¿Qué tipo de deportes son adecuados para la primavera?
1. Viaja más en primavera. Debido a que en el frío invierno el cuerpo se cubre con gruesas ropas de algodón durante dos o tres meses, las funciones del centro de regulación de la temperatura y de los órganos internos también disminuyen en diversos grados. Los músculos y ligamentos permanecen inactivos durante mucho tiempo, lo que provoca que se descompongan. encogerse y debilitarse. Es muy necesario salir a caminar y disfrutar del paisaje, que no sólo ejercita el cuerpo, sino que también cultiva el sentimiento. Especialmente en el campo en primavera, el aire es fresco, las ramas son exuberantes, la hierba es verde, las flores florecen y los pájaros cantan. Estar rodeado de una naturaleza tan hermosa es simplemente embriagador, por eso a la gente le gusta ir de excursión en primavera desde la antigüedad.
2. Camina más en primavera. Cuando llega la primavera, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine informalmente, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.
3. Favorecer los estiramientos por la mañana. La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que cuando te despiertas, siempre te sientes perezoso y débil. En este momento, si estiras las extremidades, estiras la cintura y expandes el abdomen, todos los músculos de tu cuerpo se ponen en juego y respiras profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo. promoviendo el qi y la circulación sanguínea, dragando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga y refrescarte, aumentar la fuerza y mover las extremidades. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
4. Realiza más actividades al aire libre. La salida de primavera mencionada anteriormente. Caminar pertenece a la categoría de actividades al aire libre. Debido a que el contenido es rico, se presenta por separado.
Las llamadas actividades al aire libre se refieren a algunos deportes al aire libre, en patios, parques y en la naturaleza, como pesca, observación de flores, caminatas, salidas, práctica de Qigong, Tai Chi, etc. Porque al aire libre el aire es rico en vitaminas, que son iones negativos en el aire. Aunque los iones negativos son invisibles e intangibles, viajan todo el tiempo, lo que resulta beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los huesos y para la prevención del raquitismo en los niños y la osteoporosis en personas de mediana edad y mayores.
La moda por los programas mente-cuerpo continúa sin disminuir.
"Cuerpo y mente" puede parecer desconocido a primera vista, pero cuando se trata de términos como yoga y Pilates, todo el mundo debería estar familiarizado con él. Así como siempre hay las palabras más recientes y de moda en el círculo de la moda, "cuerpo y mente" es la palabra más reciente y de moda en el círculo del fitness. Estos incluyen: Yoga, Pilates y Body Balance. Estos proyectos no son muy intensos y se pueden realizar en interiores o exteriores. Generalmente también se pueden practicar en casa. Y cada uno tiene sus propias características: el yoga - además de cambiar el cuerpo, también puede calmar el estado de ánimo y cultivar la conciencia; Pilates - puede ejercitar los músculos profundos cercanos a los huesos, permitiéndonos tener un buen y correcto equilibrio corporal; - este es un curso integral que combina yoga básico, Pilates, Tai Chi y ballet con hermosa música. Es una muy buena opción para aquellos que desean experimentar una variedad de estilos de mente y cuerpo en 1 hora.
El verano perfecto ya está aquí.
La primavera ya está aquí, ¿puede quedar muy atrás el verano? Para las mujeres amantes de la belleza, sus armarios ya están preparados con prendas veraniegas preparadas para esta temporada. La premisa es que no hay panza, así que dile adiós a la carne.
La forma perfecta para el verano es la clave. Generalmente, un ciclo de ejercicio físico específico dura de 2 a 3 meses, por lo que muchas personas con "previsión" comenzarán a desarrollar las líneas de su cuerpo en primavera. Aprendí del entrenador personal senior de Baodi, Bao Ge, que en primavera, mientras las personas participan en actividades al aire libre, también aumentan sin darse cuenta el ejercicio aeróbico. Debido a la necesidad de combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para ponerse en forma, muchos de los miembros a los que entrena enfatizan el ejercicio anaeróbico. Incluso las clases de aeróbic que son populares entre las culturistas femeninas también recomendarán el programa de cirugía plástica BODYPMUP (carga corporal), porque el programa de clases incluye una conversión científica del entrenamiento aeróbico y anaeróbico, y el efecto de la cirugía plástica es excelente. Por supuesto, practicar un instrumento musical no es sólo cosa de hombres. Debido a que el simple ejercicio aeróbico no puede lograr el efecto de esculpir las líneas locales, es muy necesario utilizar equipos o realizar algunos ejercicios con pesas en el abdomen, los brazos y otras partes.
Si aún no has iniciado tus mudanzas de verano, no esperes más. El verano llega en un abrir y cerrar de ojos. Si no estás listo para llegar perfecto al verano, entonces sólo puedes prepararte para ver cuán perfectos son los demás. ¡No sé si para entonces sentiré “envidia, celos y odio”!
Los cinco mejores ejercicios fitness para la primavera.
A medida que aumenta la temperatura en primavera, cada vez más amigos varones abandonan sus casas y se dirigen al patio de recreo. Entonces, ¿cuáles son algunos deportes de primavera adecuados para los hombres?
1. Salida de primavera
Las salidas de primavera también son una buena forma de mantenerse en forma en primavera. Las salidas de fin de semana al campo con amigos y familiares son divertidas. Hay muchas formas para que los jóvenes amigos hagan ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, escalar y otras actividades deportivas. Si las condiciones lo permiten, también pueden viajar.
Los modos de ejercicio de baja intensidad y baja energía son adecuados para personas de mediana edad y mayores y personas que hacen dieta, que incluyen: caminata rápida, caminata lenta, aeróbicos, viajes, ciclismo, entretenimiento, trabajo en el jardín, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc. La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.
2. Trotar
Este es un ejercicio útil. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Cuando la primavera es cálida y las flores florecen, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine informalmente, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.
3. Estiramiento
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que usted Siempre me siento perezoso cuando te despiertas. Sí, me siento completamente débil. En este momento, si estira las extremidades, estira la cintura y expande el abdomen, usa todos los músculos del cuerpo y respira profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo, promoviendo el qi y la sangre. circulación, dragando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga y refrescarte, aumentar la fuerza y mover tus extremidades. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
4. Natación
La natación es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es apto para todo tipo de personas. de personas. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 60 años mientras nada se puede controlar a 180-60-10 = 110 latidos por minuto.
5. Saltar la cuerda
Puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir 11,4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad corporal y la coordinación.