¿Cuáles son algunas formas de mantenerse en forma?
La definición de fitness es diferente para personas de diferentes edades y niveles de obesidad corporal. La mayoría de las personas acuden al fitness para perder peso y hacer desaparecer toda la grasa corporal, de modo que el cuerpo esté más fuerte y haya. menos enfermedades. Entonces, ¿cuáles son las formas de hacer ejercicio con una pelota de fitness para bajar de peso?
Métodos de ejercicio del tronco:
Métodos de ejercicio del cuello: cabeza arriba y pelota de almohada, girar la cabeza sobre la pelota de almohada, sentarse sobre el cuello en forma de bola Flexión y extensión, rotación del cuello en forma de bola, etc.
2. Métodos de ejercicio de espalda: sentarse sobre la pelota y estirar la espalda, sentarse sobre la pelota y rebotar, sentarse sobre la pelota y rotar, ponerse en cuclillas sobre la pelota, hacer rodar la pelota con expansión del pecho, hacer flexiones. bola rodante, etc.
3. Métodos de ejercicio abdominal: acostado boca arriba y apretando el abdomen, girando hacia la izquierda y hacia la derecha, sentado sobre una pelota y rodando hacia la izquierda y hacia la derecha, sentado en el suelo y levantando con una pelota, acostado sobre su espalda con una pelota y levantando las piernas, etc.
4. Métodos de ejercicio de las extremidades superiores: rebotar la pelota con ambas manos, mover la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha, lanzar la pelota al lugar, lanzar la pelota hacia los lados, mover la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha, sostener la pelota. alrededor de la pelota, etc.
5. Métodos de ejercicio de las extremidades inferiores: rodar con el balón, patear estando acostado de lado, patear con el balón después de acostarse sobre el balón, patear con el costado del balón estando acostado sobre el balón, presionar la pierna delantera mientras está sentado sobre la pelota, doblar la pantorrilla mientras está acostado sobre la pelota, etc.
Notas:
1. La fricción entre el calzado deportivo y el suelo debe ser grande y no puede deslizarse, de lo contrario, el cuerpo humano no podrá estar bien apoyado y el cuerpo humano puede perder el equilibrio y. caer.
2. Dado que la pelota es coloide, no puede soportar la fricción de objetos afilados (como la arena), de lo contrario la desgastará. Por lo tanto, antes de practicar con la pelota de fitness M-Force, debes hacerlo. Primero verifique el estado del suelo, mantenga el suelo limpio.
Método de ejercicio abdominal:
1. Acuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo. Sujete la pelota para bajar de peso con ambas manos, extienda los brazos por encima de la cabeza y luego relájese. Inhale y apriete los abdominales mientras dobla las rodillas. En este momento, los músculos del esfínter trabajan duro para mantener el equilibrio corporal.
2. Mientras inhala, levante la pelota para adelgazar por encima de su cabeza.
3. Mueve los ojos hacia el ombligo y estira el cuerpo hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, el abdomen se lleva hacia atrás. En este momento, cada articulación del empuje espinal se desplegará una por una. Preste atención a enderezar las piernas. Luego, use fuerza en el abdomen y la parte interna de los muslos para regresar lentamente la parte superior del cuerpo a su posición original. Durante el ejercicio, debes alargar la columna y la cintura, sentir tu fuerza concentrada y desplazar el centro de gravedad de tu cuerpo hacia el abdomen.