¿Cuáles son las habilidades y el entrenamiento de escalada en roca?
Entrenamiento de habilidades de escalada en roca
Tirar: agarre el punto de apoyo sólido por encima del frente y levante el pull-up con fuerza.
Apoyo: Utiliza escalones, huecos u otro terreno para mover el cuerpo hacia arriba o hacia la izquierda o hacia la derecha con las palmas y los antebrazos.
Empujar: Utilizar el macizo rocoso u objetos de los lados o debajo para mover el cuerpo con la potencia de los brazos.
Inclinarse: use la grieta que pueda acomodar el cuerpo, use su espalda para apoyarse contra un lado de la superficie de la roca y use sus extremidades para empujar contra la roca opuesta para mover su cuerpo hacia arriba.
Hinchazón: Mete la mano en el hueco y utiliza la palma doblada o el puño para agarrar el hueco de la roca y mover el cuerpo.
Pedalaje: Utiliza la fuerza del pedaleo de la parte interna del antepié o de los dedos para sostener el cuerpo y reducir la carga en las extremidades superiores. Consejos para practicar la escalada en roca
1. Cuanto más tarde golpees, mejor
Los principiantes en la escalada en roca a menudo atacan demasiado pronto cuando realizan movimientos dinámicos. Al hacerlo, tu cuerpo se alejará de la roca. Ir más lejos destruirá la mayor parte de tu impulso más fácilmente que disparar demasiado tarde. El enfoque correcto debe ser hacer un "salto hacia arriba" tanto como sea posible, es decir, intentar estirar el cuerpo hacia arriba tanto como sea posible y luego soltar las manos hasta llegar al punto más alto.
2. Golpea la pared y golpea el punto
Cuando intentas movimientos dinámicos por primera vez, puede ser difícil de completar y básicamente no podrás golpear el punto de la mano. En este momento, no te desanimes y te rindas. Puedes optar por comenzar disparando a la pared, practicar paso a paso, saltar para disparar lo más alto posible y luego establecer un nuevo objetivo después de disparar. este método, y repite la práctica una y otra vez, acercando el objetivo cada vez más al punto original de la mano, hasta que finalmente puedas saltar y atraparlo.
3. Practica movimientos completos
Al realizar movimientos dinámicos se deben utilizar todos los músculos, no solo los utilizados en la etapa inicial. Cuando pueda agarrar el punto de agarre, ejerza una ligera fuerza en su mano. Incluso si el tiempo es corto, puede coordinar los músculos del punto de agarre. El método básico de escalada en roca_Práctica de habilidades y deportes de ocio. Si no puede atrapar el punto objetivo por sí solo, debe usar una cuerda o pedirle a alguien que lo ayude a completarlo e intentar repetir el ejercicio tanto como sea posible.
4. Empuja con los pies
Recuerda que en los movimientos dinámicos, la mayor parte de la potencia proviene de tus piernas
Intenta Colocar el mayor peso posible sobre las piernas. pie de apoyo, que es desde donde realmente saltarás. Trate de elegir zapatos que sean lo suficientemente suaves como para permitirle utilizar los músculos del pie de manera más efectiva.
5. Aprovecha bien los movimientos de resorte
Para obtener más potencia de salto, antes de cada movimiento dinámico, primero debes realizar movimientos verticales, primero hacia arriba y luego hacia abajo, similares a un resorte de extensión y compresión. Esta fuerza le permitirá maximizar su alcance al movimiento objetivo. Si no hay suficiente espacio para una acción de resorte, también puedes confiar en balancear tu cuerpo para ganar impulso.