¿Qué puedes comer para adelgazar en invierno? ¿Qué recetas pueden ayudarte a adelgazar en invierno?
Se acerca el frío invierno, por lo que es hora de que ganemos peso fácilmente. Debido a que le tenemos miedo al frío en invierno, hacemos menos ejercicio y la mayoría de los alimentos que comemos son alimentos ricos en calorías. , lo cual es inevitable. Subirás de peso, pero no te preocupes. El siguiente editor te presentará algunas recetas para adelgazar en invierno. Entonces, ¿qué se puede comer en invierno para adelgazar? ¿Qué recetas pueden ayudarte a adelgazar en invierno?
1. Recetas para adelgazar en invierno
1. Refresco de aloe vera con rima de té
Ingredientes: 150 gramos de aloe vera comestible, 5 gramos de té verde, 30 gramos de espinacas, 30 gramos de hojas de limón.
Condimento: azúcar de roca, sandía cortada en cubitos.
Método:
(1) Pela y corta el aloe vera en una taza.
(2) El té verde se prepara con agua a 90 ℃ para hacer sopa de té. Lave las espinacas y blanqueelas en una olla. Viértalas en un exprimidor con hojas de menta, sopa de té verde y azúcar de roca para exprimirlas. Sírvalas en una taza y decore con sandía picada.
Comentarios: Parece que el té y la pérdida de peso están estrechamente relacionados. Todas las mujeres saben que el té verde es un maestro para perder peso, además de embellecer el aloe vera y las espinacas ricas en hierro (asegúrate de blanquearlo primero para hacerlo). elimine el ácido oxálico, de lo contrario afectará la absorción de calcio), la pérdida de peso y la belleza.
2. Frote el pimiento y el calabacín triturado.
Ingredientes: 150 gramos de calabacín, 50 gramos de zanahoria.
Condimentos: salsa de soja, vinagre, azúcar, fideos con chile, fideos con pimienta.
Elaboración:
(1) Lavar el calabacín (no es necesario pelarlo) y enrollarlo en finos filamentos con una retorcida. Pelar las zanahorias y cortarlas en tiras finas. Mezclar ambos y servir en un plato.
(2) Vierta todos los condimentos y mezcle bien. Puede verterlos sobre las verduras o sumergirlos en la comida al comer.
Comentarios: Pocas personas comen calabacines crudos. No esperaba que el calabacín rallado quedara crujiente y suave, y bañado en la salsa preparada, resultaría tan delicioso. La mayor ventaja de los alimentos crudos es que conservan en mayor medida varias vitaminas de los alimentos. Estas vitaminas, junto con la capsaicina de la salsa, desempeñan un papel tanto en la belleza como en la pérdida de peso mientras se saborea el sabor fresco.
3. Taza de gambas frescas y frijoles rojos
Ingredientes: 25 gramos de gambas blancas, 50 gramos de judías rojas.
Condimentos: caldo espeso, sal, hojas de menta.
Método:
(1) Remojar los frijoles rojos en agua durante la noche. Quitar las cáscaras a las gambas blancas y retirar la carne del lomo.
(2) Cocine a fuego lento los frijoles rojos y los camarones en un caldo espeso hasta que los frijoles rojos estén suaves y tiernos, póngalos en un bol y finalmente decore con hojas de menta.
Comentarios: Los camarones proporcionan proteínas de alta calidad que no hacen que las personas se preocupen por aumentar de peso. Los frijoles rojos tienen un efecto similar a los frijoles rojos adzuki para eliminar el exceso de agua de las células del cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionan proteínas. Carbohidratos de alta calidad que hacen que las personas se sientan mejor. Producen sensación de saciedad. Junto con el delicioso sabor cocinado en el caldo, es verdaderamente un plato delicioso para bajar de peso. Solo recuerde que el caldo debe congelarse en el refrigerador para quitar la capa de aceite blanco antes de cocinarlo.
4. Lufa al vapor con fideos al ajillo
Ingredientes: 250g de lufa, 200g de fideos.
Condimento: 30 gramos de ajo picado, 20 gramos de cebolla verde picada, pimiento rojo, pescado al vapor en salsa de soja.
Método:
(1) Remojar los fideos en agua tibia, cortarlos en trozos de 8 cm y colocarlos planos en el fondo del plato.
(2) Pela la esponja vegetal y córtala en tiras largas de 8 cm de largo y 3 cm de ancho y extiéndelas sobre los fideos.
(3) Freír el ajo picado hasta que esté dorado y esparcirlo sobre la esponja vegetal.
(4) Coloque en una vaporera y cocine al vapor durante unos 10 minutos, luego espolvoree uniformemente el pescado al vapor con salsa de soja y, finalmente, espolvoree con pimiento rojo cortado en cubitos y cebolla verde picada.
Comentarios: Los fideos, un carbohidrato bajo en calorías; la esponja vegetal, un producto de belleza rico en vitamina C y vitamina E; el ajo y el pimiento rojo son buenos productos para perder peso.
5. Brotes de bambú frescos salteados con pimiento verde
Ingredientes: 100 gramos de pimienta de Hangzhou, 100 gramos de brotes de bambú frescos.
Condimento: 30 gramos de rodajas de jengibre, 30 gramos de láminas de ajo, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Método:
(1) Lavar los pimientos y los brotes de bambú frescos y cortarlos en trozos para cocinar. Blanquear los brotes de bambú y reservar.
(2) Calentar el wok, sofreír el pimiento hasta que cambie de color, añadir las rodajas de jengibre y de ajo y sofreír hasta que estén fragantes, luego verter los brotes de bambú blanqueados y sofreír. Juntos hasta que estén cocidos, agregue sal, agregue el azúcar y el aceite de sésamo y retírelos de la sartén.
Comentarios: Todos los brotes de bambú se consideran buenos para perder peso porque son ricos en fibra vegetal. Los brotes de bambú frescos que emergen durante la lluvia primaveral también son ricos en vitaminas y los pimientos son ricos en vitamina C. . ¿No hace falta decir que este es otro plato de belleza y adelgazamiento?
6. Sopa de Arroz y Guisantes
Ingredientes: 150 gramos de arroz, 100 gramos de guisantes secos y 50 gramos de lechuga.
Condimento: 200 ml de caldo de pollo claro, sal.
Método:
(1) Remojar los guisantes secos en agua durante la noche, cocinar y reservar. Lavar y desmenuzar la lechuga.
(2) Lleve a ebullición la sopa de pollo clara, agregue el arroz y los guisantes cocidos y cocine por 10 minutos. Agregue el repollo rallado y la sal y cocine brevemente.
Comentarios: Este es un alimento básico que ha sido popular entre la gente durante mucho tiempo. Contiene verduras y arroz. Es saciante y bajo en calorías. Para la cena de adelgazamiento de las mujeres, lo más adecuado es un plato de sopa de arroz (también llamada "arroz caliente" o "gachas de arroz caliente" en el sur).
7. Sopa de col
Ingredientes: col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos y cebolla.
Preparación: Enjuagar las vieiras cortadas en cubitos y remojarlas en agua tibia durante 20 minutos; descorazonar la col china y partirla en hojas enteras, se pueden dividir en dos o tres trozos de huevos en conserva, verdes; y pimientos rojos y cebollas. Sirva como repuesto. Calentar el aceite en una sartén, sofreír las cebollas picadas hasta que estén fragantes; agregar las vieiras y el agua utilizada para remojar las vieiras y llevar a ebullición a fuego alto. Agregue los cubitos de huevo en conserva, el vino de cocción y el azúcar, deje hervir, agregue las hojas de repollo, cocine hasta que estén transparentes, retire las hojas de repollo y sirva en un plato. Agrega pimientos verdes y rojos a la sopa, agrega una pequeña cantidad de sal al gusto; reduce la salsa a fuego alto hasta que espese y viértela sobre el repollo.
Eficacia: La col china tiene un altísimo valor nutricional, con un inagotable contenido en fibra y vitaminas. Además tiene las funciones de embellecer la piel y proteger los ojos.
8. Rollitos de algas y ñame
Ingredientes: 1 ñame, 2 hojas de algas, media zanahoria, un poco de salsa de soja y mostaza.
Método: Lavar la tierra de la superficie del ñame, cocinarlo al vapor en una olla durante unos 20 minutos, sacarlo y dejar que se enfríe un poco, luego quitarle la piel con las manos. Use un tenedor y una cuchara para triturar el ñame hasta obtener un puré, agregue las zanahorias picadas y mezcle bien. Corte las algas para sushi por la mitad, extienda una porción sobre la cortina de sushi y extienda una cantidad adecuada de pasta de ñame sobre las algas. Enrolle desde un extremo y use la cortina de sushi para enrollarla firmemente y darle forma. Aplique un poco de agua al extremo de las algas para pegarlas. Usa un cuchillo para cortar el rollo de nori yam en secciones y sírvelo con un poco de salsa de soja para sushi y wasabi.
Eficacia: El ñame puede rectificar el sistema digestivo, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. Las algas tienen pocas calorías pero mucha fibra, y casi no tienen riesgo de aumentar de peso. Es un refrigerio delicioso que las mujeres y los niños pueden comer con confianza.
2. Precauciones para adelgazar en invierno
1. Elige ropa adecuada a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno.
Hacer ejercicio para adelgazar en invierno tiene ciertos requisitos. para ropa. Debido a que los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano, en verano solo necesitas elegir ropa que te quede bien y que te resulte cómoda para realizar diversos deportes y ejercicios a tu antojo. Pero el invierno es diferente, porque la temperatura en invierno es más baja y existen ciertos requisitos de calefacción. Por lo tanto, debes elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
¿El uso de ropa adelgazante para deportes de invierno afectará el efecto general de pérdida de peso? De hecho, la ropa adecuada para deportes de invierno jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso. Porque durante los deportes de invierno, la ropa adecuada permitirá que el calor del cuerpo se disipe continuamente y puede acelerar el consumo de grasa corporal, permitiendo que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, también puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo, permitiendo que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Además, si la ropa que eliges durante los deportes de invierno es demasiado fina, el viento frío invadirá fácilmente tu cuerpo durante el ejercicio. No sólo no conseguirá el efecto del ejercicio y la pérdida de peso, sino que sí. También te hace perder peso. Si te resfrías y te enfermas, afecta tu salud. Y cuando la ropa es demasiado gruesa, te quitarás la ropa porque tienes demasiado calor durante el ejercicio y también te resfriarás cuando te golpee el viento frío en invierno.
Por tanto, si quieres adelgazar mediante el ejercicio en invierno, primero debes prestar atención a elegir la ropa que más te convenga.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, muchas niñas prefieren hacer ejercicio en el interior para evitar exponerse al frío. viento al aire libre. Venga a hacer ejercicio adecuado para ayudar a quemar grasa. Pero el control de la temperatura interior también es muy importante para hacer ejercicio y perder peso en invierno. Nunca ajuste la temperatura interior a ciegas, ya que esto debilitará el efecto final de pérdida de peso. Entonces, ¿cuál es la mejor temperatura para hacer ejercicio en el interior?
Los expertos señalan que en invierno, la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM puede estirarse completamente al hacer ejercicio, ejerciendo así plenamente la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados también puede hacer que el cuerpo humano se sienta muy natural y relajado, y MM, sin saberlo, extenderá el tiempo de ejercicio en esta cómoda temperatura constante, permitiendo que la grasa se consuma por completo durante el ejercicio, MM No Ya no tendrás que preocuparte por la acumulación de grasa.
3. La ventilación en la sala de ejercicio y adelgazamiento es muy importante
Para garantizar que la temperatura interior se mantenga constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el ejercicio principal para muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se garantiza una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo, haciendo que todo el ejercicio sea menos eficaz para perder peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
En invierno, el mejor ejercicio para reducir grasa es el ejercicio aeróbico. La intensidad de este ejercicio no es muy intensa, además puedes ejercitar la forma general del cuerpo a través del ejercicio rítmico y ayudar a moldear tu cuerpo. Sin embargo, si las instalaciones de ventilación no son buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido a un suministro insuficiente de oxígeno durante el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la habitación ventilada en todo momento.
4. Calentar antes de hacer ejercicio en invierno
Desde pequeños nos han enseñado que debemos calentar antes de hacer ejercicio para no torcernos los músculos. De hecho, a la hora de perder peso en invierno, conviene hacer suficientes preparativos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Porque esto no sólo protege los músculos y huesos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías del cuerpo, lo que facilita la quema rápida de grasa en el cuerpo a través del metabolismo.
Además, debido a las bajas temperaturas en invierno, los órganos del cuerpo humano se contraerán debido al clima frío para protegerse si no se realizan suficientes ejercicios de calentamiento en esta época. El rango de movimiento del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificulta el ejercicio completo de los músculos del cuerpo y la grasa no se puede consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para garantizar que el ejercicio invernal para perder peso no sea un desperdicio, debe calentar completamente antes del ejercicio para que todo el cuerpo pueda estirarse libremente.