Pide consejo sobre el programa de entrenamiento de artes marciales.

El mejor momento para hacer ejercicio todos los días. Las investigaciones realizadas por muchos académicos extranjeros han revelado que el estado de capacidad del cuerpo cambia durante el día y la noche. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días son los horarios en los que la velocidad, fuerza y ​​​​resistencia del pollo son mejores. Si realizas ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este tiempo, lo conseguirás. mejores resultados.

3:00-5:00 y 12:00-14:00 son los estados relativamente más bajos. Si practica deportes durante este tiempo, es propenso a fatigarse y cuando la "carga". Si es demasiado grande, pueden producirse lesiones deportivas. La probabilidad es alta.

Esto muestra que las personas deben intentar elegir el mejor momento para realizar actividades deportivas basándose en la posibilidad de condiciones objetivas, para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento. Para la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Si tienes tiempo, haz más ejercicio y si no tienes tiempo, haz menos ejercicio, aunque sea solo un movimiento a la vez. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Este es un tema controvertido. Hay un dicho que dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana y también queda algo de polvo flotando en el aire, lo que es perjudicial para la salud. salud humana.

Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio. Si es para adelgazar, para aumentar la memoria o la motricidad, las mañanas son estupendas. Cuando las personas se despiertan por la mañana, ya han consumido casi toda la energía que comieron la noche anterior. Si se salta las comidas y hace ejercicio a esta hora, obtendrá un resultado: "quemar" grasa. Debido a que no hay energía por la mañana, todavía hay algo de glucógeno en el hígado. Cuando la concentración de este glucógeno desciende a un cierto nivel, la "quema" de grasa se convierte en el método dominante de suministro de energía, lo que hace posible la pérdida de peso.

Por eso el ejercicio matinal tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir y tratar el hígado graso. Además, si la gente aprende aeróbic, bailes de salón, Tai Chi… cualquier habilidad por la mañana, es más fácil dominarla que aprenderla en otros momentos. Por tanto, los beneficios para la salud de hacer ejercicio por la mañana son, en cierto sentido, mayores. [split]Los antiguos creían en "bailar al escuchar el gallo", y el ejercicio físico generalmente se hacía por la mañana. En cuanto al hecho de que hay mucho dióxido de carbono en el aire por la mañana y la contaminación es grave, esa no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles durante el día también es muy grave y también puede liberar plomo, metales pesados ​​y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede ajustar con medicamentos. Por tanto, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona.

Tanto si haces ejercicio por la mañana como por la tarde, debes hacerlo con moderación. Para la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Si tienes tiempo, haz más ejercicio y si no tienes tiempo, haz menos ejercicio, aunque sea solo un movimiento a la vez. El ejercicio debe adaptarse a las condiciones individuales y debe realizarse paso a paso. El ejercicio no debe ser demasiado extenuante al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. No es solo un ejercicio simple que pueda resolver el problema. Además de utilizar la frecuencia cardíaca para reflejar si el ejercicio es excesivo, la forma más sencilla es el experimento de conversación. Si te quedas sin aliento durante el ejercicio, significa que has hecho demasiado ejercicio.

No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente para personas de mediana edad y mayores, desde la perspectiva del ejercicio físico, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero siempre debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres o siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es muy alta, me temo que solo consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, pero no tendrá el efecto de perder peso ni consumir el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. .

Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de comer una comida muy completa. Esto se debe a que después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir los alimentos.

¡El mejor momento para hacer ejercicio es por la noche! Un informe de investigación publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago afirmó que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante de lo que se pensaba en la respuesta del cuerpo al ejercicio.

Este resultado puede cambiar el hábito de las personas de hacer ejercicio por la mañana. El centro de investigación estudió la respuesta del cuerpo (niveles hormonales) al ejercicio en diferentes momentos del día en 40 hombres de entre 30 y 40 años. Los resultados encontraron que durante los períodos vespertinos y nocturnos, las hormonas, las sustancias clave para el metabolismo humano, tienen diferentes efectos sobre el ejercicio. La respuesta más fuerte fue el ejercicio físico.

Investigadores de la Universidad de Chicago dijeron: "Por la noche o por la noche, el cortisol, que está relacionado con el metabolismo de las grasas, y la hormona estimulante de la tiroides (el contenido en la sangre), que está relacionada con la reparación muscular, aumentan bruscamente". p>

Los investigadores dieron ejemplos: un análisis de sangre realizado después de una hora de ejercicio intenso en una cinta por la mañana mostró que los niveles hormonales eran comparables a los del mismo período de reposo en cama. Después de hacer el mismo ejercicio desde las 7 pm hasta las 2 am de la mañana siguiente, los niveles hormonales eran mucho más altos que en otros momentos. Esto demuestra que la respuesta hormonal del cuerpo humano al ejercicio en diferentes momentos está controlada por el reloj biológico o ritmo circadiano. Los investigadores dijeron: "Es demasiado pronto para concluir que el ejercicio es mejor en un momento que en otro. Pero nos sorprendió descubrir que la respuesta hormonal al ejercicio estaba relacionada con la hora del día."

" El reloj biológico parece desempeñar un papel importante en la respuesta del cuerpo al ejercicio". Los expertos generalmente creen que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso. Los resultados de este estudio pueden cambiar esta visión. Creo que sería más apropiado hacer ejercicio por la noche.

Temprano en la mañana, mediodía y noche. ¿A qué hora haces ejercicio? ciertamente. Su tiempo de ejercicio está limitado por su trabajo y estudio. pero. Si puedes elegir arbitrariamente. Entonces, ¿existe un momento óptimo para hacer ejercicio? Los expertos dicen: sí. Pero este tiempo depende en gran medida de ti mismo.

En los últimos años. Los científicos continúan explorando la relación entre el reloj biológico y el ejercicio. Para encontrar un momento cada día en el que se pueda consumir la mayor cantidad de grasas. apagar. Los cambios en la temperatura corporal afectarán en gran medida la calidad y el efecto del ejercicio. Es decir. Cuando haces ejercicio. Cuanto mayor sea la temperatura corporal. Cuanto más eficaz seas al hacer ejercicio. [dividido]Por lo general. Entre 1 y 3 horas antes de levantarse. La temperatura corporal es la más baja. Y por la tarde subirá al nivel más alto. por lo tanto. Es seguro decirlo. El mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. durante este tiempo. Tus músculos están calientes, tu energía es fuerte, tu ritmo cardíaco es constante y tu presión arterial es baja.

Pero los científicos también advierten. No creas que las leyes de tu reloj biológico lo determinan todo. El mejor momento para hacer ejercicio también depende de si puedes hacerlo a tiempo. Así que organice su tiempo en un horario que no afecte su trabajo normal. Y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo. Antes de decidir cuándo hacer ejercicio. Será mejor que primero te hagas dos preguntas.

Primero. ¿Cuál es tu rutina diaria? ¿Estás ocupado por la tarde o por la noche? ¿Es más adecuado para ti hacer ejercicio por la mañana? o. ¿Necesitas ajustar tus entrenamientos de mañana, tarde o noche?

En segundo lugar, ¿cuándo te sientes mejor? ¿Tiene problemas para levantarse por la mañana? ¿Eres el tipo de persona que procrastina? En ese caso, el ejercicio definitivamente será el último elemento de su agenda. Quizás piensas que estás más activo por la mañana y estás en mejores condiciones y estás dispuesto a hacer ejercicio por la mañana, pero ¿alguna vez has pensado que todavía tienes un día entero de cosas que hacer y necesitas tener más energía? para ocuparse de los asuntos del día.

Pero, irónicamente, el ejercicio temprano en la mañana tiene una de las mayores ventajas sobre el ejercicio de la tarde: es más fácil para las personas mantenerlo. Porque no habrá conflictos de horarios al hacer ejercicio y la gente no se distraerá con otras cosas. Y si puedes perseverar es un factor muy importante en el ejercicio.

Sin embargo, no importa el horario que elijas, sigue estos consejos para que tu entrenamiento sea más efectivo y divertido. Ejercicio matutino: 1. Guarda esa noche la ropa que usarás al día siguiente. Cuando suena la alarma, puedes simplemente saltar en lugar de buscar ropa y zapatos. 2. Pon dos despertadores, uno junto a la cama y otro en la habitación, para evitar que te de pereza. 3. Encuentra un compañero. Hacer ejercicio en pareja suele ser divertido, así que ¿por qué no agregarlo a tu rutina de ejercicios? Cuando tengas ganas de aflojar o rendirte, tus compañeros te lo recordarán y te animarán a perseverar. Haga ejercicio por la tarde o por la noche: 1. Determine el horario de ejercicio y respételo. No dejes que otras cosas te distraigan de hacer ejercicio. Intente programarlo para el domingo por la noche. Si realiza pequeños ajustes, está bien, pero no debe afectar su capacidad para lograr sus objetivos. 2. Si hace ejercicio al aire libre, preste atención a la seguridad. Prevenir el golpe de calor y la deshidratación en verano. Bebe más agua.

Principios del ejercicio físico científico

Los principios del ejercicio físico científico se refieren a las reglas que se deben seguir para ejercitar científicamente el cuerpo.

El ejercicio consiste en mejorar la salud y desarrollar el cuerpo de forma integral para mejorar la condición física.

La esencia del principio científico del ejercicio físico es desarrollar eficazmente el cuerpo y mejorar el físico de las personas. Sin este punto, no hay principio. Partiendo de este punto, los principios científicos del ejercicio físico incluyen el principio de gradualidad, repetición, integralidad, conciencia e individualidad.

Principio de progresividad: Progresar significa avanzar, desarrollarse y mejorar, en lugar de permanecer en el mismo nivel. Es un cambio gradual, secuencial y secuencial, más que un cambio repentino o drástico. El principio de gradualidad es una regla determinada por el proceso de aplicación de diversos medios físicos para ejercitar el cuerpo con base en la ley de mejora física. En el proceso del ejercicio físico científico, la cuestión más importante es la carga de ejercicio. La progresión no significa aumentar la carga en promedio todos los días, cada vez, sino de acuerdo con la adaptabilidad del cuerpo humano al ejercicio y de acuerdo con los requerimientos excesivos. carga, hay un plan. Aumentar la carga de ejercicio. Solo una cierta cantidad de carga de ejercicio puede hacer que el cuerpo se adapte después de actuar sobre él una cierta cantidad de veces y durante un cierto período de tiempo. Luego, la carga de ejercicio se puede aumentar gradualmente para permitir que el cuerpo se adapte a una nueva situación. nivel y, en última instancia, lograr el objetivo de mejorar la condición física. El principio de progresividad es un método de ejercicio que ajusta la carga de ejercicio por etapas de acuerdo con este cambio adaptativo.

Principio de repetición: Repetición significa repetir una y otra vez. El principio de repetición se refiere al proceso de utilizar diversos medios para ejercitar el cuerpo, que tiene la característica de repetirse una y otra vez y muchas veces. La experiencia nos dice que al hacer ejercicio, practicar solo unas pocas veces no tendrá mucho efecto en las personas. Solo practicar varias veces hasta cierto punto puede tener un buen efecto en el cuerpo. Repetirlo demasiadas veces también tendrá efectos secundarios en el cuerpo. cuerpo humano. Por tanto, la repetición es una repetición regular y limitada, que es otra regla para hacer ejercicio. ¿Qué requisitos se deben seguir durante la iteración? La primera es combinar ejercicio e intervalos, lo que requiere tanto ejercicio suficiente como un descanso adecuado. Esto no significa que debas descansar lo suficiente después de hacer ejercicio, sino que puedes dar un descanso continuo más adecuado después de varios o varios días de ejercicio sin un descanso adecuado. En segundo lugar, el ejercicio físico debe realizarse de forma continuada durante la semana, el mes, el año y varios años. En la escuela media, los estudiantes deben realizar ejercicio físico todos los días y no deben pasar tres días pescando y dos días secando redes.

Principio de integralidad: El cuerpo humano es un todo. Si quieres mejorar tu forma física, debes ejercitar y desarrollar todas las partes del cuerpo. En concreto, es necesario garantizar que las funciones de diversas partes del cuerpo (como cabeza y cuello, tronco, extremidades), diversos sistemas de órganos (como cardiovascular, pulmones, nervios, gastrointestinal, etc.), diversas cualidades de el cuerpo, y diversas actividades básicas del cuerpo humano están en pleno desarrollo. Algunas personas piensan que la amplitud sólo se refiere a las actividades de grandes grupos de músculos, lo cual es una visión unilateral. La fortaleza de la constitución implica el desarrollo de todas las partes relevantes del cuerpo. Incluso una pequeña imperfección parcial que no ponga en peligro la vida también tendrá un impacto negativo en el conjunto. Por ejemplo, un diente roto no pone en peligro la vida, pero tendrá efectos adversos para la salud. Por eso, los antiguos utilizaban el método de "planchar la cara y abrochar los dientes" para mantenerse en forma. Los adolescentes se encuentran en un período de rápido desarrollo y necesitan prestar más atención al ejercicio físico integral. No deben abandonar el principio de integralidad participando en una determinada actividad basándose únicamente en el interés.

Principio de conciencia: El principio de conciencia significa que el ejercicio debe realizarse conscientemente para mejorar la condición física, en lugar de practicarlo a ciegas o sin un propósito. Además de las actividades de autodisciplina y las actividades reflejas del organismo, todas las actividades humanas van acompañadas de un cierto grado de conciencia. La ceguera no es inconsciencia, sino conciencia poco clara, nivel superficial de conciencia y dirección incorrecta de la conciencia. Existe una gran diferencia entre la conciencia de mejorar la condición física y la conciencia de la competencia competitiva. En el proceso del ejercicio físico científico, la conciencia debe dirigirse hacia el objetivo de desarrollar el cuerpo y mejorar la condición física, en lugar de simplemente mejorar el rendimiento deportivo. ganando títulos. Algunos adolescentes dirigen su conciencia de participar en ejercicio físico a competiciones y entretenimiento, y consideran que el fortalecimiento de su condición física es un resultado natural que se puede lograr durante la práctica. Esto no logrará los beneficios del desarrollo físico y la condición física. Por tanto, durante el proceso de participación en el ejercicio físico, todos deben potenciar y establecer una conciencia correcta.

Principio de individualidad: El principio de individualidad significa que durante el ejercicio, el método, el contenido y la carga de ejercicio deben organizarse de acuerdo con las características personales. El físico de cada persona tiene sus propias características, y sólo ejercitándose de acuerdo con estas características se pueden lograr resultados. Por tanto, este principio es una regla que requiere la selección de métodos y métodos de aplicación según las características personales. Para implementar este principio, es necesario comprenderse a sí mismo, lo que requiere medir y evaluar la forma, función, calidad y capacidad atlética del cuerpo (estos se han introducido en otros consejos sobre la base de la obtención de ciertos datos). propia elección del método de ejercicio.

Por ejemplo, si un estudiante tiene una función cardiopulmonar deficiente y una mala capacidad para correr, puede abordar sus propias debilidades y mejorar este aspecto durante el ejercicio. En la actualidad, el método de implementar la "prescripción del ejercicio" en el ejercicio se recomienda tanto en el país como en el extranjero, lo que refleja la importancia de este principio.

2 Principios científicos del ejercicio físico. Sentimiento propio: en circunstancias normales, debe estar lleno de energía, enérgico e interesado en hacer ejercicio antes de cada ejercicio. Debería poder eliminar la fatiga rápidamente después del ejercicio. Si se siente débil antes del ejercicio, falta de energía, falta de deseo de hacer ejercicio, se fatiga y suda fácilmente durante el ejercicio, tiene mareos, etc., o no puede recuperarse durante mucho tiempo después del ejercicio, debe ajustar su carga de ejercicio a tiempo. .

2． Sueño: las personas que hacen ejercicio con regularidad se duermen rápidamente, duermen profundamente, rara vez sueñan y se sienten llenas de energía después de levantarse. Si hay insomnio, despertares frecuentes, sueños excesivos y poca energía después de despertar, etc., si no hay otras causas, se debe comprobar si el método de ejercicio y la carga de ejercicio son los adecuados.

3． Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a una carga excesiva de ejercicio o sudoración excesiva, la pérdida excesiva de agua y sal provocará pérdida de apetito. Lo mejor es comer aproximadamente media hora después del ejercicio para permitir que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad y tenga buen apetito.

4． Peso: En la etapa inicial del ejercicio, debido al metabolismo mejorado y al consumo de más grasa y agua en el cuerpo, es posible que pierda algo de peso. Después de un período de tiempo, debido a los cambios en la masa y el volumen muscular, el peso se mantendrá en un nivel relativamente estable. A medida que aumenta la edad, el peso debe aumentar gradualmente. En circunstancias normales, el peso se reducirá más o menos después de cada ejercicio y podrá recuperarse al nivel original después del descanso. Puedes medir el peso antes y después del ejercicio y compararlos para observar el impacto del ejercicio en el cuerpo.

5. Pulso: Los atletas suelen tener un pulso de aproximadamente 50 a 60 veces por minuto, o incluso menos. Los estudiantes de secundaria tienen un pulso de aproximadamente 70 a 80 veces por minuto. Una disminución en el pulso indica que el nivel de entrenamiento ha mejorado. Durante el ejercicio, si hay una tendencia a que el pulso se acelere durante el descanso después del ejercicio, indica que la fatiga se está acumulando gradualmente y se debe prestar atención a reducir la cantidad de actividad.

Además, se debe prestar atención a la seguridad al realizar ejercicios físicos, revisar frecuentemente el equipamiento del recinto, reforzar la autoprotección y cumplir con los requisitos de higiene deportiva, para evitar lesiones deportivas y obtener buenos resultados.

La vida de las personas ha mejorado en general, pero cada vez hay más problemas físicos. Una de las razones es el abandono del ejercicio físico. Para que el ejercicio físico sea más eficaz, debemos seguir los principios y requisitos del ejercicio físico científico. Debes prestar atención a las siguientes cuestiones al hacer ejercicio:

Hacer ejercicio de manera integral

Hacer ejercicio de manera integral es la base para el desarrollo equilibrado del cuerpo y la mejora de la salud. Si solo confías en el interés, ¿Qué pensarás? Simplemente practica lo que sea divertido para el proyecto y no podrás obtener el efecto completo. El contenido de la enseñanza de educación física incluye caminar, correr, saltar, lanzar, trepar, colgarse, apoyar y habilidades, apoyar saltos, juegos de pelota, juegos y muchos otros elementos. El propósito de organizar un contenido de ejercicio tan rico es ejercitar completamente el cuerpo. .

Hacer ejercicio con regularidad

El efecto del ejercicio físico también depende de la participación regular en actividades. Según el principio de "úsalo o piérdelo", si no haces ejercicio con regularidad, tus habilidades motoras se desvanecerán y tu función corporal disminuirá, por lo que no se puede garantizar tu nivel de salud.

Se debe hacer paso a paso

A la hora de realizar ejercicio físico o aprender técnicas deportivas se debe empezar de fácil a difícil e ir mejorando poco a poco. Durante el ejercicio, la carga de ejercicio debe aumentarse de pequeña a grande para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente.

Presta atención a la seguridad

Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y ordene después de hacer ejercicio. De acuerdo con las características de los eventos deportivos, se deben considerar los factores inseguros del entorno circundante (incluido el equipo del lugar) para prevenir la ocurrencia de accidentes con lesiones.

Cuidado de la salud deportiva, métodos de autoexamen:

. Sueño: las personas que hacen ejercicio con regularidad se duermen rápidamente, duermen profundamente, rara vez sueñan y se sienten llenas de energía después de levantarse. Si tienes insomnio, despertares frecuentes, sueños excesivos o poca energía después de despertarte, etc., y si no hay otras causas, debes comprobar si el método de ejercicio y la carga de ejercicio son los adecuados.

2． Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a una carga excesiva de ejercicio o sudoración excesiva, la pérdida excesiva de agua y sal puede provocar pérdida de apetito. Lo mejor es comer aproximadamente media hora después del ejercicio para permitir que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad y tenga buen apetito.

3． Peso: En la etapa inicial del ejercicio, debido al metabolismo mejorado y al consumo de más grasa y agua en el cuerpo, es posible que pierda algo de peso.

Después de un período de tiempo, debido a los cambios en la masa y el volumen muscular, el peso se mantendrá en un nivel relativamente estable. A medida que aumenta la edad, el peso debe aumentar gradualmente. En circunstancias normales, el peso se reducirá más o menos después de cada ejercicio y podrá recuperarse al nivel original después del descanso. Puedes medir el peso antes y después del ejercicio y compararlos para observar el impacto del ejercicio en el cuerpo.

4． Pulso: Los atletas suelen tener un pulso de aproximadamente 50 a 60 veces por minuto, o incluso menos. Los estudiantes de secundaria tienen un pulso de aproximadamente 70 a 80 veces por minuto. Una disminución en el pulso indica que el nivel de entrenamiento ha mejorado. Durante el ejercicio, si hay una tendencia a que el pulso se acelere durante el descanso después del ejercicio, indica que la fatiga se está acumulando gradualmente y se debe prestar atención a reducir la cantidad de actividad.

Dominar el peso, las repeticiones y el tiempo. Los principiantes suelen tener esta pregunta ¿Cuánto peso y cuántas repeticiones se deben hacer para que sean efectivos? Es muy sencillo. El número de pesos se puede expresar en RM. Por ejemplo, 8RM significa que el peso de entrenamiento que elijas sólo se puede levantar hasta 8 veces.

3 Principios del ejercicio físico científico Los pesos de entrenamiento de fuerza muscular y resistencia muscular son diferentes. El rango más efectivo para la fuerza muscular del suelo es de 6RM a 8RM; el rango más efectivo para la fuerza muscular absoluta (es decir, el ejercicio de fuerza muscular máxima) es de 1RM a 3RM y el rango más efectivo para la resistencia muscular es de 25RM o más; En otras palabras, pesas más pesadas y menos repeticiones ayudarán a desarrollar la fuerza y ​​masa muscular; pesas más ligeras y más repeticiones ayudarán al desarrollo de la resistencia muscular y habrá menos cambios en el volumen muscular después del ejercicio regular. Para aquellos que confían en el entrenamiento con pesas como forma de fitness. Un peso de 10RM a 15RM es más apropiado. Cuando se completa un determinado movimiento de 10RM a 15RM, se llama serie. No sólo debemos realizar una serie de ejercicios de 10RM a 15RM a la hora de ejercitar cada parte del músculo. Lo que funciona es hacer de tres a cinco series de 10RM a 15RM. Pero debe haber de uno a tres minutos de descanso entre grupos. Además, el entrenamiento debe repetirse dos o tres veces por semana para lograr resultados significativos. Cuando los músculos hayan sido entrenados durante un período de tiempo, su fuerza y ​​volumen aumentarán. En este momento, debemos aumentar gradualmente la carga y aumentar el peso realizado originalmente. Los culturistas profesionales hacen ejercicio de seis a siete días a la semana, o incluso dividen el día en sesiones de entrenamiento por la mañana y por la tarde. Pero organizarán y separarán adecuadamente cada parte del ejercicio, por ejemplo: centrarse en las extremidades superiores el primer, tercer y quinto día, y en las inferiores el segundo, cuarto y sexto día o el peso será más pesado un día y; más ligero al día siguiente, etc. y otros métodos de entrenamiento diversos, específicos o innovadores. Pero para algunas personas que utilizan el entrenamiento con pesas como complemento, dos o tres ejercicios por semana son suficientes. Además, pueden combinar uno o dos ejercicios aeróbicos, como aeróbicos, correr, nadar o andar en bicicleta (cada ejercicio debe durar más de quince minutos) para ejercitar su función cardiopulmonar. efecto.

2. Los movimientos deben ser precisos y completos, y la respiración debe ser razonable.

A muchas personas les preocupa que los músculos se vuelvan rígidos y pierdan flexibilidad a medida que se desarrollan, por lo que no se atreven a participar. entrenamiento con pesas. Sin embargo, si podemos completar los movimientos de forma precisa y completa durante el ejercicio, y alcanzar el rango deseado, ese es el "rango completo de movimiento". Los músculos no se volverán rígidos ni lentos debido al desarrollo. Cada movimiento de entrenamiento debe completarse por completo y la ruta y el ángulo deben ser precisos. Los movimientos deben mantener un cierto ritmo. Por ejemplo: el movimiento completo del press de pecho es presionar hacia arriba desde la posición del pecho hasta que la articulación del codo quede recta. Si no empuja las manos hacia arriba cada vez que presiona, la flexibilidad de los músculos en el rango de movimiento de la articulación del codo disminuirá con el tiempo. Por otro lado, mientras entrenas con pesas, también es necesario realizar ejercicios de estiramiento. Estirar antes de levantar pesas puede aumentar la flexibilidad y elasticidad de los músculos, facilitando que los músculos realicen sus capacidades y reduciendo la posibilidad de lesiones.

3. Equipos de entrenamiento Ahora, la mayoría de los centros de fitness. Además de las mancuernas y barras más útiles y primitivas. También se han agregado equipos completos o independientes para ejercitar varios músculos, lo que hace que estos equipos sean más atractivos y populares para principiantes y deportistas en general. Los mismos músculos, pero con diferentes herramientas de entrenamiento. Tomando como ejemplo las mancuernas, series de barras y series de equipos mencionadas anteriormente, ¿cuál es más adecuada para nosotros?

Mancuernas y barras: Los movimientos son relativamente libres. Los entrenadores pueden elegir la ruta y el ángulo de los movimientos a voluntad para satisfacer las necesidades de sus propios movimientos deportivos especiales. Sin embargo, la ruta del movimiento y el ángulo del ejercicio de la máquina han sido fijados por el diseño de la propia máquina. Es posible que sus movimientos no cumplan con los requisitos del deporte.

2) Fortalecimiento de las articulaciones y otros ejercicios musculares relacionados, ya que a la hora de utilizar mancuernas para ejercitarse, el entrenador debe tener en cuenta el equilibrio de peso.

Por lo tanto, en este ejercicio participarán más grupos de músculos del cuerpo, lo que será útil para el entrenamiento de fuerza de las articulaciones u otros grupos de músculos auxiliares. En cuanto al entrenamiento con máquina, dado que está diseñado principalmente para ejercitar un grupo o grupo de músculos local, el efecto del entrenamiento para otros grupos de músculos auxiliares es pobre. Además, la ruta de movimiento del equipo es fija y no se requieren movimientos de equilibrio adicionales. Para fortalecer la fuerza de las articulaciones, los ejercicios con mancuernas no deben ser completos ni eficaces.

3) Diseño: aunque el diseño del equipo puede cambiar el ángulo de acción y aumentar o disminuir la carga, estos diseños se basan en las características de la gente común y corriente, y en la longitud de las extremidades y longitudes de los músculos Es diferente de la estructura, velocidad de acción, etc. Como resultado, estos dispositivos con dimensiones, rutas de movimiento y cambios de peso fijos no pueden satisfacer las necesidades de algunas personas. Las mancuernas y las barras no tienen este problema.

Equipo: Seguridad---es la mejor ventaja del equipo. Los dispositivos de peso fijo y las rutas de movimiento ayudan a los principiantes a dominar los movimientos. Y no tienes miedo de perder el equilibrio y dejar que el peso te aplaste. Incluso si haces un movimiento en falso o te pierdes un momento, no sufrirás demasiado daño. Es por eso que los culturistas en general utilizan ampliamente los equipos de entrenamiento con pesas.

2) Hacer trampa: dado que la ruta del movimiento es fija, es difícil utilizar otros movimientos corporales para completar los movimientos principales del ejercicio al realizar movimientos. Es decir, no es fácil hacer trampa.

3) Diseño---El diseño de apariencia de la mayoría de los equipos es muy hermoso y varias personas pueden usar un conjunto de equipos al mismo tiempo. También es más conveniente y ahorra tiempo. al cambiar de peso. Sin embargo, el equipo es más caro que las mancuernas y no las familias comunes ni Dalian pueden permitírselo.

En general, el diseño del equipo es más adecuado para personas de fitness general y rehabilitación. En cuanto a las mancuernas y barras, son más populares entre deportistas, culturistas y levantadores de pesas.

4 Principios del ejercicio físico científico

Los principios del ejercicio físico científico se refieren a las reglas que se deben seguir para ejercitar científicamente el cuerpo.

El ejercicio consiste en mejorar la salud y desarrollar el cuerpo de forma integral para mejorar la condición física. La esencia del principio científico del ejercicio físico es desarrollar eficazmente el cuerpo y mejorar el físico de las personas. Sin este punto, no hay principio. Partiendo de este punto, los principios del ejercicio físico científico incluyen el principio de gradualidad, repetición, integralidad, conciencia e individualidad.

Principio de progresividad: Progresar significa avanzar, desarrollarse y mejorar, en lugar de permanecer en el mismo nivel. Es un cambio gradual, secuencial y secuencial, más que un cambio repentino o drástico. El principio de gradualidad es una regla determinada por el proceso de aplicación de diversos medios físicos para ejercitar el cuerpo con base en la ley de mejora física. En el proceso del ejercicio físico científico, la cuestión más importante es la carga de ejercicio. La progresión no significa aumentar la carga en promedio todos los días, cada vez, sino de acuerdo con la adaptabilidad del cuerpo humano al ejercicio y de acuerdo con los requerimientos excesivos. carga, hay un plan. Aumentar la carga de ejercicio. Solo una cierta cantidad de carga de ejercicio puede hacer que el cuerpo se adapte después de actuar sobre él una cierta cantidad de veces y durante un cierto período de tiempo. Luego, la carga de ejercicio se puede aumentar gradualmente para permitir que el cuerpo se adapte a una nueva situación. nivel y, en última instancia, lograr el objetivo de mejorar la condición física. El principio de progresividad es un método de ejercicio que ajusta la carga de ejercicio por etapas de acuerdo con este cambio adaptativo.

Principio de repetición: Repetición significa repetir una y otra vez. El principio de repetición se refiere al proceso de utilizar diversos medios para ejercitar el cuerpo, que tiene la característica de repetirse una y otra vez y muchas veces. La experiencia nos dice que al hacer ejercicio, practicar solo unas pocas veces no tendrá mucho efecto en las personas. Solo practicar varias veces hasta cierto punto puede tener un buen efecto en el cuerpo. Repetirlo demasiadas veces también tendrá efectos secundarios en el cuerpo. cuerpo humano. Por tanto, la repetición es una repetición regular y limitada, que es otra regla para hacer ejercicio. ¿Qué requisitos se deben seguir durante la iteración? La primera es combinar ejercicio e intervalos, lo que requiere tanto ejercicio suficiente como un descanso adecuado. Esto no significa que debas descansar lo suficiente después de hacer ejercicio, sino que puedes dar un descanso continuo más adecuado después de varios o varios días de ejercicio sin un descanso adecuado. En segundo lugar, el ejercicio físico debe realizarse de forma continuada durante la semana, el mes, el año y varios años. En la escuela secundaria, los estudiantes deben realizar ejercicio físico todos los días, no pescar durante tres días y secar la red durante dos días.