¿Cuál es la mejor posición para dormir para los estudiantes de secundaria?
La posición general para dormir se recomienda ser del lado derecho, que es la posición para dormir más saludable.
Los pros y los contras de las 6 posiciones para dormir
1. Posición libre para dormir
Ventajas: Estira y relaja todo el cuerpo.
Desventajas: Cansancio de las articulaciones del codo y músculos del muslo, afectando la circulación sanguínea.
2. Dormir boca arriba
Ventajas:
1. El 60% de las personas opta por dormir boca arriba porque no oprime los órganos internos del cuerpo. y es un factor importante en la calidad del sueño.
2. Alivia el dolor lumbar y alinea la columna y las partes del cuerpo en línea recta.
3. Ayuda a cuidar la piel. La piel del rostro se relaja; el contacto entre la cara y la almohada se aísla, reduciendo la interferencia de bacterias, ácaros y caspa.
Desventajas: La base de la lengua presionará contra la faringe debido a la gravedad, provocando ronquidos y babeo. El flujo de saliva hacia la tráquea puede provocar tos e incluso apnea del sueño.
Recomendación: Quienes prefieran dormir boca arriba deben elegir una almohada más firme para evitar dolores de cuello y hombros provocados por una presión excesiva en el cuello y la parte superior de la columna. Las personas que roncan pueden colocarse una almohada boca arriba. , ayuda a cambiar la postura al dormir.
3. Acostado sobre el lado izquierdo
Recordatorio: una posición para dormir que es propensa a la muerte súbita.
Acostarse sobre el lado izquierdo puede ejercer presión sobre el corazón fácilmente, aumentar la carga sobre el corazón, afectar la circulación sanguínea y puede causar muerte súbita durante el sueño en personas de mediana edad y ancianos, y en personas con enfermedades cardiovasculares. y las enfermedades cerebrovasculares son todos grupos de alto riesgo.
Ventajas:
1. Alivia las molestias estomacales. Los síntomas de acidez estomacal pueden volverse severos por la noche y esta posición puede ayudar a reducir significativamente el flujo de ácido del estómago hacia el esófago, reduciendo el dolor de la acidez estomacal.
2. Duérmete rápidamente.
3. Respiración suave y reduce los ronquidos.
4. Adecuado para madres embarazadas en las etapas media y tardía del embarazo.
Desventajas: Estiramiento de la piel del rostro, propensa a las arrugas
4. Dormir del lado derecho
¡Acostarse del lado derecho es la posición más saludable para dormir!
Ventajas:
1. Bueno para el corazón, disminuyendo la presión arterial y estabilizando los latidos del corazón.
2. Proteger el cerebro. Ayuda a eliminar los "desechos" del cerebro y previene la demencia.
Desventajas:
1. Flacidez de los senos. Acostarse de lado durante largos períodos de tiempo puede estirar los ligamentos mamarios y hacer que los senos se caigan.
2. Apretón de cara. Para los niños en crecimiento, esta postura durante mucho tiempo puede causar fácilmente una asimetría de la cara izquierda y derecha.
5. Estilo curl-up
Ventajas: Alivia el estrés físico, indicado para personas estresadas y cansadas física y mentalmente.
Desventajas:
1. Distensión muscular. Acurrucarse puede ejercer una tensión excesiva sobre la espalda.
2. Alta presión en la espalda, cabeza y cuello, y joroba habitual.
3. Restringe el diafragma en el cuerpo y dificulta la respiración.
6. Dormir boca abajo
Recordatorio: Esta es la peor posición para dormir y los expertos médicos nunca recomiendan que las personas adopten esta posición para dormir.
Desventajas:
1. Dolor corporal. Para facilitar la respiración cuando se está acostado boca abajo, la cabeza debe girarse hacia un lado, lo que puede provocar fácilmente dolores de cabeza, rigidez del cuello, molestias en los hombros y otros síntomas.
2. Curvatura y luxación de la columna.
3. Incrementar la presión sobre músculos y articulaciones.
4. Comprimir el pecho y los senos.
5. Dificultad para respirar.
Conclusión: La discusión anterior sobre qué posición es mejor no significa que debas permanecer en esta posición toda la noche, sino que debes elegir conscientemente una posición para dormir que te convenga y minimizar los posibles efectos negativos.