Plan de entrenamiento para estudiantes de deportes de bachillerato

Lunes clase de velocidad. Se omiten las actividades preparatorias. Luego 30 metros. Grupos o dos grupos de 6. (Cada uno de nosotros probablemente pueda correr en 3 segundos 85, somos un equipo de velocidad), el primer y segundo grupo descansan 5 minutos, luego descansan 10 minutos, 60 metros, 5 grupos. Corre 2 series, descansa unos 8 minutos en la primera y segunda serie y luego haz 3 carreras máximas de 100 metros.

Clase de competencia del martes. Hay 10 corredores de 200 metros y un chico tiene entre 24 y 25 años (los 23 mejores corredores de nuestro equipo corren 10 corredores). No hacemos pausas. Corremos hasta los puntos clave y luego volvemos al siguiente. .

Clase de ajuste el miércoles. 200 carreras de velocidad variable, trotar 200 metros y luego correr rápido 200 metros. No tiene por qué ser demasiado rápido. Ajústalo ~~ Puedes considerar algo de aptitud física después de correr. O fuerza. No demasiado.

Clase de velocidad del jueves, igual que el lunes.

Viernes clase de fuerza. Se trata solo de fuerza, barras, etc. No necesito decir más.

Clase de intensidad del sábado. 10 400 metros, si no es un campo de entrenamiento (como el entrenamiento de invierno, antes de una competición), los niños pueden correr en 1 minuto 03 y las mujeres pueden correr en 1 minuto 15. Según consideraciones de aptitud física el miércoles, puedes alternar el entrenamiento el viernes y el sábado.

El domingo es festivo.