Cómo lanzar un balón medicinal
La forma correcta de lanzar un balón medicinal: primero prepárese para sostener y sostener el balón, luego adopte una postura preparada y finalmente lance el balón medicinal con fuerza.
1. Sujetar el balón: Es necesario sujetar el balón con firmeza y mantener relajados los músculos de ambos brazos. Para controlar bien el balón y dar rienda suelta al poder explosivo de brazos, dedos y muñecas.
2. Preparación: Párese con los pies delante y detrás, separados a la altura de los hombros, con los pies delanteros a unos 25 o 25 centímetros de distancia y los pies delanteros y traseros a aproximadamente un pie de distancia. Los talones traseros deben estar ligeramente separados del suelo y las manos se sostienen con ambas manos. La pelota es natural, los músculos del cuerpo están relajados y aterriza en la mitad de los pies y hacia adelante, con los ojos mirando hacia abajo.
3. Costilla: Esta es la parte más importante del lanzamiento de un balón medicinal. La acción de usar las costillas es balancear las manos de atrás hacia adelante y hacia arriba una vez completada la preparación. La característica de la acción en este momento es usar la fuerza de las piernas, cintura, abdomen, brazos, dedos y todo el cuerpo. para ejercer fuerza de manera coordinada y mover ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo. Mover los dedos y las muñecas puede aumentar la velocidad explosiva de los brazos.
Cosas a tener en cuenta al lanzar un balón medicinal
1 Al lanzar un balón medicinal, debes prestar atención al entorno que te rodea y asegurarte de que nadie pase por el lado de lanzamiento. antes de practicar para garantizar la seguridad.
2. Antes de practicar, no solo necesitas calentar, sino también prestar atención a tus movimientos de lanzamiento. Puedes practicar con tus compañeros y guiaros unos a otros.
3. Presta atención a la seguridad al practicar. Si dos o más personas practican al mismo tiempo, deberán mantener la distancia para evitar peligros. Cuando practique, use ropa deportiva holgada y zapatillas de deporte con parte inferior ondulada.
4. Desarrollar la fuerza de los grupos musculares locales: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de halterofilia o escalada en postes. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga, saltos en cuclillas. Desarrollar los músculos del tronco: abdominales, espalda boca abajo y ejercicios de rotación.