Recetas adelgazantes para perder 10 kilos en un mes
La siguiente es una receta eficaz para perder peso en una semana. La disposición de esta receta puede ayudarle a consumir suficientes nutrientes mientras controla la ingesta de calorías, logrando así resultados de pérdida de peso.
Lunes:
Desayuno: arroz fermentado con huevos (150g de arroz fermentado, 4 huevos de codorniz), una taza de leche de soja, dos tazas de yogur
Almuerzo: un plato de sopa de frijol mungo
Tarde: Lulu Hall
Cena: una porción de fideos agridulces, una porción de pastel de dátiles, dos pasteles de esposa
Ejercicio: Caminar 30 minutos por la mañana y estar de pie 1 hora por la noche
Martes:
Desayuno: un trozo de tarta de dátiles 100g de boniato
Almuerzo: sin alimento básico
Tarde: pastel de esposa
Cena: dos tazas de yogur y dos trozos de pastel de azufaifo
Ejercicio: 70 minutos de caminata y 40 abdominales antes de acostarse
Miércoles:
Desayuno: arroz fermentado con arroz fermentado 150g 4 huevos de codorniz) una taza de leche de soja y dos tazas de yogur
Almuerzo: diez palitos (en realidad solo galletas)
Tarde: una pequeña caja de Melaleuca comprada por un colega~
Cena: come muchos platos, medio plato de arroz y dos vasos de cerveza
Ejercicio: Caminar hasta casa 1 hora por la noche
Jueves:
Desayuno: dos tazas de yogur y una taza de leche de soja
Almuerzo: dos melones pequeños y dos panecillos vegetales
Tarde: dos plátanos, una manzana y tres fresas
Cena: 10 uvas , dos trozos de tarta de azufaifa, 150 g de yogur
Ejercicio: 1 hora de caminata por la mañana y 70 minutos de caminata por la tarde, 40 minutos de pie
Viernes:
Desayuno: 200g de yogur, un trozo de tarta de azufaifo, una taza de leche de soja
Almuerzo: 150g de ternera al curry, 50g de arroz, una ensalada de verduras y una crema de champiñones
Tarde: media manzana
Cena: un plato de arroz con 50 g de rana toro, 100 g de verduras, 100 g de judías verdes y un trozo de tarta de azufaifa.
Ejercicio: Ponte de pie durante 40 minutos
Esta receta no solo asegura una nutrición equilibrada, sino que también proporciona control y combinación de varios alimentos para ayudarte a controlar razonablemente tu ingesta de calorías durante la pérdida de peso. proceso. Al mismo tiempo, se recomienda aumentar el ejercicio adecuado, como caminar, yoga y otros ejercicios aeróbicos, para ayudar a quemar grasa y mejorar los resultados de la pérdida de peso. Tenga en cuenta también que la condición física y las necesidades de salud de cada persona son diferentes, y debe buscar el consejo de un médico o nutricionista profesional antes de utilizar esta receta.