Método de entrenamiento de lanzamiento de peso
Método de entrenamiento de lanzamiento de peso in situ
1. Practicar el método de tiro (tomando como ejemplo la mano derecha)
1. El practicante se coloca de cara al pared (distancia 1 metro), sostenga la pelota en su hombro derecho con su mano derecha, sostenga la pelota con su mano izquierda, luego estire los brazos para empujar la pelota contra la pared, sostenga la pelota firmemente con su dedo índice medio, haga una pausa por un momento y recuperar el balón con ambas manos. Se requiere empujar la pelota contra la pared, luego doblar la muñeca y empujar la pelota con el dedo medio, principalmente para experimentar la acción de doblar la muñeca y empujar el dedo.
2. El practicante se para con los pies abiertos, sostiene una pelota sólida (o lanzamiento de peso) sobre su hombro derecho y cuello con la mano derecha, sostiene la pelota con la mano izquierda y luego empuja la pelota. verticalmente al suelo rápidamente (lo aplasta). Se requiere que la pelota aterrice ligeramente delante de los dos pies, principalmente para experimentar la sensación de liberación rápida
3. El practicante mira hacia el área de lanzamiento, con ambos pies abiertos y la mano derecha sostiene el mineral. nivel del agua en el hombro derecho Cuello, llene 2/3 de la botella con arena, coloque los pulgares en el fondo de la botella, doble las rodillas, luego empújese del suelo, estire los brazos y las muñecas y use los dedos para empujar la botella hacia afuera, lo que requiere que la botella vuele erguida en el aire. Comprender principalmente la secuencia de ejercicio de la fuerza sobre los miembros superiores e inferiores y los movimientos correctos de empuje.
2. Práctica de velocidad de tiro.
1. Utiliza técnicas completas para empujar una botella de agua mineral o softbol. Se requiere acortar el tiempo para completar la acción tanto como sea posible y principalmente experimentar la sensación muscular de esfuerzo rápido.
2. Empujar el balón medicinal de lado contra la pared (a unos 7 metros de distancia). En la línea de lanzamiento, coloque una banda elástica paralela a la pared y a unos 2,9 metros de altura en el medio de la pared. Dibuje tres líneas horizontales desde la pared de 3 metros de altura y paralelas al suelo, separadas por un metro. Técnicas para empujar la pelota contra la pared. Partiendo de la premisa de que la pelota no cruza la banda elástica, cuanto más alto sea el punto de aterrizaje en la pared, mejor (cuanto más rápido se suelte la pelota, más pequeño será el arco de vuelo y más alto). el punto de aterrizaje en la pared), el requisito no es destruir los movimientos técnicos completos y principalmente experimentar la sensación muscular de la fuerza explosiva
3. Práctica del ángulo de la mano
1. Pedalear más , estirando, girando y levantando con tus compañeros para imitar con las manos desnudas. Practica, el imitador está listo para empujar el lanzamiento de peso y el compañero agarra la mano derecha detrás de él (para fijarlo). El imitador realiza repetidamente patadas, giros, estiramientos y Ejercicios de levantamiento, que requieren levantar el talón y elevar el suelo al mismo tiempo. Experimenta principalmente el esfuerzo coordinado de todo el cuerpo.
2. Párese en una posición preparada frente a la pared, empuje, extienda, gire las caderas, levante el cuerpo, empuje los hombros sin extender los brazos y use el empuje. , gira, levanta y empuja
La pelota saltará con una velocidad de p>. Se requiere que las extremidades superiores e inferiores se coordinen y cooperen, y empujen, giren, empujen, empujen y empujen en secuencia. Resuelve principalmente el problema de que los deportistas a menudo ejercen fuerza en las extremidades superiores pero no en las inferiores.
3. Coloque una banda elástica a unos 2,5 metros de altura paralela a la línea de extensión del círculo de lanzamiento a una distancia de 5 a 8 metros del área de lanzamiento. El practicante utiliza técnicas completas para empujar la pelota a través de la banda elástica. Los requisitos son: Al empujar la pelota, extienda el cuerpo para aumentar el ángulo de lanzamiento.
La secuencia de ejercicio de la fuerza en el lanzamiento de peso es de abajo hacia arriba. Sus eslabones técnicos se componen de cinco eslabones principales: pedalear, girar, empujar, empujar y empujar; esto impone exigencias relativamente mayores a las extremidades superiores e inferiores del practicante, a la fuerza de la cintura y el abdomen y a la coordinación física. Es decir, la condición física es la base para conseguir buenos resultados, y la técnica de lanzamiento es la clave para conseguir buenos resultados. La atención se centra en el esfuerzo final, y la dificultad radica en la suavidad y coordinación de los enlaces técnicos. El ángulo de lanzamiento del peso es generalmente de alrededor de 38?42?. Es decir, además de fortalecer la práctica de imitación de técnicas de lanzamiento, también es necesario fortalecer la práctica de la aptitud física como la fuerza, la potencia explosiva, el entrenamiento de la coordinación de los miembros superiores, cintura y músculos abdominales, y miembros inferiores; para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. También podrías intentarlo.
Ejercicios especiales
1. Entrenamiento de potencia explosiva y fuerza de las extremidades inferiores:
A la hora de entrenar se debe prestar atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza. El método principal de entrenamiento es realizar ejercicios moderados. Ejercicios con pesas, como saltar en el lugar con una barra, etc., mientras se desarrolla una fuerza rápida, también es necesario aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios principales incluyen sentadillas con pesas pesadas, y conviene combinarlos con carrera y ejercicios de relajación. El peso se puede determinar según su situación real, especialmente para las barras. Lo mejor es hacerlo con protección o supervisión, que es más seguro.
2. Entrenamiento de fuerza de miembros superiores:
Utiliza diversos métodos para empujar barras, extensiones de brazos con barras paralelas, flexiones y tensores (imitar la acción de empujar un lanzamiento de peso, fijar un extremo del tensor, empuje el otro extremo, uno por uno Experimente los cinco elementos esenciales de empujar en el suelo, girar, empujar el pecho, empujar las manos y mover la pelota (el efecto es muy bueno).
3. Entrenamiento de los músculos abdominales y de la cintura:
Los métodos relativamente simples y fáciles incluyen: rotación con carga, abdominales, flexiones, abdominales con carga, Flexiones con carga de peso. Muchos métodos, como elevaciones de piernas en decúbito supino (desde ambos extremos), elevaciones de piernas colgantes, elevaciones de piernas acanaladas y abdominales acanaladas, pueden mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. También hay muchas máquinas en el gimnasio que también pueden mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. En cuanto a qué método es más adecuado para ti, depende del lugar en el que te encuentres, el equipo que tengas, etc.
4. Reserve una cierta cantidad de tiempo cada semana para la práctica del lanzamiento de peso y comprenda los aspectos esenciales de los movimientos y la secuencia coordinada de los esfuerzos; asegúrese de prepararse completamente para las actividades antes de la práctica, la competición o los exámenes, especialmente; los dedos, muñecas y articulaciones, músculos, ligamentos, etc. de hombros, codos, caderas y miembros inferiores para evitar lesiones deportivas. Luego usa aproximadamente el 90% de la fuerza para empujar el lanzamiento de peso unas cuantas veces, presta atención a lo esencial de la acción y luego lanza con el 100% de la fuerza. Come normalmente y usa ropa deportiva, pero asegúrate de mantenerte abrigado.