¿Cómo correr sin lastimarte las rodillas?
Para reducir el daño en las rodillas causado por correr, se pueden tomar las siguientes medidas:
1. Calentar completamente antes de correr: las actividades de calentamiento adecuadas pueden mejorar la sangre. circulación y reducir el daño tisular.
2. Mantenga una buena postura al correr: Se recomienda utilizar el antepié para ejercer fuerza y evitar tocar el suelo directamente con el talón. Esto puede reducir el impacto y el impacto de la articulación de la rodilla y reducir el daño en la rodilla. . Al mismo tiempo, controle la posición del tobillo para que quede directamente debajo o ligeramente detrás de la rodilla tanto como sea posible, de modo que la flexión de la rodilla pueda desempeñar un excelente papel de amortiguación. Además, la posición de aterrizaje del pie debe controlarse tanto como sea posible en el antepié, especialmente el centro de gravedad debe colocarse directamente en el antepié, entre el dedo gordo y el segundo dedo. Esta posición de gravedad es el punto de tensión para el pie. alineación razonable de las piernas. Controle la estabilidad del cuerpo y no se balancee de un lado a otro, porque balancearse de un lado a otro hará que el centro de gravedad cambie continuamente hacia los lados, dando un impacto lateral a las rodillas, y la parte delantera de las rodillas tiene la mayor capacidad para soportar peso. No balancees excesivamente los brazos ni des pasos excesivos hacia adelante mientras corres, ya que esto aumentará la inestabilidad del cuerpo.
3. Utiliza zapatillas de suela blanda: Las zapatillas de suela blanda pueden amortiguar mejor el impacto en la articulación de la rodilla. Si tienes las condiciones, puedes correr sobre una pista de plástico. La pista de plástico tiene cierto grado de elasticidad y puede reducir mejor el impacto y la estimulación de las rodillas.
4. Usa rodilleras para las rodillas: Las rodilleras pueden mantenerte abrigado y reducir la irritación por frío de las articulaciones de las rodillas, lo cual es muy importante para evitar lesiones y dolores en las articulaciones de las rodillas.
5. Reducir el entrenamiento de velocidad: Bajo el mismo volumen de carrera, una velocidad más rápida significa un mayor impacto, lo que puede causar un mayor daño en las rodillas.
En definitiva, medidas como una postura correcta al correr, un calentamiento adecuado, el uso del equipamiento adecuado y el control de la velocidad de carrera pueden reducir eficazmente las lesiones de rodilla provocadas por la carrera.