¿Cómo pierden peso las chicas con brazos gruesos? ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar los brazos?
Los brazos gruesos son un problema común para muchas amigas, por lo que el tema que les preocupa mucho es cómo reducir la grasa de sus brazos. De hecho, si quieres adelgazar de forma sana y eficaz, se recomienda realizar ejercicios específicos. Por ejemplo, si quieres adelgazar los brazos, lo mejor es hacer ejercicio para los brazos. Entonces, ¿cómo pierden peso las chicas con brazos gruesos? ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar los brazos?
1. Movimientos para adelgazar los brazos
Platillo volador de un brazo
Coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda, cierra el puño con la mano derecha y colóquelo encima de su mano izquierda, con la palma hacia adentro. Aprieta los hombros hacia abajo y hacia atrás. El codo derecho está ligeramente doblado, el brazo izquierdo levantado hacia la derecha, el puño está ligeramente más alto que el hombro y la palma mira hacia adelante. Baja el brazo derecho y regresa a la posición inicial. Hazlo 20 veces, luego cambia tu mano izquierda y derecha y repite 20 veces.
Presión en el pecho
Forma puños con ambas manos y colócalos verticalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante. Los principiantes pueden mantener las palmas abiertas, mantener los hombros hacia abajo y. hacia atrás, y use fuerza en la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y presione los dedos meñiques con firmeza. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Repita esta acción unas 20 veces.
Siéntate erguido y levanta objetos pesados
Siéntate erguido en una silla, mantén la espalda recta, los brazos caídos de forma natural y agarra objetos pesados (libros gruesos, bebidas llenas de agua) con tus manos. con las palmas hacia adentro (se aceptan botellas), levante lentamente los brazos y los hombros hasta que estén horizontales, manténgalo así durante 3 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Esta acción puede ayudarte a modificar las líneas de tus hombros y brazos, haciendo que tus brazos parezcan más largos.
Presión lateral
Aprieta los puños con ambas manos, flexiona los codos y levanta los brazos a ambos lados, con los puños en las axilas y las palmas hacia adentro. Manteniendo los codos fijos a la altura de los hombros, como si llevaras una escoba, baja lentamente los antebrazos hasta que queden perpendiculares al suelo, luego continúa desplegando los antebrazos hacia afuera hasta que las manos queden estiradas hacia los lados, con las palmas hacia atrás. Doble los codos y regrese a la posición inicial. Repita 20 veces.
Tres series de movimientos para conseguir brazos delgados fácilmente
La primera serie
paso 1: Adopta una postura de pie, con las manos colgando hacia abajo de forma natural y los pies abiertos. tan ancho como tus hombros y prepara una toalla.
paso 2: Dobla la toalla por la mitad y agarra ambos extremos con ambas manos.
Paso 3: Estire las manos hacia arriba, luego muévalas hacia la derecha, doble los codos de ambas manos, tire con fuerza con la mano derecha, tire de la mano izquierda hacia arriba, de modo que los músculos del lado interno de la El brazo grande izquierdo se siente tenso y luego regresa a la acción de enderezarse hacia arriba.
Paso 4: Mueva las manos hacia la izquierda, doble los codos de ambas manos, tire con fuerza con la mano izquierda y tire de la mano derecha para que los músculos de la parte interna del brazo derecho se sientan. apriete y luego regrese a la posición recta hacia arriba.
Paso 5: Se puede realizar de forma interactiva 4 veces.
El segundo grupo
paso 1: forma puños con ambas manos y colócalos verticalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante.
Paso 2: Mantenga los hombros bloqueados hacia abajo y hacia atrás, use fuerza en la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, las palmas hacia arriba y presione los deditos firmemente. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Hazlo 25 veces.
Este pequeño movimiento puede ejercitar muy bien el pecho, los bíceps y la cintura y el abdomen.
El tercer grupo
paso 1: Sujete el libro con fuerza con la mano izquierda, levántelo hacia arriba y sosténgalo firmemente con la mano derecha.
Paso 2: Doble la mano izquierda hacia atrás, respire y manténgala así durante 20 segundos.
Paso 3: Mientras exhalas, levanta lentamente la mano izquierda hasta formar una línea horizontal y repite la acción 10 veces con cada mano.
2. Cómo hacer ejercicio para la parte inferior del abdomen flácida
La falta de ejercicio puede provocar una debilidad profunda de los músculos abdominales
Muchas personas se sientan frente a las computadoras y trabajan todo el día y rara vez tienen la oportunidad de hacer ejercicio. Con el tiempo, los músculos como las articulaciones de la cadera, la parte interna de los muslos y las nalgas se relajan gradualmente. El abdomen conectado a ellos tiene menos oportunidades de ejercitarse y los músculos profundos se vuelven débiles y débiles, lo que hace que la parte inferior del abdomen se abulte significativamente.
Además, los músculos que no se han ejercitado durante mucho tiempo son fáciles de "congelar" y los músculos se van rodeando gradualmente de grasa nueva, como la panceta de cerdo. Incluso si originalmente tenías abdominales marcados, se convertirán en una bola de grasa abdominal.
¿Qué son los músculos abdominales profundos?
Cuando mencionas los músculos abdominales, lo primero que piensas probablemente son los seis músculos bien definidos de la barriga de un culturista.
Pero, ¿en qué se diferencian los "músculos abdominales profundos" que afectan la relajación y la protrusión de la parte inferior del abdomen de los músculos abdominales?
En el centro del abdomen, arriba y abajo la dirección es el recto abdominal; hay dos lados del recto abdominal, el oblicuo es el oblicuo. El recto abdominal y los músculos oblicuos se denominan "músculos abdominales superficiales". Los oblicuos cubren la cintura y ejercitarlos tensa el abdomen. Pero, de hecho, muchas personas todavía no pueden contraer eficazmente la parte inferior del abdomen incluso si ejercitan los músculos oblicuos. Esto se debe a que sólo se ejercitan los músculos de la parte exterior del abdomen, mientras que el interior del abdomen aún está flojo.
Los músculos abdominales profundos son el "psoas mayor", que se encuentra longitudinalmente en el interior del abdomen y no se puede ver directamente desde fuera del abdomen, pero son dos músculos muy importantes del abdomen. El músculo psoas mayor se encuentra en la columna vertebral, cerca de la cintura, y se conecta con el muslo. Sin el soporte de tracción del músculo psoas mayor, la columna vertebral y la pelvis no pueden fijarse por encima de los muslos.
En pocas palabras, el músculo psoas mayor es tan importante como el palo que sostiene la embarcación. Si el psoas mayor está débil y no puede sostener la columna y la pelvis, la columna y la pelvis pueden inclinarse hacia atrás. Al igual que cuando el palo del barco está doblado, inevitablemente no podrá sostener la vela. Cuando la columna vertebral está doblada, el abdomen se hundirá debido a la falta de tensión. ¡Por lo tanto, es muy importante ejercitar los músculos abdominales profundos!
La forma segura de deshacerse de la parte inferior flácida del abdomen: levante las piernas para tensar los músculos abdominales
Paso 1 Tome un papel Caja y colóquela en posición vertical en el suelo, con ambos pies. Párese con los hombros paralelos al lado derecho de la caja de pañuelos.
Paso 2 Coloque las manos en las caderas, levante el pie derecho y levante las rodillas hasta acercarlas a la cintura.
Paso 3 Pasa por encima de la caja de pañuelos con el pie derecho y bájala. Ten cuidado de no patearla.
Paso 4 Levanta el pie izquierdo y da un paso hacia el lado derecho de la caja de pañuelos.
Paso 5 Baja el pie izquierdo y completa una ronda de acción. En la siguiente ronda, comienza con el pie izquierdo y repite los pasos 2 a 5.
Quizás te preguntes si movimientos tan simples son efectivos. Pero estos movimientos realmente pueden ejercitar la cintura, los glúteos y los músculos abdominales.
Al estar de pie sobre un pie, los músculos del tronco, incluido el abdomen, ejercerán fuerza para estabilizar el cuerpo y evitar que se balancee. La acción de elevar los muslos utiliza el psoas mayor (iliopsoas). Al elevar las piernas se activa mucho el psoas mayor y también se pueden ejercitar los músculos abdominales.
El levantamiento de piernas para tensar los músculos abdominales se puede practicar en casa. No se requieren equipos de ejercicios costosos. Siempre que dedique 3 minutos al día, descubrirá que su abdomen originalmente caído se vuelve más tenso día a día. ¡Y tu cintura y las curvas de tus caderas y vientre también se han vuelto hermosas!
Recordatorio: creo que tú también quieres tener una cintura encantadora, así que simplemente sigue el método para adelgazar la cintura presentado anteriormente y practícalo. ¡Con cuidado, será fácil transformarte en una mujer de cintura pequeña!