Cómo entrenar la capacidad de salto de las personas

Todos tenemos la capacidad de rebotar. Cuando éramos niños, a todos nos gustaba saltar cuando caminábamos. En ese momento, la capacidad de rebotar era relativamente simple una vez que los huesos de nuestro cuerpo habían terminado de crecer. En este momento, la capacidad de salto se ha finalizado y la capacidad de salto del baloncesto es relativamente alta. Entonces, ¿cómo entrenar esta habilidad?

Cómo entrenar la capacidad de salto de las personas

1. Salto en media sentadilla: Cuando hacemos esta acción, bajamos lentamente nuestro cuerpo hasta casi 1/4 del cuerpo, colocamos tu. manos al frente, inclínate ligeramente hacia adelante y luego salta con todas tus fuerzas, la altura del salto debe ser de al menos 20 a 25 cm. Realice esta acción continuamente.

2. Elevación del dedo del pie (levantamiento del talón): Esta acción se practica mejor en escalones. También puedes buscar un libro más grueso, colocar los dedos de los pies sobre él y luego levantar lentamente los talones hasta que puedas. Ya no puede levantarlos, luego bájelos lentamente, repitiendo este movimiento.

3. Pasos: Debes usar una silla, poner un pie en la silla y controlar el ángulo a 90 grados. Luego usa toda tu fuerza para saltar. Al saltar, debes cambiar de pie en la silla, luego cambiar por turno y el ciclo continúa.

4. Salto vertical: Nos ponemos de pie, abrimos los pies hasta la altura de los hombros y luego saltamos hacia arriba manteniendo las rodillas lo más rectas posible, solo saltamos con las pantorrillas y flexionamos los tobillos.

5. Salto de dedos: Elevamos los dedos de los pies hasta el punto más alto, para luego saltar rápidamente, con una altura de 1,5-2,5cm. Este ciclo continúa.

6. Salto en cuclillas: Nos paramos y sostenemos la pelota de baloncesto frente a nuestro pecho, nos agachamos lentamente, miramos al frente, mantenemos la espalda recta, nos ponemos de puntillas y el ángulo de nuestros muslos aparece en 90. grados. Luego salta hacia arriba, luego regresa al estado de media sentadilla y continúa repitiendo la acción de salto.

¿Cuáles son los métodos para practicar el rebote?

1. Salto vertical tras salto profundo: Esta acción no es difícil y tiene un factor de riesgo bajo. Sólo requiere un salto simple.

2. Salto profundo y luego salto largo y salto alto: Esta acción es relativamente arriesgada, pero si persistes durante mucho tiempo, será de gran ayuda para mejorar tu capacidad de salto, pero el impacto en Las rodillas son demasiado grandes, especialmente en los rebotes, por lo que el tiempo de práctica no debe durar demasiado y se debe controlar la cantidad de ejercicio.

3. Salto de profundidad tradicional: Este tipo de entrenamiento es el más común, que consiste en saltar de un lugar a otro.

La energía contenida en los músculos del cuerpo es inconmensurable, esperando a que la aprovechemos mientras persistamos durante mucho tiempo, definitivamente ganaremos algo, pero hay que controlar la cantidad de ejercicio. bien para evitar dañar las rodillas.