Es fácil resfriarse durante el cambio de estaciones de primavera a verano. ¿Qué nutrientes pueden ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo?

El cambio de estaciones es un momento para poner a prueba la inmunidad del cuerpo. Por lo general, durante el cambio de estaciones, las personas con constituciones débiles y personas con baja inmunidad tienen más probabilidades de resfriarse y enfermarse. ayudar a aumentar la inmunidad y mejorar la resistencia Sólo con alimentos fuertes podemos resistir eficazmente las bacterias externas y mantener una buena salud. Si tu inmunidad es baja y eres propenso a resfriarte cuando cambian las estaciones, se recomienda que prestes atención a complementar los siguientes nutrientes para mejorar la resistencia de tu cuerpo.

1. Vitaminas

2. Proteínas

3. Zinc

1. Para lograr inmunidad, es necesario complementar alimentos ricos en vitaminas, como vitamina A, vitamina C y vitamina E, que pueden mejorar la función inmune del cuerpo.

Vitamina A, la “patrona” de la primera línea de defensa. La falta de vitamina A puede provocar fácilmente la atrofia de las células epiteliales de la mucosa respiratoria y una reducción del número de cilios. La primera línea de defensa del cuerpo contra el mundo exterior es ineficaz, lo que provoca que los gérmenes invadan el cuerpo.

Alimentos ricos en vitamina A: hígados de animales, como hígado de cerdo, foie gras, leches de hígado de pollo, como leche, leche de yegua, leche de cabra, frutas frescas, como uvas, pomelos, cerezas; zanahorias, repollo, tomates, etc.

Alimentos ricos en vitamina A

Vitamina C, el “catalizador” de la formación de anticuerpos. La vitamina C antioxidante puede reducir las interferencias externas en el equilibrio de las células humanas, promover la formación de anticuerpos y mantener la inmunidad normal.

Alimentos ricos en vitamina C: frutas y verduras frescas, como brócoli, col china, tomates, etc. entre las verduras las frutas ricas se encuentran el espino, el kiwi, la papaya, la fresa, etc.

Alimentos ricos en vitamina C

Vitamina E, un eficaz modulador inmunológico. La vitamina E tiene un fuerte efecto antioxidante. La suplementación adecuada de vitamina E puede ayudar a mejorar la condición física personal.

Alimentos ricos en vitamina E: diversos aceites vegetales, como el aceite de cacahuete, el aceite de soja, el aceite de oliva, el aceite de germen y el aceite de girasol, como los alimentos de cebada y avena; huevos de pato, huevos de codorniz, alimentos con frutos secos, como nueces, avellanas, cacahuetes y pistachos.

Alimentos ricos en vitamina E

2. Proteínas

La proteína es la "fundadora" de la formación de anticuerpos. En el proceso en el que el cuerpo humano lucha contra el mundo exterior para mantener la inmunidad, los anticuerpos son un arma indispensable. La proteína es la base para la formación de anticuerpos. La falta de proteínas afecta directamente la síntesis de anticuerpos, lo que equivale a luchar sin armas ni pistolas. La proteína tiene funciones de regulación fisiológica, aumentando la energía corporal, potenciando la propia resistencia, ayudando a la cicatrización de heridas, etc., y tiene ciertos beneficios para el organismo.

Alimentos ricos en proteínas: carnes, como pollo, ternera, cerdo, salmón, salmón, atún, etc.; frijoles y sus derivados, como soja, soja, leche de soja, huevos y leche; , como huevos, leche, queso, etc.

Alimentos ricos en proteínas

3. Zinc

El zinc es un "buen ayudante" en la regulación de la inmunidad. El zinc es un componente de más de 100 enzimas del cuerpo humano y es uno de los oligoelementos esenciales para el cuerpo humano. Puede promover el desarrollo del sistema inmunológico y mantener la función inmune normal del cuerpo. El zinc también ayuda a prevenir la reproducción y replicación de virus y puede ayudar a reducir los síntomas y acortar la duración de los resfriados.

Alimentos ricos en zinc: mariscos, como ostras, almejas, piel de gambas, pescados de mar; carnes magras, como cerdo, ternera, cordero, etc.; frijoles, etc.; frutas de cáscara dura, como maní, nueces, castañas, avellanas, semillas de melón, etc.

Alimentos ricos en zinc

Todos los nutrientes anteriores pueden ayudarnos a mejorar nuestra propia resistencia y reducir el riesgo de resfriados durante el cambio de estación. Podemos comer más alimentos ricos en estos nutrientes. , pero al complementar los nutrientes, también se debe prestar atención a la dieta y al equilibrio nutricional. Por supuesto, si desea reponer rápidamente estos nutrientes, puede tomar tabletas de vitaminas, proteína en polvo, suplemento oral líquido de zinc, etc. Sin embargo, es mejor tomarlos bajo recomendación de un médico.

Para mejorar tu propia resistencia, además de complementar tu dieta con nutrientes, también debes prestar atención a tus patrones de trabajo y descanso, potenciar el ejercicio físico, etc. Me gustaría compartir contigo algunos Consejos que pueden mejorar la resistencia de tu cuerpo y mantener un cuerpo sano.

1. Presta atención a la protección contra el frío y al calor.

La temperatura cambia mucho según las estaciones, y el calor y el frío se alternan, por lo que debes evitar quitarte el abrigo demasiado pronto. de manera oportuna de acuerdo con el aumento y la caída de la temperatura para fortalecer el calor y evitar resfriarse. Especialmente al dormir por la noche, también debes cubrirte con una colcha para evitar que tu abdomen se resfríe, lo que puede provocar calambres gastrointestinales, resfriados, secreción nasal y otras molestias.

2. Presta atención a hacer más ejercicio

No importa cuándo, hacer más ejercicio siempre es bueno para tu salud. Por lo tanto, debe participar activamente en ejercicios físicos, como correr, jugar pelota, escalar, nadar, saltar la cuerda, etc., porque el ejercicio aumentará la cantidad de células inmunes en el cuerpo y mejorará la inmunidad humana.

3. Preste atención a un sueño razonable

Muchos trabajadores de oficina a menudo se privan de tiempo de sueño debido a su alta intensidad de trabajo y a las intensas horas extras. Durante las vacaciones, el día y la noche se invierten. Durante las vacaciones, se exceden y deben dinero. Muchas personas sufren de "deuda de sueño", pero no saben que, a la larga, la cantidad de células inmunitarias producidas por el cuerpo disminuirá drásticamente y la función del sistema inmunológico. se reducirá.

4. Presta atención a una dieta equilibrada

Es adecuado tener una combinación de carne y verduras. La nutrición debe ser integral y equilibrada. Comer más verduras. y frutas, y evite comer alimentos demasiado fríos, demasiado calientes y demasiado calientes. Para los alimentos picantes y grasosos, respete los principios básicos de menos aceite, menos sal y menos azúcar. Preste atención a comer de forma regular y cuantitativa, no coma en exceso y manténgalo lleno en aproximadamente un ocho por ciento.