alimento energético muy popular en países extranjeros, especialmente entre los entusiastas del deporte que realizan entrenamientos de alta intensidad y ejercicio prolongado. Estos alimentos generalmente contienen un alto contenido de carbohidratos y otras sustancias necesarias durante el ejercicio. Complementar los nutrientes necesarios en cantidades adecuadas antes, durante y después del entrenamiento y la competición no solo evitará que el estómago sienta hambre, sino que también repondrá rápidamente la energía perdida durante el ejercicio para satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio.

Al mismo tiempo, también puede mantener los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio, mejorando así rápidamente la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo, aliviando eficazmente la fatiga y mejorando la conducción nerviosa durante el ejercicio. Las marcas nacionales de barras energéticas incluyen Prodenon y Kangbit. p>　6. Caminar rápido en el agua

La experta estadounidense en psicología deportiva Mary Sanders le dio a este deporte un nombre interesante, llamado "surf en el barro".

Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que se necesita mucho más esfuerzo para completar este ejercicio que los métodos habituales de fitness, porque la resistencia que recibe el cuerpo humano en el agua es de 12 a 12 veces mayor que en el aire. 15 veces.

Por eso, al realizar este ejercicio, intenta caminar rápido en el agua, lo que puede permitir que el cuerpo consuma más calorías. Tomemos como ejemplo a una mujer que pesa alrededor de 125 libras. Al hacer este ejercicio, su cuerpo puede consumir 17 kilocalorías por minuto. Este efecto es que después de caminar rápidamente a 5,5 millas por hora durante el mismo tiempo, el cuerpo consume el doble. calorías.

7. Ajusta la frecuencia del ejercicio

Puedes consumir más calorías sin hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo. La clave para conseguir este efecto es: la frecuencia del ejercicio. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona, y eso no significa que todos deban hacer ejercicio hasta que su corazón lata violentamente, suden mucho y se queden sin aliento para lograr buenos efectos del ejercicio. Lo que puedes hacer es acelerar tu frecuencia de ejercicio en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual, durante 3 a 5 minutos, y luego disminuir tu frecuencia de ejercicio al estado habitual. Repetir esta combinación de velocidad y lentitud varias veces. veces, lo que puede consumir tu cuerpo. Pierde más calor. Quema efectiva de grasa en todo el cuerpo 2

Cuáles son las formas de quemar grasa rápidamente

1. Haga ejercicio por la noche para perder peso más rápido: como todos sabemos, perder peso es inseparable del ejercicio. , pero debes prestar atención. Elegir el momento adecuado puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. De hecho, hacer ejercicio por la noche te ayudará a perder peso más rápido, pero debes prestar atención a hacer ejercicio una hora después de la comida.

2. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda también es una de las formas comunes de quemar grasa rápidamente, y este deporte requiere un espacio pequeño y solo necesita una cuerda. Sin embargo, quienes adelgazan deben prestar atención al salto. cuerda durante 30 minutos Para lograr el propósito de quemar grasa, también debes prestar atención a persistir durante mucho tiempo.

3. Hacer las tareas del hogar: De hecho, hacer las tareas del hogar también puede ayudarte a perder peso, y el efecto también es muy bueno, porque al hacer las tareas del hogar, el cuerpo se ejercitará mediante flexiones constantes, balanceos de brazos, etc. Esto hará que la grasa del cuerpo realice funciones metabólicas rápidamente, de modo que puedas deshacerte fácilmente de la grasa del otoño.

4. Salto con pasos de 3 minutos: El salto con pasos de 3 minutos también es una de las formas de quemar grasa rápidamente. El método es muy sencillo. Primero debes colocar un pequeño banco en el suelo, o tú. También puedes poner un paquete de periódicos, la altura es de unos 30 centímetros. Primero, deja que tu pie derecho pise el banco y luego deja que tu pie izquierdo pise el suelo. El pie izquierdo pisa el banco, el pie derecho pisa el suelo, y así sucesivamente, cada minuto Haz 24 veces.

Cómo quemar grasa rápidamente

1. El ejercicio aeróbico es una condición necesaria para quemar grasa

Debes insistir en realizar ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos, correr, nadar y andar en bicicleta son excelentes deportes.

2. Insiste en una frecuencia de ejercicio de 6 días a la semana.

Insiste en realizar entre media hora y una hora de ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza muscular todos los días. . Puede quemar grasa eficazmente.

3. Preste atención al uso del ejercicio anaeróbico para moldear el cuerpo

Al realizar ejercicio aeróbico, se puede reducir la grasa corporal, pero no puede moldear el cuerpo, por lo que se requiere ejercicio aeróbico y anaeróbico. Empiece al mismo tiempo.

Métodos de ejercicio para quemar grasa rápidamente

1. Saltos en cuclillas

Párese con los pies a izquierda y derecha, los dedos paralelos, doble las rodillas y agáchese hacia abajo o a la mitad. -en cuclillas. Los brazos se balancean hacia atrás de forma natural. Luego, estire rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante con rapidez y fuerza. Finalmente, use los dedos de los pies para levantarse del suelo y saltar. use las puntas de los pies delanteros para doblar las rodillas para amortiguar y luego salte nuevamente. Realiza cada ejercicio de 15 a 20 veces y repite de 3 a 4 grupos.

2. Salta con un pie intercambiado.

Con la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas rectas, salta hacia arriba alternativamente con ambos pies. Al saltar, se utiliza principalmente la fuerza de la articulación del tobillo para impulsarse rápidamente del suelo con el antepié. Al levantarse del suelo, los pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puedes especificar el tiempo de salto (de 30 segundos a 1 minuto) o el número de saltos (de 30 a 60 veces). Al saltar mientras se viaja, se puede especificar la distancia del salto (20 a 30 metros). Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos.

3. Salto de Rana

Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada.

Empuje y estire ambas piernas con fuerza para enderezar completamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante rápidamente, salte hacia adelante y hacia arriba, luego aterrice con las plantas de los pies y doble las rodillas para amortiguar. Coloque los brazos en una posición lista. Realice de 5 a 7 veces seguidas y repita con 3 a 4 grupos.

Cuáles son los secretos para acelerar la quema de grasas

1. Asegúrate de tomar un desayuno equilibrado desde la mañana. Esta es la clave para despertar el metabolismo a lo largo del día y permitir que el metabolismo se recupere rápidamente. cuerpo para obtener energía. Además, algunas niñas duermen hasta tarde por la mañana y se saltan el desayuno. Este es un muy mal hábito. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo provocará un metabolismo lento, lo que dificultará la descomposición de la grasa y provocará un aumento de peso.

2. Para encontrar formas de aumentar la tasa metabólica basal, aumentar la ingesta de productos lácteos es una buena forma. Si quieres "comer sin perder peso", debes aumentar tu tasa metabólica basal; de lo contrario, perder peso es simplemente un hermoso sueño para las niñas.

3. Comer más pescado de aguas profundas puede complementar el cuerpo con proteínas de alta calidad, aumentar el metabolismo de las vitaminas B y otros nutrientes y acelerar la quema de grasas.

4. Complementar adecuadamente los alimentos ricos en hierro. El hierro es un nutriente importante implicado en el metabolismo humano. Si falta, reducirá la tasa metabólica del cuerpo y, por tanto, también se ralentizará. Si quieres Si estás delgado, toma más hierro. Las niñas deben recordar esto. Quema eficaz de grasa en todo el cuerpo 3

1. Acción de dar pasos

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta que casi esté en contacto con el suelo. Presta atención a que la rodilla izquierda esté a 90° y presiona el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo. Luego levántate, inclina tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, mueve tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si le resulta difícil al principio, puede hacer el movimiento hacia adelante en el lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado del cuerpo.

2. Fitness de temblores

Este tipo de ejercicio de temblores se puede realizar en la cama o en el suelo de casa. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de estar quieto por un minuto, levante lentamente las manos, levante los pies y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego agite las extremidades suavemente al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este tipo de ejercicio de sacudidas puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar enfermedades como dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y dolor de espalda.

3. Siéntate plano y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y juntas, con los talones separados 13 cm, las plantas de tus pies contra la pared y tus manos. Estírate hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.

4. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos y abraza tu pecho con fuerza, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos , y enganche los dedos de los pies en el borde inferior del mueble. Acueste la parte superior del cuerpo hacia atrás; cuando se ponga de pie, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble con los dedos de los pies enganchados en él. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

5. Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben apoyar las rodillas en el suelo, levantar las pantorrillas y mantener la cabeza. directamente desde las rodillas y estire las palmas de las manos con los dedos. Párate hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros, con las palmas separadas al ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, y es útil para mantener una buena postura y evitar sujetar el pecho y encorvarse.

6. Acción de apoyo lateral

Primero siéntate de lado en el suelo, apoya el suelo con una mano para sostener el cuerpo, levanta la otra mano en alto y estira las piernas tanto como puedas. posible Recto, mantenga la posición durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar empujando hacia arriba. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.

7. Salto con escalón de 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho, luego. Pise con el pie izquierdo. Coloque los pies en el suelo y luego cambie de posición con los pies al mismo tiempo: el pie izquierdo pisa el taburete y el pie derecho pisa el suelo. Haga esto alternativamente, 24 veces por vez. minuto. Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.

8. Patinaje en línea

¿Te sorprende? Aunque la diversión de patinar puede haberte hecho olvidar que estás haciendo un plan para quemar grasa ¡Cuando te turnas para usar el muslo y el muslo! Músculos de las nalgas, para mantener el equilibrio, también se utilizarán mucho los músculos centrales del cuerpo, que pueden quemar una gran cantidad de grasa.

Más importante aún, este método no causa demasiada presión en las rodillas y las articulaciones. Al patinar, preste especial atención a los pasos firmes y no olvide el casco, las muñequeras, las rodilleras y las coderas.

Acelera la quema de grasas: alterna entre velocidad alta durante un minuto y velocidad media durante un minuto.

9. Correr

La forma típica del cuerpo de los corredores es bien proporcionada y delgada. Una de las razones es que los principales grupos musculares de la carrera son. : piernas, nalgas, músculos centrales resultan ser la mayor fuente de calorías y grasa del cuerpo.

Para quemar el mayor número de calorías en cada paso, recuerda balancear los brazos alrededor del cuerpo sin inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantener las plantas de los pies pegadas al suelo.

Para reducir el impacto en las articulaciones, el centro del pie debe tocar primero el suelo y luego los dedos.

Acelera la quema de grasa: Alterna intervalos entre velocidades rápidas y lentas al correr, o subir una colina.

10. Saltar la cuerda

Para quemar la máxima cantidad de grasa con cada salto, utiliza una cuerda para saltar con asas y una cuerda que no supere la longitud de tus axilas (la medida es para pararse en la cuerda), luego siga estas instrucciones: Al saltar, mantenga los pies ligeramente separados, mantenga el cuerpo recto y mantenga los pies lo más cerca posible del suelo.

Incluso si no tienes una cuerda ya preparada a mano, puedes obtener el mismo efecto siguiendo los consejos anteriores sin depender de la cuerda para saltar.

Acelera la quema de grasa: cambia frecuentemente de velocidad (lento, rápido) y estilo (salta con un pie, luego con los dos), o salta la cuerda mientras corres.