Cómo perder peso rápidamente en una semana
Métodos para adelgazar piernas 1. Junta las piernas y sube los escalones con las plantas de los pies. Levante los talones lo más fuerte que pueda con ambos pies y párese erguido en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájelos cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, presione los talones hacia abajo tanto como sea posible para que queden por debajo del nivel de los escalones, pero no deje que los talones toquen el suelo. Espere hasta que le tiemblen y le duelan las pantorrillas antes de volver a levantarlo. Intenta hacer esto tantas veces como puedas.
2. Pulmón hacia adelante con la pierna izquierda, levante el talón del pie izquierdo hacia arriba tanto como sea posible; estire la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible, con el talón en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione el cuerpo hacia abajo lenta y con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.
3. Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire su pierna derecha hacia adelante y levántela, enganche su pie hacia arriba, haga una pausa, enderece la parte superior de su pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y sientan dolor. luego cambie a su pie derecho y levante el talón, levante la pierna izquierda y hágalo repetidamente.
4: Levanta los talones, abre las piernas y agáchate, y agáchate lo más bajo posible según tus condiciones físicas reales. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, cruce las manos y colóquelas naturalmente frente a usted. Inhale cuando levante los talones, exhale cuando se agache y luego respire naturalmente.
5: Cruza las manos y levántalas hasta la parte superior de la cabeza. Haz lo mejor que puedas para estirarte hacia arriba al mismo tiempo, junta los pies y forma una curva en forma de S. Exhala. Naturalmente, e imagina que quieres sentarte en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si le resulta difícil, abra ligeramente los pies.
6: Párate con la pierna izquierda ligeramente flexionada, envuelve tu pierna derecha desde el frente hacia tu pierna izquierda, engancha tu tobillo izquierdo con tu pie derecho, tus brazos quedan a la misma altura que tus hombros, dobla sus brazos grandes y pequeños a 90 grados y doble el brazo derecho desde Envuelva el brazo izquierdo hacia adelante hasta que las palmas de las manos se miren entre sí, formando una S con su cuerpo. (También se puede revertir) Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, no solo mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las pantorrillas.
7: Siéntate en la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo recta y estira las piernas. Inhala y levanta la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Exhala, agarra el pie izquierdo con ambas manos. y respirar naturalmente. Lo mismo ocurre a la inversa. Esta acción es muy sencilla pero el efecto es evidente. Al realizarla, asegúrate de enderezar la cintura y la espalda.
8: Párese, doble la pierna derecha de modo que su pie derecho pise la parte interna del muslo izquierdo (si no puede pisarlo, simplemente pise la parte interna de la rodilla izquierda), y al mismo tiempo, junte las manos y levántelas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como sea posible. Lo mismo ocurre a la inversa. Hacerlo con regularidad puede mantener el cuerpo erguido y también es bueno para las articulaciones.