Métodos y consejos para ejercitar el músculo deltoides frontal

Métodos compartidos de acondicionamiento físico para los músculos deltoides frontales:

1. Press: entrene principalmente los músculos deltoides frontales, medios y posteriores.

Acción: Posición sentada, sosteniendo las mancuernas a los lados, los codos en abducción, las palmas mirando hacia adelante, empujar las mancuernas formando un arco hasta el punto más alto, hacer una pausa y controlar lentamente las mancuernas para volver a la ruta original ( arco).

Consejos: También puedes hacerlo estando de pie, con ambos brazos al mismo tiempo, o puedes hacerlo de forma alterna con un brazo.

10 puntos clave para varios ejercicios de press:

1 Para el press sentado, utilice una tabla inclinada con un ángulo de 80-85 grados, con la espalda completamente presionada contra la tabla inclinada. .

2. Cuando hagas press con barra o máquina, utiliza un agarre que sea varios centímetros más ancho que el ancho de los hombros.

3. Al empezar a presionar, intenta mantener los codos hacia atrás. Al acercarte al punto fijo (ápice), tus codos y manos están básicamente en el mismo plano.

4. Cuando dejes de empujar hacia arriba, haz solo una fijación corta, así el tríceps soportará la mayor parte de la carga.

5. Al descender desde la cima, mantén los codos hacia atrás.

6. No hagas pausas al volver a la posición inicial, y luego hazlo la siguiente vez.

7. Mantén las muñecas tensas durante el ejercicio cómo girarás las muñecas hacia adelante o hacia adelante. hacia atrás aumenta la tensión de las muñecas y los músculos. ¿Riesgo de lesión en el hombro?

8. Se siente más cómodo cuando las manos y los codos del press detrás del cuello se completan en el mismo plano.

9. Al realizar el press detrás del cuello es necesario bajar el instrumento más cómodamente antes del siguiente ejercicio.

10. del ejercicio es el brazo, y el cuerpo permanece quieto cuando se detiene la parte superior.

2. Elevación lateral: Entrena principalmente el músculo deltoides medio.

Acción: Sujeta las mancuernas con ambas manos y cuélgalas delante de tus piernas. Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, flexiona ligeramente los codos y levanta las mancuernas hacia ambos lados hasta la altura de los hombros, de manera que los músculos deltoides. esté en la posición de "contracción máxima". Haga una pausa por un momento. Luego, el control de los músculos del hombro regresa lentamente. También se puede realizar con un brazo y alternar entre los dos brazos.

3. Elevación lateral con flexión: Entrena principalmente los músculos deltoides posteriores.

Acción: Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, inclínese y doble las rodillas, mantenga el cuerpo estable, levante los brazos hacia ambos lados y luego regrese lentamente al control.

4. Encogimiento de hombros: entrena principalmente los músculos trapecios.

Acción: Sostener mancuernas con ambas manos colgando a los lados del cuerpo, doblar ligeramente las rodillas, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levantar completamente los hombros, intentar tocar el acromion con el lóbulo de la oreja, hacer una pausa para un momento, y luego controlar lentamente la recuperación.