Una colección de recetas sencillas para cenar para bajar de peso. Estos platos caseros son deliciosos y no añaden demasiada carne.
1. Gachas de espinacas.
Ingredientes: 50g de espinacas, 50g de azufaifa, 100g de arroz japónica.
Preparación: Lavar el arroz japónica y la azufaifa, añadir agua y hacer papilla. Después de que la papilla esté cocida, agregue las espinacas lavadas y vuelva a hervir.
Eficacia: Las espinacas son ricas en quercetina, fibra dietética, ácido fólico y hierro. Estos son nutrientes indispensables para las mujeres. Al mismo tiempo, pueden reducir significativamente el estreñimiento, promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Efecto. Además, las espinacas también son ricas en caroteno, lo que puede ayudarte a embellecer tu piel.
2. Mezclar hongo negro con vinagre.
Ingredientes: cantidades adecuadas de hongo, apio, vinagre, azúcar, salsa de soja y pimiento rojo.
Preparación: Remojar el hongo en agua fría y cortarlo en trozos suficientemente grandes. Espolvorear un poco de vinagre y reservar. Luego lavar el apio, quitarle los tendones, cortarlo en trozos pequeños y juntarlos. las cebolletas, luego agrégalas a la olla agrega vinagre, azúcar, sal, salsa de soja y corta un pimiento rojo en trozos, caliéntalo y finalmente vierte el condimento en un bol mientras esté caliente y deja enfriar.
Eficacia: La receta adelgazante de hongo negro mezclado con vinagre es un plato bajo en calorías, muy adecuado para adelgazar. Debido a que el hongo negro casi no contiene calorías, puedes comerlo de forma segura en la cena.
3. Sopa de champiñones y espinacas.
Ingredientes: 50 gramos de champiñones, 500 gramos de espinacas, cantidades adecuadas de rodajas de jengibre, caldo, sal y azúcar.
Preparación: Primero, cortamos las patas de los champiñones y las cortamos en rodajas, y cortamos las espinacas en gajos. Luego ponga aceite en una olla caliente, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, agregue los champiñones y el caldo, lleve a ebullición y cocine a fuego lento durante 15 minutos, luego agregue las espinacas y hierva hasta que estén cocidas, luego agregue sal y azúcar al gusto.
Eficacia: Las setas shiitake, también conocidas como setas, son un alimento nutritivo en invierno. Las espinacas también son una verdura de temporada en invierno y tienen una fuerte tolerancia al frío. Coma más para protegerse del frío. Además, los hongos tienen el efecto de perder peso y eliminar grasa, y las espinacas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y desintoxicar. ¡Beber esta sopa con regularidad en las noches de invierno puede ayudar a perder peso de manera efectiva!
4. Mezclar rodajas de raíz de loto con vinagre.
Ingredientes: raíz de loto, sal, vinagre.
Método: Pela y corta la raíz de loto en rodajas finas y sumérgela en agua limpia; pon suficiente agua en la olla. Después de que el agua hierva, agrega las rodajas de raíz de loto, vuelve a hervir el agua por un minuto. y blanquear; sacar las rodajas de raíz de loto y ponerlas en el agua. Verter en agua fría para que se enfríe, filtrar el agua, añadir el azúcar, el vinagre y un poco de sal y mezclar bien (también se puede añadir sin sal).
Eficacia: La raíz de loto contiene proteína mucosa y fibra dietética, que pueden combinarse con los colatos del cuerpo humano, el colesterol y los triglicéridos de los alimentos, de modo que pueden excretarse de las heces, reduciendo así la absorción de lípidos. Consiguiendo así el efecto de adelgazar.
5. Doble champiñón y tiras de calabaza amarga.
Ingredientes: 100 gramos de melón amargo, 100 gramos de setas shiitake, 100 gramos de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, cebolla verde, sal, azúcar y aceite de sésamo
Método: Coger el melón amargo y el jengibre y cortarlos en trozos en forma de seda. Remoje los hongos shiitake en agua, espere hasta que se ablanden y luego córtelos en trozos finos. Tome los hongos enoki, quíteles la cola y luego lávelos. Vierte el aceite en la olla y caliéntalo, agrega la cebolla verde picada y sofríe hasta que esté fragante, luego agrega el melón amargo rallado y los champiñones que acabas de cortar, agrega sal y sofríe hasta que el melón amargo esté medio cocido. Por último, añade los champiñones enoki, añade los condimentos a tu gusto y sofríe hasta que estén cocidos.
Eficacia: El melón amargo es un alimento para adelgazar. El melón amargo del melón amargo puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos. Consumirlo en verano también puede eliminar el calor, aliviar el calor, la diuresis y desintoxicar. Además, el melón amargo contiene fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal, y los hongos shiitake y enoki también tienen el efecto de reducir la grasa y perder peso. Existen muchos métodos de cocción del melón amargo. Se puede exprimir en jugo para beber, usarse como ingrediente de sopa, sofreír y combinar con leche. Hay muchas formas de cocinarlo y el efecto es significativo. Un alimento indispensable para adelgazar.
6. Sopa de cabeza de pescado y tofu.
Ingredientes: 1 cabeza de pescado (unos 500 gramos), 1 caja de tofu tierno, 8 cebolletas, 3 trozos de jengibre, 1 cucharadita de sal (5 gramos). cabeza de pescado Lave, parta por la mitad y use toallas de papel para secar la superficie de las cabezas de pescado. Corta el tofu tierno en trozos de 1 cm de grosor. Remojar los champiñones en agua tibia durante 5 minutos, quitarles los tallos y lavarlos. Echar aceite en la sartén Cuando esté al 70% caliente añadir la cabeza de pescado y sofreír por ambos lados a fuego medio hasta que se dore (unos 3 minutos por lado). Coloque la cabeza de pescado en un lado de la olla, saltee las cebollas verdes y las rodajas de jengibre en el aceite de la olla, luego vierta suficiente agua hirviendo para cubrir la cabeza de pescado. Agregue los champiñones, cubra y cocine a fuego alto durante 50 minutos. Agrega sal, agrega el tofu y continúa cocinando por 3 minutos.
Eficacia: El pescado es inherentemente bajo en grasas y activa la circulación sanguínea. La cabeza de pescado es rica en proteínas gliales y es muy baja en grasas y calorías. El efecto adelgazante de esta sopa también es muy evidente. Quienes aman la sopa deben beberla con regularidad.