Los movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas

Los movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas

Los movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas A muchos amigos les preocupa no tener un par de piernas delgadas. Mientras sigamos practicando yoga para adelgazar las piernas, también podremos crear piernas hermosas. ¿Sabes qué movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas? ¡Echemos un vistazo a los movimientos de yoga más efectivos para adelgazar las piernas!

Los movimientos de yoga más efectivos para adelgazar piernas 1

1. Postura de la garza

Siéntate en la estera de yoga, endereza la espalda, dobla el pie izquierdo hacia adentro, y dobla las rodillas con las manos. Sostén la planta del pie derecho, mantenla durante 10 segundos, regresa a la posición original y haz la misma acción del otro lado. Esta acción puede ejercitar las líneas de las piernas.

2. Flexión hacia adelante de gran ángulo

En posición sentada, abre las piernas hacia el lado izquierdo y derecho respectivamente, estira las piernas y luego coloca las manos a ambos lados de la espalda. cuerpo, levante el pecho y el abdomen y estire las piernas. Estire la espalda, realice movimientos de estiramiento, mantenga la posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición original.

3. Postura del pico

Estira los pies y toma contacto con el suelo. Mantén las manos apoyadas en el suelo, levanta las caderas, mira tus pies con los ojos, estira los pies. piernas y brazos, y mantén la posición durante 10 segundos, luego regresa a la posición original.

4. Postura de apertura de piernas

Haz splits, estira las piernas al máximo, mantén la parte superior del cuerpo inclinada, las manos en contacto con el suelo, ajusta la respiración, concéntrate Coloque el peso de su cuerpo sobre sus manos, manténgalo así durante 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición original.

5. Postura de la silla

Párate derecho, abre las piernas, estira los brazos hacia arriba, concéntrate en la parte inferior del cuerpo, agáchate ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos y luego regresa a la posición posición original.

Cómo practicar yoga para adelgazar las piernas

Para crear piernas de palillo a través de la práctica del yoga y convertir la grasa de las piernas en músculos, se requiere práctica a largo plazo. Al practicar, es necesario estar bien preparado y dominar lo esencial de los movimientos para lograr el objetivo deseado. Los métodos de práctica específicos son los siguientes:

Ejercicio 1

Párate derecho, abre las piernas, extiende una pierna hacia un lado y haz una estocada con la otra pierna, y luego lentamente mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia Cambia la dirección del lado de la estocada, levanta los brazos, hunde el cuerpo, mantén la posición durante 15 segundos, respira profundamente, regresa a la posición original y realiza la misma acción en el otro lado . La acción debe repetirse 8 veces.

Ejercicio 2

Párese en posición de pie, gire el cuerpo hacia la izquierda, haga una estocada con la pierna izquierda, estire la pierna derecha hacia atrás, intente aumentar el rango de estiramiento, y luego presione su cuerpo hacia abajo, levante los brazos hacia arriba, respire uniformemente, mantenga presionado durante 15 segundos, luego gire hacia la derecha, haga la misma acción, mantenga presionado durante 15 segundos.

Ejercicio 3

Siéntate en la estera de yoga, levanta la cabeza y el pecho, gira el cuerpo hacia la derecha, mantén la pierna derecha pegada al suelo en forma de arco, coloca la brazos naturalmente a los lados, y toque el suelo con las yemas de los dedos y manténgalo así durante 15 segundos. Gire hacia el lado izquierdo y haga el mismo movimiento durante 15 segundos.

Ejercicio 4

Mantén la parte superior del cuerpo recta, en posición sentada, gira el cuerpo hacia la derecha, extiende el pie izquierdo hacia atrás lo máximo posible, dobla el pie derecho, luego Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los brazos presiona la frente contra el suelo, mantén la posición durante 10 segundos, regresa a la posición original y haz la misma acción en el otro lado.

¿Es eficaz el yoga para adelgazar las piernas?

Si quieres adelgazar las piernas, practica yoga para adelgazar las piernas, pero muchas personas descubren que después de la práctica continua, el efecto no es evidente. ¿Es realmente efectivo el yoga para adelgazar piernas? ¿Cuáles son los fundamentos de los movimientos de yoga para adelgazar las piernas? Averigüemos juntos.

El yoga para adelgazar piernas tiene diferentes efectos en distintas personas. Algunas personas tienen los músculos de las piernas flojos. Después de practicar, los músculos se tensan, lo que visualmente les da una sensación de delgadez. Sin embargo, algunas personas tienen los músculos de las piernas tensos y no dominan los elementos básicos del movimiento correcto. Practican a ciegas y, naturalmente, los resultados no son buenos. Por eso, si quieres practicar bien el yoga y conseguir el objetivo de adelgazar las piernas, también es muy importante dominar lo esencial de los movimientos.

Los fundamentos de los movimientos de yoga para adelgazar las piernas no son difíciles, pero los fundamentos de los diferentes movimientos son diferentes. La variación del perro inferior requiere que la superficie de la pantorrilla esté cerca del suelo y las nalgas estén elevadas; La postura del guerrero requiere que los talones se levanten del suelo, los dedos de los pies ejerzan fuerza y ​​se levanten. El cuerpo está fuera del suelo. La postura de medio dedo requiere que los talones de ambos pies estén uno frente al otro, los dedos de los pies estén levantados y los dedos de los pies estén uno frente al otro. Las rodillas deben abrirse hacia ambos lados.

¿Se pueden adelgazar las piernas practicando yoga en casa?

Algunas personas no tienen tiempo de ir a un estudio de yoga a practicar debido a su apretada agenda de trabajo, así que van? casa y practicar solos después de salir del trabajo. ¿Practicar yoga en casa puede ayudar a adelgazar las piernas? De hecho, siempre que aproveches al máximo el tiempo fragmentado en casa, podrás adelgazar tus piernas fácilmente. Los movimientos de yoga para adelgazar piernas adecuados para practicar en casa son los siguientes:

Postura del árbol

Puede fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la capacidad de equilibrio. Cuando practique, primero párese derecho, mantenga las piernas juntas y la parte superior del cuerpo recta, luego levante el pie derecho, coloque la planta del pie derecho en el interior de la pierna izquierda, mantenga el cuerpo equilibrado y luego junte las palmas de las manos. frente a tu pecho, mantén la posición durante 30 segundos y regresa lentamente a la posición original, cambia de pierna y haz el mismo movimiento.

Postura del águila

Puede adelgazar tobillos, pantorrillas, muslos y glúteos. Cuando practique, párese derecho, junte las piernas, enderece la espalda, levante la cabeza y el pecho, luego junte las manos frente al pecho, coloque el codo derecho dentro del codo izquierdo, luego doble la pierna derecha y cruce la izquierda. pierna, incline la parte superior del cuerpo y sostenga. Respire de 5 a 10 veces, regrese lentamente a la posición original y realice la misma acción en el otro lado.

Postura del guerrero 1

Puede desarrollar piernas delgadas, equilibrar la pelvis y también es útil para prevenir enfermedades respiratorias. Cuando practique, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo en una estocada, estire la pierna derecha hacia atrás, levante las manos, junte las palmas, junte los dedos, levante la cabeza y el pecho, aguante de 5 a 10 respiraciones y luego lentamente volver a la posición original, realizar la misma acción.

Precauciones al practicar yoga para adelgazar las piernas

El yoga es un ejercicio para todo el cuerpo, aunque no hay límite de edad, si eres mayor y tienes poca flexibilidad corporal, sí lo es. mejor no practicarlo. Si los jóvenes quieren practicar yoga para adelgazar las piernas se deben tener en cuenta las siguientes precauciones:

1. Lo mejor es no comer una hora antes de practicar yoga, o intentar evitar estar demasiado lleno Después de comer, porque durante la práctica, los órganos se exprimirán, por lo que si comes demasiado, afectará la digestión y aumentará la carga sobre los riñones.

2. Lo mejor es hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar, pero cabe señalar que los ejercicios de calentamiento del yoga son diferentes a los de los deportes comunes. Debes elegir aquellos con movimientos más fáciles. , que le ayudarán a sentirse más cómodo. Ejercicios de calma emocional como meditación y técnicas de respiración.

3. Durante la práctica, continúa ajustando tu respiración y relaja tu estado de ánimo, porque las malas emociones tensarán los músculos, afectando así el efecto de la práctica.

4. Se debe evitar reír o hablar durante la práctica, ya que esto afectará la respiración y la desordenará, lo que no favorece la relajación física.

5. Lo mejor es practicar movimientos de yoga para adelgazar las piernas todos los días y, después de completar una serie de movimientos, tumbarse y descansar un rato para reducir la fatiga. Los movimientos de yoga más efectivos para adelgazar piernas 2

Acupuntura Dinghaishen

Algunos principiantes pueden utilizar barandillas y paredes para ayudar en la práctica. Durante la práctica, las piernas deben estar rectas y los brazos. Mantenlo en posición horizontal, baja los hombros y mira las yemas de los dedos del brazo levantado. Aguanta unos minutos y habrá terminado. Hacer esta acción de yoga durante mucho tiempo puede lograr el efecto de adelgazar las piernas.

Siéntate con las piernas cruzadas y balancea los hombros

Con las piernas cruzadas, coloca el pie derecho en la raíz del muslo derecho, y coloca el pie izquierdo en la raíz del muslo izquierdo. muslo, manteniendo la espalda recta. En una postura recta, incline la cabeza hacia la izquierda, levante los brazos hacia arriba y luego superpóngalos detrás de la cabeza, levante el pecho y abra los hombros. Trate de mantener el codo de la mano izquierda. cerca del suelo y el codo de la mano derecha apuntando hacia el suelo. Una vez que practique las posturas, se volverá más competente. Si persiste durante mucho tiempo, encontrará que sus piernas se vuelven cada vez más delgadas.

Postura del Árbol

Comience en posición de pie con los pies ligeramente abiertos. Levante lentamente el pie izquierdo de modo que la planta del pie izquierdo quede cerca del muslo del pie derecho. Por dentro, junta las manos contra el pecho. Mantén esta postura durante unos 30 segundos y luego cambia de lado para continuar. Durante el ejercicio, recuerda mantener las piernas rectas y la columna no doblada. Los ejercicios principales son los músculos de la espalda y las piernas. , fortalecimiento Mejora el equilibrio de las personas y también crea un par de piernas delgadas y hermosas hasta cierto punto.

Postura de equitación

Al practicar yoga a caballo, debes prestar atención a no exceder tus propios límites, de lo contrario fácilmente dañarás la columna. Realice lenta y constantemente, la columna debe levantarse y doblarse hacia atrás lentamente, y no debe estar demasiado impaciente. Si es necesario, puede usar las manos para ayudar. Los hombros, las caderas y las rodillas deben estar mirando hacia el frente del cuerpo. Debe estar paralelo al suelo respectivamente. No te muevas hacia la izquierda o hacia la derecha. Ven a girar, domina estos consejos, básicamente no habrá problemas con los movimientos y la pérdida de peso estará cada vez más cerca de ti.

Torsión boca abajo

Acuéstese boca abajo en el suelo con la pierna derecha estirada, la planta del pie derecho cerca de la parte exterior de la pierna izquierda y el abdomen cerca del suelo. , y luego coloque la mano derecha en el suelo en el lado derecho de la cintura, apoye el suelo con las palmas, incline la cabeza hacia la derecha, coloque la mano izquierda sobre la oreja izquierda y levante el brazo izquierdo del suelo. Después de aguantar durante unos 20 segundos, puedes cambiar de lado. Si quieres adelgazar las piernas, MM necesita practicar todos los días para que sea efectivo.

Postura de pirámide

Levántate el cuerpo, respira hondo y abre las piernas. Levanta las manos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Lentamente puedes ir cambiando de posición. Posición de las piernas. Incline hasta que la cabeza llegue al suelo y luego junte las manos para que los dedos toquen el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Esto puede ayudar a todos a corregir la deformidad de las piernas y ejercitar perfectamente los músculos de las piernas. En un sentido real Para lograr el efecto de adelgazar las piernas.