La forma correcta de lanzar el lanzamiento de peso
El método de lanzamiento correcto del lanzamiento de peso es el siguiente:
1 Postura de pie: Párese en la zona de lanzamiento, con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese hacia adelante y apunte. los dedos de los pies fuera del área de lanzamiento.
2. Agarre manual: Sujeta el lanzamiento de peso con un agarre natural y coloca el centro de gravedad del lanzamiento de peso en la palma de tu mano. Los dedos deben estar bien envueltos alrededor del lanzamiento de peso, pero no demasiado.
3. Retraer el swing hacia adelante: durante el proceso de lanzamiento, primero coloque el brazo al lado del cuerpo y contraiga rápidamente el brazo de modo que el codo quede detrás del cuerpo. Esta acción puede ayudar a agregar más rotación corporal.
4. Rotación: Da un paso adelante con el pie que no apoya y gira el cuerpo al mismo tiempo. El pie que no apoya es el pie opuesto a la dirección del lanzamiento. Todo el cuerpo gira alrededor del pie que no apoya. Es importante mantener el equilibrio y la estabilidad.
5. Soltar el lanzamiento de peso: Cuando el pie que no apoya llega al punto más alejado del frente, soltar el lanzamiento de peso. Asegúrate de realizar un movimiento natural al lanzar el peso y no lo lances deliberadamente.
6. Práctica: practique regularmente el lanzamiento de peso mediante la práctica repetida para mejorar las habilidades y la fuerza del lanzamiento, puede practicar bajo la guía de un entrenador, observar sus propios movimientos de lanzamiento y realizar ajustes y mejoras.
Fundamentos de la acción de lanzamiento de peso
1. Preparación antes de lanzar: Los atletas deben mantener una buena postura, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. , sostenga la bola en su mano derecha y colóquela en la cavidad de la clavícula. En esta posición, la fuerza del cuerpo se puede transferir mejor a los brazos y al lanzamiento de peso.
2. Postura de lanzamiento: Los deportistas deben colocar el lanzamiento de peso en la clavícula, levantar la cabeza y mirar hacia delante. En el proceso de transmisión de potencia a las extremidades inferiores, la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda también es muy importante.
3. Habilidades de lanzamiento: Al lanzar, los deportistas necesitan empujar el suelo con los dedos de los pies para transferir la fuerza a los brazos. Al mismo tiempo, también se debe utilizar la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda para lanzar el peso a través de los brazos. Durante el proceso de lanzamiento, es necesario prestar atención a la coordinación de la respiración y la fuerza, así como a la dirección correcta de la fuerza de los brazos.
Métodos de entrenamiento comunes
1. Desarrollo de habilidades básicas: en la etapa inicial, primero podemos realizar algún entrenamiento básico, como la postura de sujeción del balón, entrenamiento de fuerza del brazo, etc. Estos entrenamientos pueden ayudarnos a familiarizarnos con el peso del lanzamiento de peso y dominar las habilidades básicas.
2. Entrenamiento integral: Una vez dominadas las habilidades básicas, podemos realizar algún entrenamiento integral, como lanzamiento simulado, lanzamiento completo, etc. Estos ejercicios pueden ayudarnos a dominar mejor todo el proceso de lanzamiento.
3. Entrenamiento de fuerza: Para poder ejercer mejor nuestra fuerza podemos realizar algún entrenamiento de fuerza, como press de banca, sentadillas, etc. Estos ejercicios pueden fortalecer nuestro tren superior e inferior, haciéndonos más potentes a la hora de lanzar.
4. Entrenamiento de la flexibilidad: La flexibilidad también es muy importante durante el lanzamiento. Podemos realizar algún entrenamiento de flexibilidad, como estiramientos, yoga, etc. Estos ejercicios pueden aumentar nuestra flexibilidad y permitirnos tener más movilidad a la hora de lanzar.
A través de la introducción anterior, podemos ver que dominar los conceptos básicos del lanzamiento de peso requiere un entrenamiento sistemático y una práctica continua. Sólo a través del trabajo duro y la práctica continua podemos convertirnos en un excelente jugador de lanzamiento de peso.
En la práctica, todavía debemos prestar atención a algunas cuestiones. Por ejemplo, al lanzar se debe prestar atención a la coordinación de la respiración para evitar una respiración inadecuada que afecte el rendimiento de la fuerza, al entrenar se debe aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad para evitar lesiones provocadas por el sobreentrenamiento; Además, también debemos prestar atención a la postura y las técnicas correctas para no afectar el rendimiento debido a movimientos incorrectos.