Cada vez que me quedo despierto hasta tarde, me siento "estúpido" al día siguiente. ¿Qué pasó?
¿Qué problemas provocará una mala calidad del sueño?
Dormir es una necesidad fisiológica y psicológica muy importante y dispones de más tiempo en tu vida. Si tienes muchas preguntas, tendrás muchas preguntas.
1. Salud Por ejemplo, cuando dormimos bien, nuestra presión arterial y nuestro nivel de azúcar en sangre pueden aumentar, y algunas enfermedades físicas y mentales primitivas también pueden empeorar.
2. Impacto en la salud mental. El sueño prolongado puede causar muchos problemas, especialmente en términos de función cognitiva. Por ejemplo, me quedaba despierto hasta tarde, dormía mal y no dormía lo suficiente. Atención, prestar atención y aprender al día siguiente, la memoria de trabajo es mejor que dormir.
Dormir demasiado en las personas mayores también puede ser un signo de demencia, o dormir muy poco, siempre en un estado de sueño ligero, también puede provocar un deterioro cognitivo.
Además, si la función cognitiva original está dañada, la demencia original será más importante como cognición mínima del deterioro cognitivo leve. Se ha descubierto clínicamente que las personas también duermen durante el sueño, pero el ritmo del sueño es en realidad caótico.
Los adolescentes de hoy no tienen buena salud y leen este libro mientras duermen. El estudio encontró que los jóvenes de 20 a 60 años reconocían aquellos con mayores tasas de demencia que aquellos que no dormían. Esto también demuestra que nuestros problemas de sueño no son exclusivos de las personas mayores, sino que los jóvenes también cambiarán algunas funciones cognitivas.
¿Por qué el sueño no afecta la función cognitiva?
Existen muchas razones por las que el sueño afecta a la función cognitiva. Podría ser genético o podrían ser acontecimientos de la vida. Hay un componente genético, pero creo que, aparte del factor de mantenimiento, es principalmente genético. Los factores congénitos pueden representar sólo el 30%, mientras que los factores adquiridos representan el 70%. Los problemas ambientales, de estilo de vida y cognitivos pueden afectar directamente los problemas del sueño. La interacción entre los problemas del sueño que conducen al deterioro cognitivo y la depresión es clara.
Al igual que una máquina, si se opera en exceso durante el día y se opera sin descanso, mantenimiento y sueño durante la noche, la máquina dejará de funcionar. Hoy sólo hablamos de deterioro cognitivo, otros aspectos, como los problemas psicológicos, se verán afectados.
Las funciones cognitivas incluyen muchas:
1. La disfunción cognitiva puede distraer la atención. La falta de trabajo, estudio, memoria y concentración le han provocado un problema de mala memoria, que a su vez ha aumentado la carga sobre su estado mental, que es cada vez más tenso, y todavía quedan algunos problemas. Las funciones ejecutivas, la toma de decisiones y la resolución de conflictos ya no son tan rápidas como antes.
2. La disfunción cognitiva tendrá un gran impacto en la atención, el aprendizaje y la memoria de trabajo.
3. Estas tres funciones afectarán a nuestro juicio sobre la calidad de vida, calidad del trabajo, etc., y nuestra capacidad de toma de decisiones se verá afectada. Por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer no se puede determinar y no sé cómo. Tenga en cuenta que la memoria se reduce significativamente. Algunas personas pueden ver que se trata de un anciano normal. De hecho, desde la perspectiva del sueño, desde la perspectiva de la función cognitiva, desde la perspectiva de la función cognitiva. Los rayos X pueden detectar la enfermedad de Alzheimer en sus primeras etapas. Si la gente considera la memoria del paciente como demencia, entonces la enfermedad es una demencia de moderada a grave.
¿Cuáles son las formas de lidiar con trasnochar o tener insomnio?
1. Sugerencia psicológica
Dale una pista a tu cerebro. Debe aclarar por la noche. Cuando tu cerebro te diga que no puedes dormir, repítete a ti mismo: no puedo ser controlado por este tipo de pensamientos y conciencia. Ya tengo sueño. Deberías irte a la cama inmediatamente.
2. Desvía tu atención
Apaga los productos electrónicos. Jugar con productos electrónicos como móviles y tablets antes de acostarse puede reducir la secreción de melatonina en un 22%.
Planifica qué hacer mañana. Al día siguiente lo ordené lentamente en mi cuaderno, pero luego me quedé dormido.
Prepara la ropa para el día siguiente. Hacerlo bien antes de acostarse todos los días puede ahorrarte muchos problemas al día siguiente.
El agua caliente enjabona tus pies. Te da sueño por la noche. Tenga en cuenta que la temperatura del agua caliente es preferiblemente de 40 °C. C..
Escuche música suave. Relaja tu mente y ayuda a promover el sueño.
3. Dieta medicinal
Existen muchas dietas medicadas que ayudan a dormir, como raíz de loto, té de gardenia, sour, gachas, antorcha, ñame de tortuga, sopa, sombrío, dangshen, Ophiopogon japonicus, escalade, bebidas, gas natural, Shen Yin, rosa jazmín, azufaifo Zano decocción espinal parasitaria complementan la seguridad de los riñones.