?La forma más rápida de perder peso: método de pérdida de peso con fibra
Introducción: Las mujeres de la nueva era son conocidas por ser "delgadas". Ser delgadas es el objetivo final que persiguen muchas mujeres siempre hacen todo lo posible para lograr este objetivo, pero a veces no es tan ideal. . Muy rápido...
Las mujeres de la nueva era son conocidas por ser "delgadas". Ser delgadas es el objetivo final que persiguen muchas mujeres. Siempre hacen todo lo posible para lograr este objetivo, pero a veces lo es. no tan ideal. Entonces, ¿qué es eficaz? Averigüemos juntos rápidamente.
Los estudios han descubierto que la fibra afecta a la absorción de grasas y reduce la acumulación de calorías. Además, después de comer fibra, es fácil sentirse lleno, lo que puede impedir que comas demasiado de una vez. Lo que es aún mejor es que los alimentos ricos en fibra tienen un contenido de grasa relativamente bajo. No tiene que preocuparse por comer demasiada grasa. Tenga en cuenta que algunos refrigerios y bebidas ricos en fibra contienen un alto contenido de sodio, así que preste atención a las etiquetas nutricionales. ¡Es demasiado salado!
Si quieres obtener suficiente fibra, come así:
1. Consume entre 25 y 30 g de fibra dietética todos los días
La persona promedio debe consumir al menos 20 g de fibra todos los días para mantener una nutrición equilibrada, pero si desea perder peso, lo más apropiado es entre 25 y 30 g. Sin embargo, en una dieta rica en fibra, la ingesta de fibra debe aumentarse lentamente, aumentando gradualmente en intervalos de 1 a 6 semanas según los diferentes hábitos alimentarios del individuo.
El límite superior de ingesta diaria de fibra es de 35g. Si se excede, es probable que afecte a la absorción de otros nutrientes como calcio, hierro, zinc y ácido fólico, pudiendo incluso provocar efectos secundarios. como flatulencia y diarrea. Por lo tanto, cuando utilice un alto contenido de fibra, no olvide agregar algunos minerales y vitaminas.
2. Distribuye los nutrientes en función de tu ingesta habitual de nutrientes
Los nutricionistas recomiendan que para obtener suficiente fibra dietética se deben comer 3 platos (1 plato de 100g) y 2 raciones de fruta. todos los días (cada porción es del tamaño de un puño).
Alimento básico: Utilice arroz integral, arroz integral, avena y cebada en lugar de arroz blanco → puede obtener entre 8 y 12 g de fibra.
Fruta: 2-3 raciones al día → aproximadamente 8-12g de fibra.
: Al menos 1/2 plato por comida → aproximadamente 8-12g de fibra.
3. No ignores el agua
Las personas que adoptan una dieta rica en fibra no deben olvidar reponer mucha agua. Por favor, utiliza tu peso corporal como referencia: 1kg. persona bebe 20-30 cc. Para una persona de 60 kg, beba 60 × (20-30 cc) = 1200-1800 cc.
¿Cuál es la eficacia? Lo anterior tiene que ver con este tema. Creo que todos lo comprenderán completamente después de leerlo. Creo que debe basarse en la salud y no debe reducirse a dañar el cuerpo.