Formas efectivas para adelgazar los muslos
Formas efectivas para adelgazar muslos
Formas efectivas para adelgazar muslos Mucha gente piensa que adelgazar muslos es algo muy difícil. De hecho, existen muchos métodos factibles y sencillos para adelgazar rápidamente los muslos. Echemos un vistazo a los métodos eficaces para adelgazar los muslos y mantenerlo alejado de las patas de elefante. Tiene piernas delgadas. Método efectivo para adelgazar muslos 1
1. Andar en bicicleta en una bicicleta de aire
Este ejercicio local para adelgazar las piernas es muy efectivo. Puedes realizarlo en la cama durante unos minutos antes de acostarte. por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y haga que parezcan pedalear en una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separe las piernas unos 80 grados, 80 veces por minuto. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la carne de la base de los muslos!
2. Yoga para adelgazar piernas
En cuanto al yoga, a muchas personas les gusta practicarlo después de salir del trabajo o después de estar ocupadas y nerviosas, lo que puede calmar su estado de ánimo y estirar su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener sus cuerpos hermosos, por lo que la capacidad del yoga para adelgazar las piernas sin duda se ha convertido en una preocupación.
Pararse sobre una pierna y extender la postura extendida es un ejercicio maravilloso para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, uno de los aspectos clave que tiene un efecto maravilloso para adelgazar las piernas es el. Estiramiento de las piernas y mejora de la fuerza. Ejercicio, estos dos aspectos se pueden lograr parándose sobre una pierna y extendiendo el estilo de yoga. Además de esto, también tiene un efecto equilibrante, haciendo que el cuerpo esté más estable y equilibrado.
3. Saltar la cuerda
Creo que todo el mundo puede saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz y también es un ejercicio de musculación. Puede ayudarle eficazmente a adelgazar los muslos.
IV.Natación
Cuando las personas nadan, suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua. Todo el cuerpo se relaja y se estira, para que el cuerpo pueda. Desarrollar líneas musculares integrales, bien proporcionadas y coordinadas. El movimiento en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando se mueve sobre el suelo, reduce la tasa de daño óseo debido a la vejez y hace que las articulaciones de los huesos sean menos propensas a deformarse.
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es diferente del entrenamiento con equipo en tierra. Es muy suave y la intensidad del entrenamiento es fácil de controlar dentro del rango aeróbico. p>
No producirá músculos muy rígidos y puede hacer que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por lo tanto, es especialmente útil para las piernas que necesitan seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer suficientes ejercicios preparatorios antes de nadar!
5. Sentadillas
Las sentadillas son una buena forma de adelgazar los muslos, y también pueden mejorar tu figura en forma de pera. Por lo tanto, si las mujeres quieren adelgazar los muslos, también podrían probar esta acción.
Para diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de estar de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
Pero debes persistir, y debes persistir durante unos 20 a 30 minutos a la vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones y dolor muscular cuando comiences a practicar, pero esto es así. sólo temporal.
6. Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio aeróbico, y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, practica específicamente en tramos con fuertes pendientes.
Aumenta la frecuencia de escalada, para que al cabo de 2 meses tus piernas se adelgacen, pero recuerda que después del ejercicio no puedes sentarte durante un tiempo determinado e intentar estar de pie. Simplemente quédese hasta que el sudor casi desaparezca.
Seis formas de adelgazar eficazmente los muslos
1. Utiliza una toalla para adelgazar los muslos
Párate erguido con las piernas juntas tanto como sea posible. y sostenga una pila gruesa de toallas con la parte interna de los muslos, párese con los pies izquierdo y derecho en forma de "T", formando un ángulo recto de 90 grados entre sí. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia arriba para estirar los. Todo el cuerpo, ejercita la fuerza muscular de los muslos y corrige las piernas en forma de O.
2. Levanta los talones
Siéntate en una silla con las piernas juntas, las rodillas dobladas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, los pies hacia adelante y las manos apiladas sobre las piernas. muslos. Luego, póngase de puntillas, levante la mitad trasera de la planta del pie del suelo y coloque los dedos en el suelo. Al mismo tiempo, preste atención a la fuerza ejercida sobre las piernas y los músculos estén tensos. Después de pararte sobre las plantas de los pies, estire aún más las piernas para que la mitad posterior de las plantas queden alineadas con las pantorrillas, perpendicular al suelo, y el centro de gravedad caiga sobre los dedos de los pies.
3. Sujeta las cuentas entre los dedos
Estira las piernas y estira los pies hacia adelante de manera que el empeine y la pantorrilla queden en línea recta. Coloca una cuenta de vidrio debajo de los dedos, entre los dedos. Entre el dedo gordo y el segundo dedo, use fuerza para doblar los dedos para sujetar las cuentas de vidrio y mantener la postura para evitar que las cuentas de vidrio se caigan.
4. Empuje de dedos
Levanta las piernas, coloca los talones sobre los muslos, separa los dedos de los pies lo más que puedas y luego presiona los dedos hacia atrás con los dedos. Sea moderado para evitar un esguince en el dedo del pie.
5. Postura de pie
La postura correcta de pie también es un buen ejercicio para adelgazar las piernas. Mantén las piernas lo más juntas posible, párate con la pierna derecha delante de ti y las plantas de los pies. de los pies izquierdo y derecho en forma de "T" Párese derecho, alineado con la parte inferior del cuerpo y perpendicular al suelo, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, con los brazos colgando naturalmente a los lados, la cabeza levantada y el pecho levantado.
Al estar de pie, todo el peso del cuerpo recae sobre los dedos de los pies que están en el suelo, por lo que los dedos deben estar estirados dentro de los zapatos. Si están doblados o contraídos, el cuerpo se desequilibrará fácilmente, provocando que los pies se desequilibren. los huesos de la parte inferior del cuerpo se muevan. Las plantas de los pies izquierdo y derecho forman una "T" y el talón del pie derecho está unido a la parte interna del tobillo del pie izquierdo.
6. Postura al caminar
La forma de caminar con tacones altos es muy diferente a la de los zapatos planos. La clave es que los tacones altos y el antepié toquen el suelo al mismo tiempo. La segunda es que cuando das un paso, las rodillas casi no están curvadas. Además, también debes prestar atención a los tres pasos de transferencia de peso de atrás hacia adelante al dar los pasos, después del aterrizaje y cuando las patas traseras se levantan del suelo.
Al caminar, asegúrese de mantener las piernas separadas, mantener las plantas de los pies ligeramente hacia afuera y dar un paso adelante en línea recta entre los pies.
Qué comer para adelgazar en muslos
1. Kiwi para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo
El kiwi es rico en vitamina C y también Tiene un contenido muy alto de fibra. La fibra se expandirá después de absorber agua, creando una sensación de saciedad; también puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos, previniendo eficazmente la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas.
2. Apio, previene la hinchazón de las piernas
El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que es fácilmente absorbido por el cuerpo. Presta atención a ingerir más calcio para hacer las piernas. Debes saberlo para prevenir eficazmente la aparición de patas de zanahoria. El apio también es rico en potasio, que puede prevenir y mejorar eficazmente la hinchazón de las piernas.
3. Tomates, elimina la fatiga de las piernas
Los tomates tienen efectos diuréticos y alivian las molestias. Si es necesario permanecer mucho tiempo de pie, se recomienda comer más tomates, preferiblemente crudos. O preparado en ensaladas y jugos, puede eliminar eficazmente la fatiga de las piernas y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
4. Espinacas, previene la aparición de arrugas en las piernas
La espinaca es una verdura rica en hierro. Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa y aportar nutrientes frescos y oxígeno al cuerpo. ¡Vaya a las piernas, restaure la vitalidad de las piernas y prevenga eficazmente las arrugas prematuras en las piernas!
5. Sandía, favorece la digestión
La jugosa sandía es muy refrescante y contiene el elemento diurético “ácido básico limonina”, que permite que la sal se excrete suavemente con la orina y favorece la absorción y digestión. El efecto es muy bueno. Es por eso que nos sentimos llenos fácilmente cuando comemos sandía y sentimos la necesidad de orinar y defecar. ¡La sandía también contiene mucho potasio, lo que puede mejorar la modificación de las líneas de las piernas!
Conclusión: Los anteriores son algunos de los métodos más efectivos para adelgazar muslos y otros métodos para adelgazar muslos que les he presentado. Creo que todos entenderán esto después de leerlo. Por lo tanto, si también quieres adelgazar tus muslos, también puedes probar estos métodos. Creo que te serán de gran ayuda.
Método eficaz para adelgazar muslos 2
Adelgazar muslos no sólo permite realzar los glúteos, esta acción es muy sencilla Colócate en posición de pie y gira tu centro de gravedad hacia la izquierda. Mueve los pies y estira la cadera derecha hacia adelante.
Cuando la parte superior del cuerpo esté presionada hacia abajo, levanta la pierna derecha, paralela al suelo, tensa los glúteos y los músculos del muslo, y vuelve a la posición de pie después de tres. artículos de segunda clase. Luego practica con el otro pie y practica diez veces al día para adelgazar.
También puedes utilizar una toalla para tensar los músculos del muslo y del brazo. También es excelente para la aptitud cardiorrespiratoria. Los pies deben estar tan separados como nuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Sujete la toalla con fuerza con ambas manos, separe el mango una vez terminada la cabeza, practique ponerse en cuclillas, preste atención a la erección de la espalda, siéntese sobre las nalgas, como si Sentado en un taburete, presta atención a las rodillas, no más que a los dedos de los pies, y puedes practicar tres series de diez veces al día.
¿Cuál es la forma más eficaz para que las niñas adelgacen los muslos?
Creo que todo el mundo está muy preocupado por este tema. Hay muchas maneras de adelgazar muslos en nuestra vida. Algunas acciones simples pueden lograr propósitos efectivos para adelgazar las piernas, como un solo estiramiento de las plantas de los pies o el método de la toalla, espero que pueda ayudar a todos.