Sanda: ¿Cuáles son las capacitaciones básicas?

1. Descripción general del entrenamiento Sanda

El entrenamiento Sanda se divide en tres líneas generales: aptitud física/técnica/táctica.

Hay muchas habilidades básicas en Sanda, pero también se dividen en prioridades. El entrenamiento de habilidades básicas incluye principalmente:

1. >2. Entrenamiento sistemático de habilidades en artes marciales;

3.

Sanda requiere habilidades básicas sólidas, excelente técnica, habilidades corporales, juego de pies flexible, habilidades de piernas y velocidad de boxeo. Por lo tanto, las habilidades básicas deben practicarse seriamente. Ser capaz de avanzar y atacar. Reducir la energía y prevenir,

2. Equipo básico de entrenamiento Sanda

El entrenamiento básico Sanda más importante es la aptitud física y el entrenamiento de fuerza, así como la flexibilidad, el juego de pies, el boxeo, las patadas y el entrenamiento. lucha libre, etc.

El equipamiento necesario para el entrenamiento incluye: dianas de boxeo, dianas de pie, dianas de pecho, sacos de arena, guantes de boxeo y equipo de protección doble de combate

Necesidades de entrenamiento físico: barras y mancuernas. Este es el requisito mínimo

Al final, cuando aprendes Sanda individualmente, necesitas un compañero que te dé un objetivo con el que practicar.

3. Entrenamiento físico

En primer lugar, la aptitud física incluye fuerza, velocidad y resistencia. El entrenamiento físico es el más básico y el más duro.

(1) Ejercicios de fuerza

1. Los apoyos pueden ser barras, mancuernas y rayos, y las acciones pueden ser flexiones, sentadillas y rayos.

2. Ejercicios con carga de peso en las piernas

Puedes utilizar sacos de arena y otras correas atadas a las piernas para practicar patadas laterales y golpes aéreos (ver ejercicios de velocidad para conocer los métodos de práctica). -Los ejercicios de carga son adecuados para En el futuro, la velocidad y la fuerza de mis piernas serán útiles.

3. Entrenamiento de fuerza de piernas con patada lateral

(1) Patada lateral sobre un objeto fijo

Puedes elegir un objeto fijo como una pared o un árbol. Y apoye una pierna con una pierna. Al patear con las piernas hacia un objeto fijo en dirección lateral, tenga cuidado de no mantener la parte superior del cuerpo demasiado erguida. Al patear, la fuerza llega a los talones. dirección opuesta para garantizar que la fuerza se aplique suavemente.

(2) Patadas laterales y balanceo de objetos

Puedes elegir sacos de arena, etc. para practicar. El método de patada lateral es el mismo que el anterior, pero debes prestar atención a la sensación de distancia al golpear el saco de arena. Si está demasiado cerca, la patada se sentirá débil y no se utilizará la fuerza; La fuerza se sentirá vacía. Por lo tanto, debes ajustar la distancia adecuadamente o aumentar el tiempo de práctica para encontrar la "sensación" al golpear después de un período de práctica.

(2) Entrenamiento de velocidad

1. Para acelerar las piernas y los pies se utilizan mancuernas de apoyo y pequeños sacos de arena de fabricación propia (también puedes comprarlos en una tienda de artículos deportivos o en una tienda de deportes). otros lugares) (1) Ate pequeños sacos de arena a sus pies o piernas para practicar la velocidad de correr cuesta abajo y levantar las piernas.

(2) Entrenamiento continuo de patadas laterales:

Una pierna; apoya la otra pierna hacia el lado continuo. Golpes al costado del cuerpo. Al comienzo de la práctica, puedes sostener un objeto fijo con ambas manos. Después de practicar durante un tiempo, debes hacerlo tú mismo sin la ayuda de fuerzas externas. Generalmente se divide en grupos según el tiempo, como varios segundos, y el número de finalizaciones dentro de un tiempo fijo aumenta en su mayor parte.

2. Las mancuernas se utilizan para practicar la velocidad de los brazos: golpes rectos, golpes tipo swing (también llamados ganchos izquierdo y derecho), ganchos inferiores) y flexiones.

3. La velocidad del cuerpo.

(1) La velocidad del cuerpo debe coordinarse con el juego de pies. La flexibilidad y la rapidez del juego de pies juegan un papel importante en la técnica. Esto a menudo puede determinar el éxito o el fracaso de una persona. Debes saber que sólo integrando tu cuerpo y tu forma podrás avanzar y retroceder libremente y moverte como el viento.

(2) Al practicar el juego de pies, se debe prestar atención a la coordinación del cuerpo, para que los pasos sean hacia adelante y los pasos hacia atrás. En una palabra, practicar velocidad significa que debes realizar estos ejercicios a tu máxima velocidad.

(3) Entrenamiento de resistencia. Lo sencillo y asequible es correr largas distancias. Llega a tu límite y avanza. Con solo correr cada día un paso más que el día anterior también es mejorar.

Finalmente, utiliza tu fuerza, velocidad y resistencia extremas actuales para hacer estos ejercicios de manera consistente.

Resumen del entrenamiento físico básico: 1. Los puños son como meteoritos, los ojos son como rayos 2. . El pensamiento viene primero, la acción viene después.

(3) Entrenamiento de flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad es la parte más básica de las patadas laterales. Es difícil imaginar qué amenaza supondrá una patada lateral sin flexibilidad para el oponente. Por lo tanto, antes de practicar patadas laterales, se deben realizar al principio buenos ejercicios de estiramiento para la flexibilidad. También se puede decir que la flexibilidad es la base de varias técnicas de patadas.

1. Presión lateral de la pierna y control de la pierna

(1) Presión de la pierna:

A diferencia de la presión positiva de la pierna, la presión lateral de la pierna es una patada lateral. forma más importante de estirar los ligamentos. Generalmente, el cuerpo y los dedos de apoyo (puntas) miran hacia la barra transversal (aproximadamente 90 grados) y la otra pierna se coloca sobre la barra transversal. Los dedos de los pies pueden apuntar hacia arriba u horizontalmente. El cuerpo ejerce la presión correspondiente sobre la pierna colocada en el travesaño según un cierto ritmo. El tiempo adecuado es de unos 5 a 10 minutos. Después de las patadas laterales, la pierna horizontal generalmente se ayuda en la práctica;

(2) Control de piernas:

El control de piernas es una de las habilidades básicas para practicar patadas laterales. Un excelente jugador de Sanda. La capacidad de controlar las piernas también debe ser fuerte y la resistencia del control de las piernas también es bastante larga. Al inicio del ejercicio, puedes sostener un objeto fijo con ambas manos, apoyar una pierna y usar la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar la otra pierna hacia un lado. Cuanto más alto mejor, y la parte superior del cuerpo y las piernas deben hacerlo. mantener un cierto arco. Después de practicar durante un tiempo, puedes hacerlo sin la ayuda de objetos fijos y confiar en tu propia fuerza. El número de grupos de práctica puede ser de 2 a 3; el tiempo de práctica generalmente se realiza bajo la premisa de que los movimientos se mantengan correctos y sin cambios, si no puedes mantener la postura correcta, puedes detenerte y descansar un poco antes de pasar al siguiente. conjunto de ejercicios. Nota: Generalmente, el ejercicio duradero de control de piernas se organiza después del ejercicio de patada lateral rápida.

2. Horizontal*——Horizontal*

Significa sostener el suelo con ambas manos y el cuerpo está al nivel del suelo. Un método de práctica en el que las piernas se estiran en línea recta y el cuerpo cruzado se acerca rítmicamente al suelo utilizando la propia fuerza o la ayuda de otros.

3. Otros

1. Presión positiva de la pierna:

El cuerpo y los pies de apoyo (puntas) están mirando hacia el travesaño, y la otra pierna se coloca encima. el travesaño con los dedos mirando hacia arriba. El cuerpo ejerce la presión correspondiente sobre la pierna colocada en el travesaño según un cierto ritmo. El tiempo es de unos 5 a 10 minutos. Este método puede tener un cierto efecto de estiramiento en el grupo de cinturones blandos de la pierna que patea lateralmente.

2. Split*:

Un tipo en el que el cuerpo está erguido, las piernas en línea recta y la entrepierna está rítmicamente cerca del suelo bajo la condición de uso. La propia fuerza o el método de práctica de la fuerza prestada. Este método de estiramiento tiene beneficios considerables para el grupo de patadas laterales con cinturón flexible.

4. Entrenamiento de técnica básica

(1) Entrenamiento básico del juego de pies

El juego de pies Sanda consiste en mantener la distancia entre el oponente e implementar acciones ofensivas y defensivas. para destruir las intenciones ofensivas y defensivas del oponente y realizar métodos especializados de juego de pies. ¡Aquí solo presentamos pasos deslizantes y pasos deslizantes!

1. Desliza el dedo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha.

(1) Paso deslizante hacia adelante: en posición de combate real, empuje el pie trasero en el suelo y mueva el pie delantero hacia adelante. Al aterrizar, el pie delantero aterriza primero y luego el pie trasero avanza. Después del aterrizaje, es la misma que la postura básica original. Deslizamiento trasero: viceversa.

(2) Paso deslizante izquierdo: en posición de combate real, empuja el pie trasero del suelo, mueve el pie delantero hacia la izquierda y luego el pie trasero se mueve hacia la izquierda. completada, será la misma que la posición de combate real original. Desliza hacia la derecha y viceversa.

2. Primer paso:

Incluyendo el frente. Pasos atrás.

(1) Paso frontal: posición real de combate, empujar el pie delantero en el suelo, mover el pie trasero hacia adelante, aterrizar en el interior del pie delantero y avanzar al mismo tiempo, y aun así regresar. a la postura básica original después del aterrizaje.

(2) Paso atrás: Posición real de combate, empujar el pie trasero en el suelo, mover el pie delantero hacia atrás, aterrizar en el lado interior del pie trasero y mover el pie trasero hacia atrás al mismo tiempo. , aún regresa a la postura básica después del aterrizaje, cambia rápidamente, ambas piernas no se cruzan. Al cruzar, el centro de gravedad del cuerpo requiere que los pies se deslicen cerca del suelo.

(2) Entrenamiento básico de boxeo

1. Golpes rectos de izquierda y derecha, golpes rectos de izquierda:

2. :

3. Ganchos izquierdo y derecho y ganchos de izquierda:

(3) Entrenamiento básico de patadas

1. Introducción a las patadas básicas

Las patadas son técnicas de Sanda Una de las técnicas más importantes del juego y la más utilizada en las competiciones. Las piernas son más largas que las manos y pueden desempeñar el papel de una pulgada más largas y una pulgada más fuertes. Más poderoso, con mayor poder de ataque y defensa efectiva. La superficie de ataque de las piernas es grande y fácil. Si tienes éxito, está relativamente oculto atacar la parte inferior del cuerpo del oponente con las piernas, por eso los boxeadores suelen decir: las manos son dos puertas. Y dependes únicamente de las piernas para golpear a la gente, golpes de tres puntos, piernas de siete puntos, etc. Esto muestra el estado de las piernas en Sanda.

Hay cuatro golpes principales en las artes marciales: patear, golpear, lanzar y agarrar. Patear es un trabajo de piernas y el trabajo de piernas es el que obtiene la mayor cantidad de puntos en las competiciones de Sanda. Según las estadísticas, representa el 63,5% de la puntuación total. Durante muchos años, la mayoría de los practicantes de artes marciales han preferido las patadas.

2 Las patadas tienen cuatro características principales.

(1) Las piernas están ubicadas debajo del cuerpo y asumen la importante tarea de sostener el cuerpo todos los días. Junto con un entrenamiento especial en técnicas de piernas, las piernas son muy poderosas. Tiene los huesos más grandes del cuerpo humano. El grupo de músculos inferiores es también el grupo de músculos más desarrollado del cuerpo humano. Las piernas son mucho más fuertes que los brazos. Por supuesto, la alabarda es naturalmente más fuerte que el puño. La comunidad de artes marciales japonesas ha utilizado métodos científicos para medir el poder de las patadas de los luchadores de Muay Thai. Por ejemplo, la patada lateral es cinco veces la fuerza máxima del boxeo y la fuerza de la patada puede alcanzar los 500 kilogramos.

(2) El ataque de patada tiene una gran distancia, porque las piernas son más largas que los brazos. Como dice el proverbio del boxeo: "Un centímetro más, un centímetro más fuerte".

(3) El ataque de patada tiene buena ocultación. Las piernas están debajo del cuerpo humano y lejos de los ojos del oponente, por lo que tiene las características de una buena ocultación del ataque.

(4) Hay muchas variaciones en los ataques de patadas. Puedes patear la cara desde arriba, patear desde abajo y atacar en todas las direcciones. Hay más de 20 tipos de patadas, patadas, barridos y golpes. y golpes Hay varias combinaciones de patadas en cadena y puños y patadas, bajas y altas, falsas y verdaderas, izquierdas y derechas, etc., que se llevan a cabo de forma continua y el impulso es constante e impredecible.

3. Tipos de técnicas de patada

(1) Patada hacia adelante, patada izquierda: patada derecha y viceversa.

(2) Patada hacia el costado, patada hacia la izquierda, patada con la pierna hacia la derecha y viceversa.

(3) Patada con látigo:

(1) Posición básica de combate real, cambiar el centro de gravedad a la pierna derecha, doblar ligeramente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, doblar la rodilla y levántela, por encima de la cintura, y la parte superior del cuerpo quede detrás. Gire la pierna izquierda ligeramente hacia un lado, al mismo tiempo, la rodilla está ligeramente en aducción, la pantorrilla ligeramente evertida, el tobillo relajado y luego el La rodilla se endereza, de modo que la pantorrilla rebote en un arco desde afuera hacia arriba, hacia adelante y hacia adentro, y el empeine se aplana para que la fuerza llegue al empeine. O en la tibia, mire los pies visualmente y luego gire la pierna hacia un lado. y volver a la postura básica. La pierna derecha del látigo está invertida.

(2) Puntos clave:

Estire la rodilla de la pierna para ejercer fuerza, pero debe usar la fuerza de girar la cintura y cortar la entrepierna para aumentar la fuerza. Cuando se rebota la pierna, se debe enderezar la pierna y la rodilla de apoyo y utilizar la planta del pie como eje para moler el suelo, retraer el talón y no inclinar demasiado la parte superior del cuerpo.

Las patadas y patadas juegan un papel muy importante en Sanda. Hay un proverbio del boxeo: "Practica boxeo sin practicar piernas y te volverás un tonto".

(4) Entrenamiento básico de lucha libre

5. Entrenamiento técnico práctico básico

1. Entrenamiento de ataque aéreo

El entrenamiento de ataque aéreo es Ejercicios. realizado con las manos desnudas. La práctica de ataques aéreos es uno de los métodos de entrenamiento importantes para dominar los movimientos técnicos. La práctica del ataque aéreo puede consolidar continuamente la configuración dinámica correcta de los movimientos técnicos y fortalecer continuamente los reflejos condicionados. Existen varias formas de ataque aéreo, que se pueden practicar solo o con varias personas.

2. Práctica de clic

La práctica de clic es un método de práctica para responder rápidamente a las señales del ayudante que incluyen gestos, contraseñas, posiciones de destino, etc. Los ejercicios de clic pueden mejorar eficazmente la velocidad de movimiento y la velocidad de reacción del practicante, y mejorar la capacidad de reacción en el combate real. Al dar una señal, preste atención a lo repentino de la señal, la señal debe ser clara y la señal del objetivo debe ser precisa.

3. Ejercicios ofensivos y defensivos

Los ejercicios ofensivos y defensivos se suelen realizar en grupos de dos, sin contacto, de acuerdo con las necesidades reales de ataque y defensa. Al principio, se puede estipular que solo se deben realizar ataques de un solo movimiento, y la transición gradual a tácticas de movimientos combinados también debe pasar gradualmente de movimientos únicos a combinaciones; Los ejercicios ofensivos y defensivos pueden mejorar eficazmente la capacidad de los estudiantes para controlar y utilizar movimientos técnicos, cultivar la conciencia ofensiva y defensiva y mejorar la conciencia táctica. También pueden eliminar y prevenir el miedo de los principiantes y prevenir la aparición de lesiones deportivas.

4. Práctica de alimentación

La práctica de alimentación es una práctica en la que el entrenador o un compañero guía intencionadamente al practicante con movimientos basados ​​en ciertos requisitos ofensivos y defensivos y combinados con conciencia práctica, o con la ayuda de las manos, las dianas de los pies y otros equipos auxiliares son una forma de ayudarles a practicar. Dado que la alimentación tiene un propósito determinado y es muy específica, este tipo de práctica juega un papel muy bueno para ayudar a los estudiantes a dominar los movimientos técnicos de manera rápida y efectiva. No solo puede mejorar la capacidad de los estudiantes para usar la tecnología, sino también cultivar la conciencia táctica, mejorar efectivamente la calidad ofensiva y defensiva de los movimientos técnicos de los estudiantes, mejorar la velocidad de reacción y establecer reflejos condicionados estables hasta que se logre la automatización. Formación docente: una forma de práctica frecuentemente utilizada. Al realizar ejercicios de alimentación, se debe prestar atención a la calidad de los movimientos de alimentación, que deben centrarse en cierta medida, y se debe realizar la alimentación correspondiente de acuerdo con las características técnicas de los diferentes estudiantes, garantizando al mismo tiempo la calidad de los movimientos; los practicantes deben comprender cuidadosamente y reflexionar una y otra vez.

5. Práctica de pase de objetivo

La práctica de pase de objetivo es cuando el profesor o un compañero utiliza un objetivo de mano o de pie para mostrar la posición del objetivo al practicante a tiempo, y el El practicante responde a tiempo de acuerdo con los métodos de práctica de la posición objetivo.

Notas prácticas: indique el objetivo de manera oportuna y específica, reaccione rápidamente, golpee con precisión y golpee de acuerdo con diferentes requisitos.

6. Práctica espacial

La práctica es un método de práctica en el que dos personas reaccionan en el tiempo según los movimientos del otro sin tocarse. Este método de práctica puede entrenar eficazmente la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento del practicante, cultivar la conciencia táctica, mejorar las capacidades ofensivas y defensivas y la capacidad de responder rápidamente a los movimientos, eliminar el miedo y aumentar el interés.

7. Práctica hipotética

La práctica hipotética es una práctica enemiga imaginaria. Requiere pensamiento y representación consciente y sistemática en la mente durante la práctica. "Durante la práctica, el invencible parece ser el enemigo". No importa cuando realices ataques aéreos, tiro al blanco o juegues con sacos de arena, debes pensar positivamente, imaginar que el oponente está frente a ti, contactarte activamente y dar las respuestas correspondientes. basado en la reacción del oponente. Se supone que la práctica puede afectar la psicología y la fisiología a través del pensamiento, la imaginación y la experiencia de actividades para completar acciones, y puede hacer que el proceso y los conceptos de completar acciones se vuelvan competentes y consolidados. La realización de ejercicios hipotéticos puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, ayudar a enfocar la memoria, profundizar la memoria de las acciones, acelerar la competencia de las acciones, mejorar la coordinación y precisión de las acciones y mejorar la capacidad de operar, pensar y completar acciones. , lo que favorece el establecimiento y consolidación de estereotipos dinámicos correctos.

Además, suponiendo que los ejercicios no sean peligrosos, se puede reducir en cierta medida el miedo de los estudiantes a aprender y reducir la aparición de lesiones deportivas.

8. Ejercicios de simulación

Imita el uso de movimientos técnicos en combate real y ejercicios tácticos planificados dirigidos. Los ejercicios de simulación pueden mejorar la conciencia táctica, el juicio de acción y las capacidades de reacción. Preste atención a practicar de acuerdo con las características técnicas de los estudiantes y cultive su capacidad para tratar con diferentes jugadores.

9. Falso combate real

Es un ejercicio similar al combate real en el que un grupo de dos personas controlan la intensidad y la velocidad dentro de un límite determinado. Juicio, reacción, conciencia táctica, capacidad de aplicar tecnología de manera flexible, eliminar el miedo y utilizar con valentía acciones técnicas aprendidas. Si la concentración y la velocidad son demasiado bajas dentro de un cierto rango, no se logrará el efecto, y si la velocidad es demasiado alta, se producirán daños fácilmente.

10. Práctica condicional

Es una práctica dirigida bajo ciertas condiciones. La capacidad de utilizar técnicas y tácticas específicas cultiva un sentido de diferencia horaria, distancia y conciencia ofensiva y defensiva. Es muy específico y puede entrenar y mejorar eficazmente ciertas habilidades de los estudiantes y su capacidad para utilizar ciertos métodos. Método para el entrenamiento táctico.

11. El combate práctico

es un método importante para probar y mejorar la tecnología y las tácticas, y es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica. Especialmente en pleno cumplimiento de las reglas y métodos de la competición, con las decisiones de los árbitros, la competición es feroz y conflictiva.