Plan de entrenamiento de baloncesto
1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.
Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:
Sentadilla con peso, levantamiento con mancuernas y arranque. En definitiva, cuanto mayor sea tu rendimiento en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.
En cuanto al peso, número de series, tiempos, especificaciones de acción y demás cuestiones de cada ejercicio, los principios son:
1. Entrenamiento de alta fuerza al menos dos veces por semana y. no más de cuatro veces por semana, se le debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere, pero esto debe realizarse durante muchos años sin interrupción.
2. Es mejor organizar los tres métodos de práctica anteriores en cada clase.
3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta fuerza y no pierdas el tiempo.
4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. El entrenamiento de pequeña fuerza se puede practicar todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que el entrenamiento de alta fuerza. Independientemente de si se trata de un entrenamiento de alta o baja fuerza, la duración de una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Para tener fuerza es necesario tener densidad.
3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.
4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad.
Otro:
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso es muy difícil y todo el proceso requiere 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe realizar la siguiente. Artículo directamente. Recuerda ¡No descanses! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El segundo elemento: elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie formando un ángulo de 90 grados.
2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y vuelve a colocarlos en la silla.
3. Paso 2 y mueve el salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y trata de no doblar las rodillas...
3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debería. superar los 1,5 o 2,5cm
Los ejercicios de salto de rana son necesarios y útiles para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, esta es una forma de entrenar la fuerza. Además, existen otros métodos.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta el punto en el que ya no puedes soportar peso o saltar del foso, y la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
∈ delgado 5? ¿Bonito núcleo de axila? ¿Un pimiento de dirección ㄐЧ? ¿Baño de fantasía?
¡Te deseo buena suerte, futura estrella del deporte!
Para desarrollar la potencia explosiva se debe aumentar la fuerza de contracción y la distancia de trabajo de los músculos, y se debe acortar el tiempo de trabajo. Durante el entrenamiento de fuerza se deben realizar movimientos rápidos con maquinaria de carga pequeña, e ir aumentando gradualmente. La fuerza sin reducir la velocidad. Grandes cargas aumentan la fuerza de contracción muscular. La acción técnica del "tiro hacia atrás" mencionada anteriormente para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Un aumento de la fuerza puede potenciar la capacidad de control de la técnica, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar especialmente en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de relajarse antes de ejercer la fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga, tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. Es decir, en el combate real, no es posible utilizar bien la tecnología sólo con tener fuerza. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante una combinación coordinada de fuerza básica, velocidad, técnica y sensibilidad. Algunas personas pueden levantar barras bastante pesadas, pero no pueden hacerlo cuando caen. En concreto, carecen de fuerza específica. Cuando los atletas de judo compiten, necesitan fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza no es mala, pero la clave es su habilidad especial y su fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza especial sobre la base de la transferencia de fuerza de una serie a la fuerza especial.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que sólo el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones de peso puede aumentar la fuerza, y las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos. Por lo tanto, la carga debe organizarse razonablemente de acuerdo con las diferencias individuales durante el entrenamiento.
(2) Recuperación excesiva. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de sustancias energéticas, el ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un papel secundario y la síntesis de sustancias energéticas comienza a recuperarse y excede el contenido original de sustancias energéticas en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en intervalos, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento.
(4) Edad y sexo. La misma persona responde de manera diferente al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Primero, lo más importante es que anheles sumergirte`
En segundo lugar, debes ser capaz de soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.
Tercero. ¡Debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! En la historia, hay muchas personas bajas que hacen mates, como Little Potato Webber, que pesaba menos de 170 e incluso podía hacer mates con ambas manos. 175. Gente baja en los Estados Unidos. Hay muchas personas que pueden hacer mates en 175. Aunque los europeos y los estadounidenses son realmente muy fuertes, definitivamente podemos lograrlo con una capacitación adecuada. Hay un estudiante internacional estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew. Sé que es más gordo y no muy alto, pero puede ser original saltar del suelo y agarrar la canasta.
En cuarto lugar, hacer mates no es tu objetivo final, ejercitar tu cuerpo, aportar fuerza y belleza. otros, y darle a la gente la sensación de volar. Por supuesto que te tiene que gustar.
A mí me gusta la sensación de volar.
Quinto, si tienes menos de 170, por supuesto que sí. No puedo esperar encestar la canasta estándar de 3.05, porque la gente siempre tiene límites, "No eres un dios" p>
Tienes talento y es imposible entrenar profesionalmente, pero definitivamente puedes encestar en una canasta alrededor de 2.9-2.95. La mayoría de las canastas son así de altas.
Por supuesto que están en la calle, excepto la número 7, ten un buen par de zapatillas de baloncesto y la protección adecuada. No. 8, tener tiempo y energía para practicar y no tener miedo al aburrimiento.
No. 9, contar con el apoyo de un grupo de amigos, esto es muy importante, lo mejor es jugar con ellos. unos buenos saltadores. 10º, el deseo de poder volar hábilmente hacia la bandeja con una mano y el deseo es el primero.
Segundo, varios requisitos físicos específicos
1. Este proceso probablemente durará algunos años, pero si prestas atención a la condición física, amas los deportes y entrenas adecuadamente, puedes hacer un mate en 1 o 2 años, al menos puedes darle a la gente la sensación de hacer un mate y ver tu majestad voladora. Recuerda hacer ejercicio de forma continua, pero no todos los días. Debes mantener una cierta cantidad de tiempo cada semana. En tu vida diaria, debes prestar atención a mantener el efecto del entrenamiento. Quien hace ejercicio con regularidad no tendrá este problema. La clave es que puede que no sea así al empezar, pero no importa. 3. Tu interés por los deportes no es solo el baloncesto. , No te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera lo rechaces. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las vacaciones de verano son las mejores) para practicar sin parar desde la mañana hasta la noche. Esto puede parecer un poco BT, pero lo harás. pronto te encontrarás Capaz de adaptarte, y aunque estés cansado todos los días, siempre tendrás fuerzas infinitas 5. Créeme, si te sientes inútil, puedes irte de inmediato 6. Lo mejor es saber nadar. y estar dispuesto a ir al gimnasio, o encontrar la manera por tu cuenta. 7. Hacer mates puede darte confianza, pero recuerda no usarlo para despreciar a las personas más altas que tú. Debes saber que es más fácil para las personas más altas. que tú para practicar esto. Cada uno tiene sus propias fortalezas y potencial.
8. No afectes tus estudios. "Esto es algo más que tus estudios". No podrás unirte a un equipo profesional, aún tienes que confiar en estudiar 9. Educa con diversión, no te preocupes por ti mismo, si persistes y mantienes los resultados, poco a poco verás los resultados. al "mal de altura" que ocurre en cualquier proceso de práctica, como practicar guitarra, piano, hacer Olimpíadas, etc., primero 10. Cuando trabaje con Sea activo en la cancha de baloncesto y sea bueno imitando los movimientos de las estrellas.
3. Proceso de implementación (dividido en varios párrafos)
Cuando empiezas desde el primer día, debes tratarlo como parte de tu vida, no puedes pescar en tres. No tengas miedo de no poder practicar y no te entristezcas aunque no puedas practicar, porque aprenderás mucho más en este proceso que la volcada misma.
( 1) Práctica de especialidad de baloncesto:
El propósito del mate es jugar baloncesto. Ahora hablemos de cómo jugar baloncesto. Los amigos cariñosos ignoran esto y trabajan solos. Está mal pensar que eres bueno jugando, no importa quién seas, una persona no puede reemplazar a un grupo. Tal vez puedas manejar bien el balón clave, pero la diversión del baloncesto no está ahí. Lo más feliz es cuando todos están felices. No creas que Él juega bien, incluso hasta el punto de despreciar a los demás.
La mentalidad de una persona que no puede jugar es importante. La calidad es lo primero. Una persona que ha jugado durante 3 años pero tiene buenas habilidades no podrá alcanzar a alguien que ha jugado durante 6 años y tiene malas habilidades. Es un hecho, porque la conciencia del baloncesto es lo más importante. La experiencia también es muy importante, y tu comprensión del baloncesto también es diferente. No creas que vas a pelear cuando juegas y tienes que pelear con los demás. Ser tolerante y sabio puede ayudarte a hacer muchos amigos y aprender mucho. Puedes jugar baloncesto callejero o incluso un juego formal de mates.
(layup) Para hacer mates, tú. Primero debemos hacer una buena bandeja. Hay muchas cosas a las que prestar atención aquí. Mucha gente es muy precisa en las bandejas pero no salta alto. Esto es útil en el combate real, pero es inútil para nuestros mates. La sensación es muy importante. Las bandejas se dividen en manos bajas y manos altas. Usamos la bandeja maestra y la mano baja en otras situaciones.
Ejercicio 1. Bandejas maestras desde dos lados de la línea media, alternadas. bandejas en grupos de 10, usa toda tu fuerza para cada despegue y practica repetidamente hasta que puedas alcanzar el punto más alto de tu despegue. Envía la pelota en tu mano al punto más alto. Esto puede compensar tu altura y aumentar tu habilidad. permanecer en el aire. Este es un ejercicio básico. Presta atención a este requisito en tus bandejas habituales. Todas tus bandejas deben seguir este estándar. Debes colocar el centro de gravedad en la pierna de despegue. lo que favorece la explosión. Intente más para que se sienta como si estuviera sentado en un resorte y despegue con la misma fuerza. Esta sensación eventualmente le hará sentir ganas de volar. Practique más bandejas. como antes, pero debes meter la pelota en la canasta con la mano lateral. Recuerda no tener miedo de no lograrlo, y no tengas miedo de golpear la canasta, mantén la pelota en tu mano hasta que llegue a lo más alto. punto. Realizar el tiro. Ejercicio 3. Golpear el tablero con la pelota. La premisa es que debes tocar el tablero. La práctica del rebote se analiza a continuación. de la bandeja es el tablero. Utilice la pelota de baloncesto en el punto más alto. Empuje su mano hacia el tablero y no la suelte y tenga un objetivo claro. Por ejemplo, la altura de hoy está en el borde inferior del tablero. Con el tiempo, ¿ves si mejoras? Ejercicio 4. La bandeja de larga distancia debe realizarse paso a paso. Al principio, la distancia inicial desde el punto de entrada del tablero aumentará gradualmente. Como una bandeja normal, preste atención a su postura, asegúrese de estirarse y estar tranquilo. Esto no es una prisa, es un proceso lento. Tal vez no pueda seguir el ritmo de su rebote. Eso te hará desarrollar malos hábitos para las bandejas y tus movimientos se deformarán. Pero es necesario intentar una distancia más larga que la original de vez en cuando para experimentar la sensación. Esto te permitirá limitar tus movimientos. Puedes hacer una bandeja con un revés en la línea de tiros libres, despegar con un salto alto en el cuarto punto de tiro y enviar la pelota a la canasta. Presta atención a tus movimientos durante el despegue, debes sentir la sensación. de vuelo Ejercicio 5. Practica alrededor de la caja, es decir, despega de un lado, coloca el gancho inverso y la sensación en el aire es la misma que antes.
Los 5 ejercicios anteriores son los más. Ejercicios básicos. Puede cultivar tu capacidad para permanecer en el aire, controlar tu cuerpo y tu coordinación para las bandejas. Recuerda no lanzar la pelota hasta que esté en el punto más alto. Por supuesto, esto tendrá un cierto impacto en los juegos diarios. Pero tienes que aprender a adaptarte. Estos ejercicios deben integrarse en tu práctica de baloncesto al igual que el tiro. Por supuesto, también puedes encontrar métodos de entrenamiento similares y todos pueden aprenderlos y practicarlos. Lo que es necesario es que tengas que aprender más sobre los movimientos de las superestrellas del baloncesto. Aunque no necesariamente lo hagas bien, el entrenamiento repetido de estos movimientos difíciles puede cultivar tu coordinación, flexibilidad, saltos, etc. También puede aumentar el disfrute. del baloncesto Debes tener ganas de tirar.
(Regate, defensa, tiro, etc.)
Drobear es muy importante en el combate real, hacer mates no se trata de otros. Siempre debes tener un cierto grado de excelencia y regatear, pero esto no está estrechamente relacionado con el tema central que se analiza ahora, por lo que se omitirá y se discutirá en artículos futuros. >
(Tablero) es beneficioso para el rebote y la conciencia y se explicará en la parte del rebote.
(2) Entrenamiento especial de rebote
El mate sin rebote es inimaginable, a menos que lo hagas. Son tan altos como Ou Pang y Yao Ming. La volcada que perseguimos es en realidad una búsqueda de la belleza que muestra posturas de salto y vuelo. Se divide en dos partes, una es independiente del baloncesto y la otra está integrada.
Apto para baloncesto.
A. Independiente del baloncesto.
1. El sprint y el salto de longitud son muy importantes. Un excelente velocista debe ser un saltador de longitud. La velocidad también es una especie de disfrute. En los mates, la contracción de los músculos cuádriceps y gastrocnemios es la más fuerte, y las carreras de velocidad y el salto de longitud son buenas formas de practicar estos dos poderes explosivos rápidos. Puedes practicar esto en tu educación física habitual. Clase en tu tiempo libre. 2 elementos de sprint: 30 metros, 50 metros de sprint, 100 metros no son necesarios, pero aún así es necesario prestar atención a la contracción de esos dos músculos durante el sprint. Debes correr al sprint con frecuencia, pero corriendo el tiempo no tiene que ser muy largo, manteniendo cierta tensión en los músculos.
Es de gran ayuda para entrenar y mejorar Salto de longitud: Cuando estás de pie. Para saltar, debes utilizar toda tu fuerza, presta especial atención a la contracción de los músculos. Al correr, presta atención a la velocidad inicial y a la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar. tu tendón de Aquiles se estira al extremo. Salto de rana: normalmente 20 metros, 4 de ida y vuelta. Puedes practicarlo después de jugar baloncesto. Practica estos cuando estés muy cansado. Es fácil de mejorar, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene una gran influencia en el rebote. Si los ejercicios anteriores son principalmente un entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles con elevaciones del talón con carga: debe serlo. rápido, de lo contrario tus pantorrillas estarán muy débiles. Ciertamente no es cierto que se engrose fácilmente y debes sentir que el tendón de Aquiles está estirado al máximo y sientes que está a punto de romperse. Generalmente, los gimnasios tienen este tipo de equipamiento. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Cuando llegues a cierto punto, podrás hacerlo sobre los escalones. Pisa los escalones con los dedos de los pies y haz elevaciones de talones sin pisar el resto de escalones.
Sentadillas con pesas y luego saltar, normalmente de 10 a 8 grupos. Saltos con una sola pierna, 30 repeticiones con una pierna, 8 grupos por turnos. Todavía quiero sentir el estiramiento del tendón de Aquiles. Póngase en cuclillas con una pierna apoyada y luego levante la pantorrilla. Esto es muy difícil y solo se puede hacer cuando la fuerza de la pierna alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de los muslos y las pantorrillas.
Los ejercicios anteriores no necesariamente deben realizarse en particular, pero sí debes realizarlos con frecuencia y de manera decente en tu vida diaria, para que sean efectivos.
3. Consumo de grasas y ejercicios de fuerza de resistencia
Natación: esta es la mejor manera de consumir grasas rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, para que incluso las chicas buenas puedan intentarlo. Por supuesto, si quieres nadar, simplemente nada todos los días durante las vacaciones de verano. Esto debe considerarse como un curso obligatorio, ¡y también podrás disfrutar viendo mujeres hermosas! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligera sea una persona, mejor, pero la fuerza es importante. Puede protegerte de lesiones durante el enfrentamiento. Practicar ejercicios como el press de banca con la carga adecuada es muy beneficioso para la mejora del sprint y la explosión de potencia en las bandejas. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. Permanecer en el aire y estirarse provienen del rebote y de la fuerza y el control de la cintura y el abdomen. Son buenos ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, abdominales, levantamientos de cintura con peso, ejercicios de resistencia, levantar las piernas con los brazos apoyados para que las piernas queden verticales al cuerpo, etc.
¡Vi tu ambición! ! ¡Muy trascendental! !
Comida: En cuanto a la alimentación, debes prestar atención a una nutrición equilibrada. No debes ser exigente con la comida (¡sudar!) y comer menos alimentos ricos en grasas, ¡como carnes grasas! No seas demasiado exigente con otras cosas, ¡todo tipo de alimentos son relativamente nutritivos!
Equipamiento deportivo, etc.: No hablaré de los grandes, pero en realidad son un desperdicio de dinero. Simplemente levanta más mancuernas cuando tengas tiempo, preferiblemente 200 por día, tanto en tu mano izquierda como en tu mano derecha. También necesito correr una larga distancia de 2.000 a 3.000 metros por la mañana todos los días, no trotar (¡esto es para personas mayores!), como durante una competición. También lo mejor es hacer 200 flexiones y 100 abdominales por la noche.
El punto más importante: para jugar al baloncesto debes estar familiarizado con el tacto del balón. Lo mejor es practicar el regate con esta pelota de baloncesto siempre que tengas tiempo libre. Un lugar con una cancha de baloncesto es mejor y puedes practicar directamente cualquier proyecto relacionado con el baloncesto, como el tiro.
Esto es lo más importante. Si tienes un excelente sentido del balón, aunque no tengas una condición física extraordinaria, serás un buen jugador. Por ejemplo, mi ídolo NASH, ya ves que es mucho más débil que las negras. gente, pero sigue siendo el núcleo de los Suns porque tiene un fuerte sentido del baloncesto y sabe cuándo pasar y cuándo disparar. ¡Ahora es el defensa número uno de la liga y ocupa el puesto número uno en asistencias! !
Crecimiento en altura: Esto está relacionado en gran medida con la genética, pero en parte depende del entrenamiento. No creo que sea necesario ser demasiado deliberado, ya que esto será contraproducente. A medida que sigas jugando baloncesto, crecerás sin darte cuenta. ¡No hay nada que puedas hacer si realmente no puedes hacerlo! ¡Ser bajo no te impide jugar bien! !
Lo siento, no puedo darte un plan de entrenamiento completo. Primero, soy un vago, y segundo, ¡no conozco tu tiempo de trabajo y descanso! ! (¡En realidad, soy demasiado vago!)
Lo siento, espero que pueda ayudarte
En primer lugar, fuerza básica de las piernas, 1 serie de veinte. Luego, realiza 3 series de saltos de rana con peso durante 60 segundos. (Teniendo en cuenta que tienes una base de fuerza)
Practica el press de banca cada dos días. Si originalmente entrenaste a unos 60 kg, la primera vez son 55 kg (protección) y la segunda vez se aumentan a 65. kg. 5 grupos cada vez, 20 repeticiones en cada grupo. El día del entrenamiento, haga de 80 a 160 abdominales con carga, completos de una vez.
Descansa solo 2 minutos entre cada serie. No estés inactivo durante estos 2 minutos. Haz algunos ejercicios de estiramiento de ligamentos para evitar lesiones. Un ejercicio por día, ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo y ejercicios para la parte inferior del cuerpo cada dos días. Preste atención a los suplementos proteicos. Realice alguna capacitación de mantenimiento con regularidad.