1500 palabras de reflexión sobre cómo aprender el nuevo concepto de dieta saludable en el mundo

A finales del siglo pasado, varios premios Nobel de todo el mundo se reunieron para discutir qué era más importante en el siglo XXI. Después de discutir durante varios días, coincidieron en que la búsqueda de la salud. El siglo XX fue una tendencia importante.

La salud puede ser un tema al que la gente ha prestado gran atención desde la antigüedad. Ahora, en el siglo XXI, la gente tiene una conciencia y una atención sin precedentes hacia este tema. Con la civilización humana actual, deberíamos vivir con conocimiento. . No debes vivir según los hábitos. Y si una persona no tiene tiempo para aprender algunos conocimientos sobre salud, definitivamente se enfermará en el futuro. Como dice el refrán: "La enfermedad llega como una montaña, por eso es mejor prevenirla temprano". A partir de esta frase, entendemos profundamente la importancia de prevenir enfermedades y mantener la salud. ¿Cómo mantener el cuerpo sano y afrontar fácilmente los desafíos del nuevo siglo?

Para estar sano, debes comprender los cuatro elementos principales de la salud física:

1. Actitud optimista 2. Sueño adecuado 3. Ejercicio adecuado 4. Nutrición equilibrada

1. Mentalidad optimista

No existe un estándar unificado universalmente reconocido sobre si las actividades psicológicas son normales. Muchos psicólogos han propuesto las características psicológicas que deberían tener las personas sanas. Por ejemplo, el psicólogo nacional Cambu Si propuso cuatro básicos. Características de la salud mental.

l. Autoconcepto positivo: ser capaz de evaluarse correctamente, ser aceptado por los demás, experimentar el valor de la propia existencia y ser capaz de afrontar los diversos problemas que se encuentran en la vida diaria.

2. Identificarte adecuadamente con los demás: puedes reconocer a los demás sin depender de otros ni forzarlos, puedes experimentar que eres igual y estás conectado con los demás en muchos aspectos, y puedes compartir amor y odio con ellos. otros, alegría y tristeza, poder tener amistades profundas con amigos, reunirse y disfrutar la alegría juntos, y estar solos sin sentirse solos.

3. Tener confianza para afrontar la realidad: ser capaz de aceptar información desde muchos aspectos, escuchar opiniones diferentes, captar la verdad y creer en la propia fuerza.

4. Rica experiencia subjetiva: almacene una gran cantidad de información, conocimientos y habilidades útiles en la "casa del tesoro" de su propia experiencia subjetiva, y podrá extraerlos y utilizarlos en cualquier momento para resolver los problemas encontrados. .

Como hemos mencionado anteriormente, el optimismo, la tolerancia, la superación personal y la confianza en uno mismo son las características básicas de la salud mental, mientras que el pesimismo, los celos y la baja autoestima son perjudiciales para la salud. ?Los psicólogos MOSLOW y Mittelmann también propusieron diez características de la psicología normal:

1.

2. Conocerse plenamente a sí mismo y ser capaz de realizar una estimación adecuada de sus capacidades.

3. Los objetivos de vida deben ser realistas.

4. Capacidad para mantener un buen contacto con el entorno real.

5. Capacidad para mantener la integridad de la personalidad.

6. Tener capacidad de aprender de la experiencia.

7. Expresar y controlar las emociones adecuadamente.

8. Capacidad para mantener adecuadas y buenas relaciones interpersonales.

9. Capaz de mostrar la individualidad dentro de unos límites sin vulnerar la voluntad y premisa colectiva.

10. Se pueden satisfacer adecuadamente diversas necesidades personales sin violar las normas sociales.

Si se cumplen 8 puntos, significa que está mentalmente sano. Si se cumplen 6 puntos, es básicamente normal. Si se cumplen 4 puntos o menos, significa que necesita consultar a un psicólogo.

Qué síntomas requieren asesoramiento psicológico:

Con la mejora de la calidad de vida y la popularización del conocimiento sobre salud mental, el asesoramiento psicológico ha sido aceptado por cada vez más personas, por lo que cuando los síntomas aparecen en la vida diaria ¿Qué síntomas psicológicos requieren consulta psicológica?

(1) Depresión: se refiere a un estado de ánimo bajo persistente, muchas veces acompañado de ansiedad, malestar físico y trastornos del sueño.

(2) Trastorno de ansiedad: se refiere a un estado de tensión persistente o pánico paroxístico, que no es causado por una amenaza real, y el grado de tensión y pánico es diferente al de la vida real

(3) Síndrome del Terror: Se refiere al fuerte miedo y tensión ante una situación, objeto o persona específica, que aunque se sabe que no es razonable, aún así ocurre repetidamente en la misma situación y. es difícil de controlar.

(4) Trastorno obsesivo-compulsivo: se refiere a un concepto, emoción o comportamiento recurrente que se sabe que es innecesario pero del que no se puede deshacerse, a menudo acompañado de ansiedad o miedo.

(5) Hipocondría: se refiere a la preocupación excesiva por la propia salud y la sospecha de anomalías en una determinada parte del cuerpo, aunque no hay evidencia de anomalía en el examen clínico, siempre se piensa que se tiene una. cierta enfermedad y se acompaña de ansiedad.

Además, existen: trastornos del sueño, problemas psicológicos de la tercera edad, problemas psicológicos de la menopausia, TDAH, preocupación por cosas que suceden sin motivo, comportamientos extraños, depresión, etc. Todos deben buscar consulta psicológica.

Diez consejos para mantener la salud mental:

l. Para amar a los demás, primero dales felicidad.

2. No estés de mal humor ni quisquilloso.

3. Haga más amigos cercanos y hable con frecuencia

4. Mejore la relación entre marido y mujer y la familia

5. y superiores y subordinados.

6. Estudia mucho, sé competente en los negocios y haz bien tu trabajo.

7. No tengas expectativas demasiado altas.

8. Sigue haciendo ejercicio y cuídate mucho.

9. Fortalecer el autocultivo y ser generoso con los demás.

10. Amo la vida y tengo una amplia gama de intereses.

Aún quedan muchos aspectos de la salud mental que es necesario abordar y prestar atención.

2. Dormir adecuadamente

El sueño está estrechamente relacionado con la salud. Mucha gente sabe que dormir bien puede eliminar la fatiga en todo el cuerpo, metabolizar sustancias en el cerebro, el cuerpo endocrino y la actividad cardiovascular. , la función digestiva, la función respiratoria, etc. están completamente descansados. Después de despertarse de una buena noche de sueño, puede estar lleno de energía y ponerse a trabajar. Esto no sólo es necesario para el cuerpo, sino también un muy bueno e importante ". método de nutrición". .

De 10 a 2 de la madrugada es el momento del “skin care” (embellecer tu piel). De 1 a 3 de la madrugada nutre el hígado. De las 3 a las 5 en punto es para nutrir los pulmones. De las 5 a las 7 es el momento de nutrir el intestino grueso (el mejor momento para defecar). Por lo tanto, el sueño puede promover el crecimiento, el desarrollo y la autorreparación de varias partes de los tejidos del cuerpo, mejorar la función inmune y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Por eso, se dice: "El sueño es un tónico natural".

¿Qué debes hacer si no estás satisfecho con tu sueño?

Como dice el refrán: Dormir bien es un tónico, mientras que dormir mal es un veneno. ¿Puedes hacerlo? (cambiar los malos hábitos que dañan el sueño)

1. Sin alcohol: aunque una pequeña cantidad de alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, puede afectar en diversos grados la profundidad del sueño después de dormir.

2. Puede provocar trastornos del sueño.

3. No es aconsejable beber té antes de acostarse. El té tiene el efecto de estimular los nervios y puede provocar fácilmente insomnio.

4. No es recomendable comer barbacoa, queso, chocolate, berenjenas, jamón, patatas, pepinillos, azúcar, salchichas, espinacas, tomates y vino tinto antes de acostarse. Estos alimentos contienen tirosina. lo que aumentará el riesgo de enfermedad renal.

5. La cena no debe ser demasiado completa.

También hay cosas sin las que no puedes vivir: vitaminas del grupo B, calcio, magnesio, que ayudan a relajar nervios y músculos, mejorar la calidad del sueño y evitar tomar pastillas para dormir y sus efectos secundarios. Duerme bien hasta el amanecer, disfruta de la alegría del sueño y la salud.

3. Cantidad adecuada de ejercicio

“La vida está en el movimiento” El pensador francés Voltaire ya formuló un dicho famoso en el siglo XVIII. De hecho, hasta ahora se ha confirmado. , todos El ejercicio físico, como correr, caminar, hacer ejercicios, nadar, Tai Chi, etc., siempre que lo hagas de forma científica y razonable, será de ayuda para nuestro cuerpo humano.

l. Debes elegir un lugar con aire fresco. Si el aire no es fresco, provocará ciertos daños en las vías respiratorias y los pulmones.

2. Paso a paso Al realizar ejercicio físico, la velocidad debe ser de lenta a rápida y la fuerza debe ser de pequeña a grande.

3. Las situaciones son diversas, debiendo intercalarse ejercicios de velocidad, fuerza, flexibilidad y agilidad.

4. Use ropa cómoda. Muy poca no favorece la protección contra el frío y el calor, y demasiada no favorece el ejercicio físico.

5. La perseverancia es el punto más importante en el ejercicio físico.

Las personas de mediana edad y mayores deben seguir los siguientes principios: tres, cinco y siete.

Tres: El tiempo de cada ejercicio físico no debe ser inferior a treinta minutos.

Cinco: Debes mantener cinco ejercicios cada semana.

Siete: El ejercicio físico debe realizarse con moderación. Al realizar ejercicio físico, se calcula en función de los latidos del corazón + la edad = unas 170 veces. Por ejemplo, si tienes sesenta años, los latidos del corazón. Latirá cada vez que haga ejercicio. Los minutos deben mantenerse en 110 veces más sesenta, lo que equivale a 1,70 veces.

Los puntos anteriores deben cumplirse a la hora de hacer ejercicio. Mantener un cuerpo sano y hermoso mediante el ejercicio oportuno es lo que todos queremos tener.

4. Nutrición equilibrada

El objetivo general y objetivo específico de mejorar la nutrición en nuestro país.

Reducir el hambre y la desnutrición garantizando el suministro de alimentos e implementando medidas de intervención adecuadas. Reducir la incidencia de la desnutrición, prevenir, controlar y eliminar las deficiencias de oligoelementos, orientando correctamente el consumo de alimentos, optimizando los patrones dietéticos, promoviendo estilos de vida saludables, mejorando integralmente el estado nutricional y previniendo las enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición.

1. Pautas dietéticas:

(1) La comida debe ser variada (2) Tener hambre y estar lleno debe ser apropiado (3) La grasa debe ser apropiada (4) El grosor debe ser igual ( 5) La sal debe ser adecuada (6) Comer menos dulces (7) Beber alcohol con moderación (8) Tres comidas deben ser razonables

2. ¿Qué nutrientes necesita el cuerpo humano? (1) Proteínas (2. ) Vitaminas (3) Minerales (4) Azúcar (5) Agua (6) Ácido nucleico

3. 10 alimentos recomendados por los nutricionistas:

1) Coliflor (2) Fresa (3. ) Soja (4) ) Yogur (5) Cilantro (6) Boniato (7) Atún (8) Cebolla (9) Germen de trigo (10) Papaya

4.

Toma Cuando se toman vitaminas A, D, E y K se deben consumir alimentos ricos en grasas para favorecer la absorción de los fármacos. Sin embargo, cuando se toman vitaminas, no se deben comer platos cocinados con hongo negro. tampoco se debe comer cerdo seco ni verduras de hojas verdes.

Al tomar suplementos de hierro, evite comer hígado de animales, algas marinas, pasta de sésamo, cacahuetes y otros alimentos ricos en calcio y fósforo de piedra. Evite beber té y comer alimentos ricos en grasas. En su lugar, coma alimentos ácidos. Beba o coma más alimentos que contengan proteínas.

A la hora de tomar eritromicina, se pueden ingerir algunos alimentos alcalinos, como refrescos, galletas, etc.

Cuando se toma furazolidina y feniletilhidrazina. No es aconsejable comer productos que contengan aminas y que hayan sido mal almacenados o fermentados, como chocolate, leche, queso, pescado en escabeche, tocino, despojos de animales, carne de res, embutidos, lentejas, habas, salsa de soja, plátanos, piñas, tofu, cerveza y otras bebidas alcohólicas. Tampoco es recomendable beber té.

No es recomendable beber té cuando se toman enzimas múltiples, enzimas pancreáticas, preparados de pepsina, etc.

No es aconsejable ingerir alimentos que contengan lactosa cuando se toman fármacos isotónicos. Al tomar diuréticos, ingiera más alimentos con alto contenido en potasio, como tomates, naranjas, higos, pasas, plátanos, patatas, patatas, melocotones, etc.

5. Cómo comer frutas según los síntomas de las diferentes enfermedades

(1) Colesterol alto: manzanas (2) Diabetes: piña, arándano, cereza, pera (3) Hepatitis : pera, plátano, manzanas, sandías, limones, frutos secos, dátiles (4) Nefritis: zumo, mermelada, dátiles rojos, sandía negra (5) Enteritis: manzanas, granadas, frutos rojos, lichis, caquis, dátiles crudos (6) Presión arterial alta: plátano, manzana (7) Enfermedad coronaria: cítricos, pomelo, albaricoque, fresa (8) Asma: pera, lichi (9) Garganta ferina: Luo Han Guo, oliva (10) Enfermedad bucal: sandía, comer más naranjas ( 11) Hemorroides: higos, plátanos (12) Gripe: uvas, fresas, sandía, papaya, semillas de sésamo (13) Úlcera gástrica: plátano superficial (14) Deficiencia de zinc: jugo de manzana (15) Asma de qi pulmonar: níspero ( 16 ) Debilidad después de una enfermedad: Longan (17) Gases malos causados ​​por la acumulación de alimentos: Pomelo (18) Anemia e hipotensión: Peras, fresas.

6. Eliminar los alimentos contaminados del cuerpo

(1) Beber con frecuencia jugos de frutas y verduras frescas (2) Beber con frecuencia sopa de frijol mungo (3) Comer con frecuencia sopa de sangre de cerdo (4) ) Beber con frecuencia ¿Comer algas? (5) Comer hongos y hongos negros (6) Beber leche con frecuencia (7) Comer ajo con frecuencia (8) Beber más té.

7. Cinco alimentos saludables que se pueden consumir todos los días

(1) Miel (2) Jengibre (3) Maní (4) Azufaifa (5) Ajo

8 Precauciones

(1) Las frutas no pueden reemplazar a las verduras;

(2) La leche de soja no se puede mezclar con huevos

(3) Los fideos instantáneos no se pueden mezclar. almacenarse durante mucho tiempo;

(4) No es adecuado dejarlo en remojo durante mucho tiempo para evitar problemas;

(5) No comer demasiada carne fría;

(6) El yogur no se debe beber en ayunas;

(7) No es aconsejable beber leche fría en verano;

(8) No es aconsejable comer demasiado glutamato monosódico;

(9) Los alimentos ácido-base no deben tener sabor;

(10) No comer yuca que no haya sido desgranada;

(11) No comer alimentos "Ha"

(12) El calentamiento repetido del aceite comestible a altas temperaturas es perjudicial para la salud.

(13) Quemado; No se puede comer pescado ni carne.