Recopilación práctica de experiencias de ejercicio físico

El deporte es una necesidad para que todos vivan una vida saludable. Puede fortalecer la condición física de las personas, mejorar la inmunidad y liberar el estrés en la vida. Lo he recopilado a continuación. El "Ensayo de muestra sobre experiencia deportiva" es solo como referencia, todos pueden leerlo. Ensayo de muestra sobre la experiencia deportiva (1) En el pasado, las clases de educación física eran todas iguales, con una parte de preparación, una parte básica y una parte final. Además, estaba acostumbrado al método de aprendizaje de los profesores y los estudiantes. Esta nueva reforma curricular es diferente. Encarna verdaderamente el espíritu de una educación que presta atención a los resultados prácticos, está orientada a los estudiantes y promueve el desarrollo integral y armonioso de los estudiantes. También estimuló mucho el desarrollo de mi pensamiento. A continuación, hablaré sobre cómo comprender y pensar el nuevo concepto del plan de estudios de educación física. 1. Con la ideología rectora de "La salud primero", el nuevo plan de estudios promueve el crecimiento saludable de los estudiantes. El nuevo plan de estudios proporciona además una definición y explicación completa y científica de la educación física: los cursos de educación física y salud están diseñados para promover la salud física de los estudiantes. adaptabilidad psicológica y social y salud general Con el objetivo de mejorar el rendimiento de los estudiantes, hemos construido áreas como participación deportiva, salud física, habilidades deportivas, salud mental y adaptación social, prestando verdadera atención al desarrollo integral de los estudiantes. y mejorar la salud de los estudiantes durante todo el proceso de implementación del curso. La ideología rectora distintiva no sólo señala la dirección para nuestros profesores de educación física, sino que también plantea nuevos requisitos para la enseñanza tradicional única de educación física que enfatiza la competencia. 2. Estimular el interés de los estudiantes por los deportes y cultivar la conciencia de los estudiantes sobre los deportes para toda la vida. Cuando se trata de los intereses deportivos de los estudiantes, en el pasado rara vez considerábamos los intereses de los estudiantes. Solo queríamos enseñarles el contenido que debían enseñarse rápidamente. Lo disfruté, pero también fue muy agotador, pero ¿cuánto han aprendido realmente los estudiantes? No lo he considerado. Ahora piénselo, la eficiencia del aprendizaje de los estudiantes no debe ser alta porque siempre esperan actividades gratuitas. Esto demuestra que el contenido de la clase no les atraía en absoluto y no les interesaba. Creo que los profesores deberían utilizar algunos métodos novedosos de organización de la enseñanza para estimular el entusiasmo de los estudiantes por los deportes. Mientras aprenden conocimientos deportivos, también tienen un gran interés en los deportes y los convierten en un hábito para toda la vida. 3. Tomar el desarrollo de los estudiantes como centro y otorgar importancia a la posición dominante de los estudiantes. Los nuevos estándares del plan de estudios de educación física siempre ponen la iniciativa y el desarrollo integral de los estudiantes en el centro. Si bien se presta atención al papel de liderazgo de los docentes en las actividades docentes, se pone especial énfasis en reflejar la posición dominante de los estudiantes en el aprendizaje, a fin de aprovechar plenamente el entusiasmo y el potencial de aprendizaje de los estudiantes y mejorar su capacidad física de aprendizaje. . También tengo un profundo conocimiento de esto. Sólo explorando las fortalezas de los estudiantes y brindándoles oportunidades para demostrar su valía plenamente podrán convertirse verdaderamente en los "maestros" del aula. Desde la reforma de la enseñanza de la educación física, las ideas de la reforma se han implementado continuamente. Se ha comenzado a notar el desarrollo de la adaptabilidad psicológica y social de los estudiantes, se ha comenzado a prestar verdadera atención a las diferencias de los estudiantes y al desarrollo de la personalidad de los estudiantes. Se ha empezado a prestar atención. Los estándares cada vez más perfectos del plan de estudios de educación física han atraído la atención de los estudiantes y han dejado cada vez más clara la dirección del trabajo de los profesores de educación física. Ensayo de muestra sobre la experiencia deportiva (2) Fisiológicamente, los deportes pueden coordinar varias partes de nuestro cuerpo y hacer que nuestras reacciones sean más sensibles. Este es uno de los efectos más significativos del ejercicio físico. Durante el último año escolar, tomé cursos optativos de fútbol y baloncesto. Son dos deportes de pelota. Los dos deportes ejercitan respectivamente las extremidades inferiores y superiores. Sin embargo, no hay duda de que ambos deportes requieren la coordinación de todo el cuerpo. Contracción y acción coordinadas sobre la médula ósea, las actividades coordinadas entre varios niveles de grupos de carnes se llevan a cabo bajo la mediación del sistema nervioso. Aunque el fútbol se centra en el juego de pies, sin la cooperación de las extremidades superiores es difícil mantener el equilibrio del cuerpo y es aún más difícil agarrar el balón con precisión, sin mencionar los músculos de la cabeza que se utilizan directamente para cabecear el balón, y en este ejercicio tenemos que centrar la atención en todo momento, lo que requiere una gran flexibilidad física. Del mismo modo, aunque el baloncesto requiere el movimiento de los miembros superiores, también requiere la carrera de los miembros inferiores. La realización de este movimiento no se puede completar con fluidez sin la coordinación de todas las partes del cuerpo. La práctica regular de ejercicio físico puede mejorar significativamente las capacidades de análisis, síntesis y control del sistema nervioso. Cuando una persona hace ejercicio, la posición espacial de cada parte del cuerpo y la contracción de los músculos van cambiando a cada momento. La información de estos cambios se transmite al sistema nervioso central en forma de impulsos nerviosos, llega al área sensorial designada de la corteza cerebral y produce las sensaciones correspondientes. A través del análisis y síntesis del sistema nervioso central, la situación interna. y fuera del cuerpo se analiza y se pueden controlar las acciones.

La participación regular en deportes y el fortalecimiento repetido de cierta información de estímulo promueven la mejora de las diversas capacidades de análisis sensorial del cuerpo humano, dándole un agudo sentido muscular para garantizar movimientos Wanchang precisos y moderados. Las personas que practican deportes con regularidad tienen movimientos flexibles y ágiles, una respuesta cerebral rápida y una gran adaptabilidad física y capacidad de trabajo en la vida diaria, el estudio y el ejercicio. El manejo de la espada que estoy aprendiendo este semestre tiene requisitos adicionales sobre la capacidad de coordinación del cuerpo. Cada parte del cuerpo e incluso los músculos faciales deben mantener un alto grado de unidad. Sólo así la forma del cuerpo y los pasos pueden ser hermosos. y el fútbol requieren la coordinación dinámica del cuerpo humano, mientras que el manejo de la espada es un conocimiento estático, aunque se requiere una coordinación dinámica del cuerpo, no es estricta porque no persiguen el proceso sino el resultado, siempre que exista la perfección final. No hay reglas fijas para marcar goles y pasar el balón, y puedes jugarlas a voluntad. Sin embargo, este no es el caso en el manejo de la espada. Cada acción es fija. Solo necesitas ajustar varias partes de tu cuerpo para atenderlas. reglas". Por lo tanto, se requieren todas las partes de los nervios y los nervios. Los músculos que moviliza pueden operar con flexibilidad. En el proceso de contacto, no es difícil encontrar que muchas personas se deforman y se ven raras. Esto está estrechamente relacionado a la falta de concentración durante la práctica, por lo que el deporte repercute negativamente en la coordinación corporal. El ejercicio de fuerza y ​​sensibilidad requiere que las personas se concentren y practiquen con frecuencia. A menudo practicamos actividades deportivas y la intención original probablemente sea inseparable de factores de salud. Las estadísticas muestran que la salud de cada uno de nosotros depende en un 6% de nosotros mismos, un 15% de la genética, un 10% de factores sociales, un 8% de la atención médica y un 7% del entorno de vida y las condiciones geográficas y climáticas. Quizás por razones genéticas, no soy muy aficionado al deporte por naturaleza y rara vez tomo la iniciativa de hacer ejercicio. El deporte se ha convertido en mi debilidad y el 60% de los factores de salud no se pueden controlar. A medida que crezco y adquiero más conocimientos, poco a poco me doy cuenta del importante papel del deporte en la salud. La salud se puede dividir en dos aspectos: físico y mental. El ejercicio físico tiene un impacto positivo en ambos aspectos. Fisiológicamente, con el ejercicio físico persistente, la estructura morfológica y la función de nuestro corazón mejoran cada vez más, la estructura y distribución de los vasos sanguíneos también se cuantifican cada vez más, la presión arterial y los lípidos en sangre tienden a optimizarse y la capacidad de oxígeno de la sangre aumenta significativamente. Con la mejora del sistema de transporte, cada parte de nuestro cuerpo puede funcionar de manera más flexible. Nuestro sistema respiratorio, sistema digestivo, sistema de ejercicio, etc. han mejorado mucho. Antes del examen de ingreso a la escuela secundaria, insistí en hacer ejercicio. Durante un tiempo, durante ese período, corrí a la escuela todas las mañanas. Por esta razón, yo, que siempre era propenso a enfermarme, en realidad logré no ir a la farmacia a buscar medicamentos ni una sola vez durante todo el invierno. Esto demuestra que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud. Tiene efectos milagrosos. La mayoría de las actividades físicas requieren que usted persista y, en el proceso de perseverancia, se perfecciona su fuerza de voluntad. Al participar en algunos deportes peligrosos, como volar, cruzar obstáculos y otras actividades, podrás ejercitar tu valiente voluntad y calidad. En vísperas del examen de ingreso a la universidad, a menudo estamos bajo una gran presión mental. En este momento, mis compañeros y yo a menudo nos tomamos el tiempo para pasar el rato en la cancha de baloncesto, si tenemos la oportunidad, jugaremos baloncesto y estamos nerviosos. Los nervios estarán en la feroz competencia. Cuando te relajas durante el ejercicio, los deportes se convierten en una especie de entretenimiento, es decir, el ejercicio físico puede transferir las emociones y comportamientos desagradables de las personas, liberándolas de sus problemas. En cuanto a algunos trastornos psicológicos y enfermedades mentales, la actividad física es un buen remedio. Por ejemplo, si los deportistas pueden completar sus propios planes de ejercicio y lograr un rendimiento colectivo durante el ejercicio físico, obtendrán satisfacción psicológica y tendrán una sensación positiva de logro, mejorando así. confianza y capacidad para resistir emociones negativas. "Da cien pasos después de una comida y vive hasta los noventa y nueve años", "El agua que fluye nunca se pudre, las bisagras de las puertas nunca se llenan de remolachas". Me temo que a menudo escuchamos expresiones similares en nuestra vida diaria. Importancia para la buena salud. En la dinastía anterior a Qin, Bian Que fundó una actividad de gimnasia llamada "Wu Qin Xi". Sus discípulos podían vivir hasta noventa y nueve años practicando todos los días y finalmente murieron sin ninguna enfermedad. ejercicio diligente.

Una de las cosas más difíciles para nosotros en el proceso de participar en el ejercicio físico es que no podemos hacer esfuerzos persistentes. En otras palabras, no podemos persistir en el ejercicio físico hasta el final. Debemos saber que los beneficios del ejercicio físico sí pueden. Sólo se refleja en el proceso de acumulación en el tiempo. Tres días de pesca y dos días de secar la red sólo pueden hacer que los esfuerzos sean en vano. Después de darnos cuenta de la importancia que tiene el ejercicio físico para nosotros, comencemos. ¡Haciendo planes a partir de ahora y trabajando duro a partir de mañana! Ensayo de muestra sobre la experiencia deportiva (3) Desde la escuela secundaria hasta la universidad, no solo los métodos de aprendizaje de los cursos culturales han experimentado cambios tremendos, sino también los cursos de desarrollo de calidad, como la educación física. En estos dos semestres de clases de educación física, hice ejercicio y mejoré mi condición física. De las clases de educación física de estos dos semestres, tengo un conocimiento profundo. Hablaré sobre mi comprensión y experiencia de los deportes universitarios y el resumen de los deportes de nuestra escuela basado en la realidad. Desde que entré a la escuela en septiembre, han pasado casi dos semestres en un abrir y cerrar de ojos, de repente me di cuenta de que había estado en Minjiang durante tanto tiempo y ahora me he ido familiarizando gradualmente con la vida universitaria, que es muy diferente a la de la escuela secundaria. . El estudio y la vida universitarios son desafíos para nosotros. Lo que más me impresionó de estudiar en la universidad fue que todas las clases en la universidad eran muy formales. Esto es muy diferente de cuando estaba en la escuela secundaria. En el pasado, ya sea en la escuela secundaria o en la secundaria, las clases como historia, política, geografía y especialmente educación física siempre se consideraban materias menores y fácilmente podrían serlo. cubierto por exámenes Por una sencilla razón, ha sido reemplazado por cursos de chino, matemáticas, inglés, física, química y otros que siempre han sido las materias principales. Sin embargo, en las universidades, cosas como Mao y Deng San, Si Xiu y Esquema de la historia china moderna se enseñan con seriedad y el formato es muy formal. Esta característica es particularmente prominente en las clases de educación física. En la clase de educación física de nuestra escuela secundaria, a excepción de la clase antes de aprobar el examen, que se utiliza para práctica concentrada, la mayor parte de la clase es para que los estudiantes se muevan libremente por su cuenta. En ese momento, las clases de educación física eran realmente gratuitas. Los estudiantes podían ir al baño, comer e incluso regresar al aula para estudiar solos. Aunque el maestro no lo permitía, no parecía que se cumplieran estrictamente. Muestra. Por lo tanto, la primera clase de educación física realmente no me estaba acostumbrada, porque las clases de educación física en el Congreso Nacional del Pueblo son muy formales. Cada semestre habrá tareas de enseñanza para cada semestre, y se realizarán pruebas y evaluaciones estrictas, luego habrá pruebas y también tendrás que escribir tus experiencias. Todo esto me suena muy extraño. ¡El cuerpo es la capital de la revolución! Si no aprovechamos el tiempo para hacer ejercicio ahora y dejamos que esta situación continúe, será realmente difícil para nuestros estudiantes universitarios contemporáneos sobrevivir en la feroz competencia del futuro con la fuerza física. Sin un buen cuerpo, ¿cómo se puede contribuir a la construcción de la patria en el futuro? Por lo tanto, estoy muy agradecido con la clase de educación física de mi primer semestre de universidad por brindarme un buen comienzo en la universidad. También puedo decir con confianza que me he tomado en serio todas las clases de educación física de este semestre y que seguiré tomándolas en serio en el futuro. Los deportes nacieron originalmente para ejercitar el cuerpo. Siempre he equiparado la actividad deportiva con el ejercicio físico. No espero poder lograr grandes logros en el deporte ni lograr muchos resultados. Solo espero que a través del ejercicio físico pueda lograr una fuerza y ​​​​una fuerza. Un cuerpo sano puede ayudarme a vivir una vida feliz y trabajar activamente en buen estado. De esta manera, lograré mi objetivo. Las clases de educación física están llegando a su fin, pero el entrenamiento físico en la vida universitaria está lejos de terminar. Mirando a los estudiantes que me rodean, hay muy pocos que pueden persistir en hacer ejercicio, pero hay muchos que se quedan despiertos hasta tarde, fuman y beben. Al ver caer el coeficiente de aptitud física de los estudiantes universitarios año tras año, solo puedo sentirme triste. El cuerpo es la capital de la revolución. La buena condición física es la base de cualquier trabajo que hagamos en el futuro. Sin un cuerpo sano, ¿cómo podremos trabajar bien y contribuir al país en el futuro? Por tanto, debemos hacer buen ejercicio. "Hacer ejercicio una hora al día y trabajar sanamente durante cincuenta años" no debe ser sólo un eslogan. Cada uno de nosotros debería actuar y participar activamente en el ejercicio físico para mejorar nuestra condición física. significado de los deportes. Mi comprensión anterior del deporte cambió por completo en este corto semestre: no fue una carrera sin sentido, sino una prueba de voluntad. No es una tortura física, sino la experiencia gozosa de traspasar los propios límites. No es el esfuerzo de una sola persona, sino innumerables miradas alentadoras y de aliento. Quizás estos sean deportes reales, deportes que antes no podía entender. Lo que el señor John Ma quiere que entendamos son los deportes reales.

Resulta que esas líneas sobresalientes que son inalcanzables a mis ojos no lo son mientras trabaje duro y realmente lo haga. Estoy muy feliz, muy feliz. Resulta que mientras trabaje duro, puedo hacerlo tan bien como ellos. Resulta que todo es realmente posible. Entonces, que esta experiencia, que es tan rara para mí, me acompañe en cada clase de educación física, en los cuatro años de vida universitaria y en el próximo viaje de "trabajar por la salud de la patria" durante cincuenta años. Ensayo de experiencia deportiva (4) El ejercicio físico aumentará el consumo de nutrientes en el cuerpo, mejorará el metabolismo de todo el cuerpo y, por lo tanto, aumentará el apetito. Además, el ejercicio físico también favorecerá la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos, mejorará las funciones del hígado y del páncreas, mejorando así el funcionamiento de todo el sistema digestivo y proporcionando una buena garantía material para la salud y la longevidad humanas. Creo que a todo el mundo le gusta el ejercicio físico y tiene muchas experiencias al respecto. Desde hace mucho tiempo soy un apasionado del ejercicio físico, un fiel practicante del ejercicio físico y un activo promotor del ejercicio físico. Por lo tanto, sin saberlo, hemos desarrollado un gran número de personas con ideas afines que están interesadas en el ejercicio físico. Juntos, nos gusta practicar la literatura y las artes marciales, intercambiar experiencias y defender un estilo de vida científico, saludable y positivo. Desde la exitosa candidatura para los Juegos Olímpicos de Beijing y especialmente su exitosa celebración, ha habido una locura nacional sin precedentes por el ejercicio físico en China. La mayoría del pueblo chino ha hecho todo lo posible para apoyar las iniciativas deportivas y culturales del país con una actitud positiva y acciones prácticas. También se han mejorado como nunca antes las instalaciones para el ejercicio físico en diversos lugares y comunidades. Creo que a través de tantos años de campañas nacionales de acondicionamiento físico, las cualidades físicas y mentales de todos los ciudadanos han mejorado enormemente. Me encantan los deportes desde que era niña y durante mucho tiempo me he beneficiado de la condición física que me ha brindado el ejercicio físico. Hay muchos deportes en los que soy bueno. Creo que continuaré haciéndolo durante mucho tiempo en el futuro y me esforzaré por mejorar mis habilidades deportivas. Desde este año, gracias a las continuas innovaciones en fitness, he adquirido nuevos conocimientos y avances en el ejercicio físico. Escríbelo y compártelo con todos. Hay algunos eventos deportivos en los que participo habitualmente y los haré siempre que tenga las condiciones: correr (principalmente carreras de media y larga distancia), montañismo (por ejemplo, escalar la montaña Xiangshan en Beijing, la montaña Yuelu en Changsha , la montaña Hengshan en Nanyue y el cruce de Hunan y Jiangxi Jinggangshan, etc.), caminatas rápidas en el parque (por ejemplo, al Palacio de Verano, el Antiguo Palacio de Verano y otros parques), ejercicios aeróbicos (especialmente el tipo de ejercicio que es popular en comunidades como escuelas y parques, con un fuerte sentido del ritmo, hermosa música y hermosa melodía Cao), bailes de salón, especialmente bailes estándar internacionales, series de Tai Chi (como Tai Chi, espada de Tai Chi, abanico de Tai Chi, Tai Palo de Chi, cuchillo de Tai Chi, batidor, etc.), nadar, jugar al tenis de mesa, al baloncesto, etc., así como al bádminton y al fútbol. Para los deportes de pelota, si conoces a golfistas adecuados, participarás. Cuando tengo más tiempo, suelo optar por correr primero temprano en la mañana, correr tres o cinco vueltas, luego ir al equipo de fitness del parque para hacer algunas actividades y luego practicar la serie de Tai Chi con todos. rutinas, y los movimientos serán muy elegantes una vez que lo domines. Sí, tiene un fuerte sentido de la belleza. Por supuesto, lo más importante es beneficiarte a ti mismo. Por la tarde, invité a mis amigos golfistas a jugar juntos al tenis de mesa. Cuando la pelota tocaba a mi oponente, a menudo era difícil separarla, lo que me hacía sudar. Los fines de semana, voy al campus de la Universidad de Pekín a practicar Qigong por la mañana, principalmente Baduanjin, Wuqinxi, etc. Por la tarde, suelo jugar baloncesto o escalar montañas. Hubo un tiempo en el que jugaba baloncesto casi todos los días. La selección de eventos deportivos debe adaptarse a las condiciones locales, las condiciones oportunas y las diferencias individuales, y no debe copiarse mecánicamente, porque los planes a menudo no son tan rápidos como los cambios. Cuando hago aeróbic, suelo hacerlo en la plaza de la escuela o en el parque por la noche. A menudo hay muchos amigos de mediana edad y mayores que insisten en hacerlo durante mucho tiempo, y también hay muchos amigos jóvenes. a quienes les gusta este deporte. Normalmente bailo bailes de salón las noches de los fines de semana. No hace mucho, cuando la escuela impartía clases de bailes de salón, asistía todos los días y sentía que había progresado mucho. Además, creo que también es un tipo de ejercicio físico muy raro para participar adecuadamente en algún trabajo de producción pesado o tareas domésticas. Este tipo de ejercicio no solo completa las cosas necesarias, te sentirás más feliz, sino que también ejercita tu físico. Fuerza y ​​resistencia, dando a las personas una sensación de bienestar. Una sensación de trabajo duro y trabajo duro. Además, siento que también hay algunos proyectos, como insistir en practicar la caligrafía china, rezar a los dioses y adorar a Buda en el budismo, etc., que son buenos para el cuerpo y la mente y pueden hacer que las personas se concentren en un solo lugar. concentrarse en la mente, ejercitar la voluntad y la calidad, y mover los miembros y diversas articulaciones, cuanto más mejor.