Cómo crecer más alto

1. Ejercicios para estirar la parte superior del cuerpo

1. Ejercicios de espalda

De pie con las piernas tan abiertas como los brazos, sostenga una toalla bien enrollada en la mano, sostenga un extremo en cada mano, y estírelo a lo largo de su La columna vertebral se coloca en su lugar. Coloque una mano encima de su cabeza y la otra en su brazo. Doble las rodillas lentamente, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, presione con fuerza mientras mantiene la espalda recta, haga una pausa por un momento y luego vuelva a hacerlo, repita esto 10 veces. Por supuesto, este tipo de ejercicio también se puede realizar cuando te agachas para cepillarte los dientes por la mañana, por lo que no necesitas toalla. Como se muestra en la Figura (1)

2. Ejercicio de flexión de rodillas en remo

Párese con las piernas tan abiertas como los brazos, doble las rodillas y sostenga algo que pese unos 5 kilogramos en sus manos. manos y muévase lentamente hacia Mientras mantiene la espalda recta, presione toda la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta que su espalda quede paralela al suelo. Extienda lentamente los brazos hacia abajo, doble los codos y levante lentamente el peso desde abajo hasta el pecho. Haga una pausa por un momento, luego baje el peso y repita esto 10 veces. Como se muestra en la Figura (2)

3. Movimiento de compresión del brazo de la esquina

Párese frente a una esquina de la habitación, con los dedos de los pies aproximadamente a 1 metro de la pared. Inclínate hacia adelante manteniendo una postura vertical y coloca las manos en las paredes a ambos lados de la esquina, a la misma altura que tus brazos. Doble los codos, inclínese hacia adelante con fuerza, apriete los brazos e incline el cuerpo lo más cerca posible de la pared, e incline la pelvis ligeramente hacia adelante. Haga una pausa por un momento, luego relaje el cuerpo, regrese a la posición inicial y vuelva a hacerlo. . Repita esto 10 veces. Como se muestra en la Figura (3)

4. Ejercicio de press de brazos de pie

Párese con las piernas tan anchas como los brazos y doble las rodillas ligeramente hacia abajo. Sujete los brazos y colóquelos detrás de la espalda. Intente enderezarlos tanto como sea posible mientras aprieta los brazos hacia el centro. Levante los brazos hacia arriba durante el movimiento hacia arriba, levante los brazos hacia afuera desde la espalda y estírelos tanto como sea posible. hasta que sientas que ya no puedes levantarlos hasta enderezarlos. En este momento, haga una pausa por un momento, luego regrese al estado original y hágalo nuevamente. Repita esto 10 veces.

2. Ejercicios para alargar las piernas

1. Ejercita los músculos de la pantorrilla, cuádriceps y muslos

a. delante de los muslos, con los codos ligeramente doblados, los talones juntos y los dedos de los pies separados en un ángulo de 45 grados. Doble ligeramente las rodillas, baje todo el cuerpo lo más bajo posible y controle no levantar los talones, manteniendo las rodillas y los dedos de los pies en la misma línea vertical.

b. Estire las piernas con fuerza y ​​levántelas lentamente hacia arriba. Cuando se estire hacia arriba, asegúrese de llegar al punto más alto lo más alto posible. Haga una pausa y luego baje lentamente todo el cuerpo. estado inicial. Comience a hacerlo de nuevo.

2. Golpeteo con tijera: Ejercita los músculos del muslo

a. La persona se acuesta en el suelo con la espalda hacia abajo, las piernas estiradas por encima de las nalgas y los brazos colocados sobre el cuerpo. A ambos lados, dobla los pies con los dedos apuntando hacia afuera y extiende las piernas simétricamente hacia ambos lados hasta que ya no puedas separarlas. Ten cuidado de mantener la espalda recta y no doblada.

b. Respira hondo, junta las piernas y aprieta con fuerza presta atención a cruzar las piernas, colocando la pierna izquierda sobre la pierna derecha y los dedos de la pierna derecha queden justo cerca de la. talón de tu pierna izquierda. Para la segunda repetición, coloque la pierna derecha encima de la pierna izquierda, con los dedos de la pierna izquierda cerca del talón de la pierna derecha.

3. Círculo pequeño: ejercita los músculos de la pantorrilla, los muslos y los aductores.

Acuéstate de costado en el suelo con el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo. Los lados de las caderas son planos, las piernas se estiran de forma natural y la cabeza se sostiene con la mano izquierda. Doble el codo derecho hacia adentro, coloque la palma de la mano en el suelo y junte los dedos de los pies mientras separa las piernas derecha e izquierda unos centímetros.

b. Haga lentamente 10 círculos pequeños con los dedos del pie derecho en el sentido de las agujas del reloj y luego gire 10 círculos pequeños en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haga esto dos veces, luego cambie al lado derecho del cuerpo y repita.

4. Ejercicio de levantamiento de músculos del muslo: ejercita los músculos de aducción.

acuéstate de lado en el suelo, con el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo, la pierna izquierda extendida y la pierna izquierda extendida. rodilla derecha doblada y rodilla derecha doblada. Coloque los pies alrededor del muslo izquierdo en el suelo, la pierna derecha delante del muslo izquierdo, apoye la cabeza con la mano izquierda y sujete la pierna derecha con fuerza con la mano derecha. b. Doble el pie izquierdo hacia adentro y levante la pierna izquierda lo más que pueda hasta que ya no pueda levantarla, luego bájela y repita 10 veces. Luego, levante la pierna izquierda y déle vueltas en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 5 veces. Baja el lado derecho de tu cuerpo y repite.

5. Ejercicio en bicicleta: ejercita los isquiotibiales y los cuádriceps.

a. Acuéstate de costado en el suelo, con el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo, las piernas estiradas y los glúteos. Lado plano, manos relajadas como se muestra en la imagen. Con los dedos de los pies juntos, lleve la pierna derecha hacia el pecho.

b. Doble las rodillas.

c. Manteniendo las caderas equilibradas, estire la pierna derecha y muévala detrás de su cuerpo. Mantén esta secuencia de movimientos (de a a b, como una bicicleta) y hazlo 5 veces. Luego, comienza desde atrás con la pierna derecha y realiza las acciones anteriores 5 veces hacia adelante. Finalmente, cambia el lado derecho del cuerpo hacia abajo y hazlo de nuevo.

6. Ejercicio de elevación de la pierna trasera: ejercita los músculos del muslo y la pantorrilla.

a. Doble los codos, coloque las manos frente a la cabeza y coloque la frente sobre las manos. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, hasta el punto más alto que puedas levantar, con los talones separados.

b. Apriete los muslos hacia adentro y manténgalos juntos. Golpee los talones entre sí rápidamente, 5 veces al inhalar, 5 veces al exhalar y luego regrese para comenzar de nuevo. Repita esto 3 veces.

7. Ejercicio estilo ballet: ejercita los músculos de la pantorrilla y el cuádriceps.

a. Párese sobre la pierna izquierda, doble la rodilla derecha e incline el pie derecho hacia atrás sobre la pantorrilla. Doble los codos y coloque las yemas de los dedos de ambas manos delante de las caderas. b. Levante la pierna derecha y estírela lo más atrás posible. Al mismo tiempo, levante el brazo derecho hacia adelante, extienda el brazo izquierdo hacia atrás (como se muestra en la imagen) y haga una pausa por un momento. Luego estire la pierna izquierda y continúe nuevamente. Repita de 8 a 12 veces para cada pierna izquierda y derecha.

8. Finaliza el ejercicio: Ejercita el cuádriceps

a. Párate sobre la pierna izquierda, relaja la rodilla izquierda, coloca el talón del pie derecho delante de los dedos del pie. pie izquierdo y apunte los dedos del pie derecho hacia afuera, juntos, con los dedos en el suelo como se muestra a la izquierda. Levante el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza y perpendicular al brazo, y estire lentamente el brazo derecho hacia el costado.

b. Con los dedos de los pies juntos, levante la pierna derecha hacia adelante lo más alto posible, haga una pausa por un momento, luego recupérela y comience de nuevo. Repita de 8 a 12 veces en cada pierna izquierda y derecha.