Conocimientos básicos de natación para principiantes, vídeo braza
Conocimientos básicos de natación para principiantes, vídeo braza
Conocimientos básicos de natación para principiantes, vídeo braza. Cuando los niños aprenden a nadar deben llegar a la edad óptima, porque de esta forma. Independientemente de su condición física, ha habido grandes avances en el interés y la capacidad de aprendizaje. El siguiente es un vídeo de los conceptos básicos de braza para que los principiantes aprendan a nadar. Conocimientos básicos de natación para principiantes, braza vídeo 1
¿Cuáles son las técnicas para acelerar la braza?
La braza es el más lento de los cuatro estilos de natación. Esto se debe a que el frente. los brazos en braza La extensión y retracción de las piernas se realizan bajo el agua. Extender los brazos y retraer las piernas no sólo no produce propulsión, sino que también produce resistencia. La distancia de brazada de la braza es más corta, la distancia que actúa sobre el agua es corta y la fuerza de propulsión generada es pequeña. Así que si queremos mejorar la velocidad en braza, debemos partir de tres aspectos: 1. Reducir la resistencia hacia adelante. 2. Mejorar la eficiencia de la propulsión. 3. Dominar el momento de la coordinación de brazos y piernas.
1. Reducir la resistencia hacia adelante
Adoptar la postura corporal correcta es minimizar el área de proyección del cuerpo en dirección hacia adelante. El método específico es:
1. Tirar del tren superior hacia arriba al remar los brazos, de manera que los hombros con mayor superficie de resistencia salgan del agua. En este momento, debe bajar la cintura (tirar el abdomen), es decir, usar la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo para evitar que las piernas se levanten y aumenten la superficie de resistencia.
2. Si el cuerpo se eleva lo suficiente, la mano se puede estirar hacia adelante rápidamente desde la superficie del agua, lo que puede reducir efectivamente la resistencia causada por la extensión del brazo, y cuando la posición del cuerpo es más alta, el La energía potencial es máxima, que es lo que comúnmente llamamos. El "impulso hacia adelante" también es grande.
3. Cuando la cabeza suba al punto más alto, debes bajar activamente la cabeza, encoger los hombros y arquear la espalda para "perforar" el agua. la cara o el pecho. Estire rápidamente los brazos hacia adelante y suelte la cabeza. El pecho queda oculto entre los dos brazos y los brazos tienen forma de proa de barco para reducir la resistencia. Al retraer las piernas, retraiga menos los muslos y retraiga más las pantorrillas (hasta que ya no se pueda retraer, las pantorrillas deben esconderse detrás de los muslos y no exceder el rango de proyección de los muslos).
2. Mejorar la eficiencia de la propulsión
La eficiencia de la propulsión depende de tres aspectos: área de agua, distancia de brazada y velocidad de brazada.
1. Por supuesto, cuanto mayor sea la zona de agua, mejor. Para las brazadas, es el área de la palma más el área del interior del brazo. Al comenzar a retener el agua, primero doble las muñecas y luego los codos, manteniendo una posición de remada con los codos altos. El propósito del codo alto es asegurar la máxima superficie de agua del brazo. La zona que mira al agua al patear es principalmente la parte interior de la pantorrilla y la parte interior del pie. También hay algo de zona en el muslo, pero muy poca.
La forma de aumentar el impacto de las patadas en la superficie del agua es retraer las pantorrillas al máximo y girar los pies al máximo. No es difícil retraer más las pantorrillas, pero la mayoría de las personas no giran los pies lo suficiente como para llegar al punto en que la parte interna de los pies quede hacia atrás. La solución es aumentar la flexibilidad de las rodillas y las articulaciones del tobillo. Haga los siguientes ejercicios: Las rodillas están separadas a más de 20 grados. Centímetro arrodillado sobre la alfombra, con los pies volteados y el trasero presionado. Si tu trasero puede tocar el suelo fácilmente, significa que tu flexibilidad es buena.
2. Cuanto mayor es la distancia de brazada, mayor es la fuerza de propulsión producida. Sin embargo, la distancia de brazada de pecho no puede ser larga porque mueve el brazo bajo el agua. Cuanto mayor es la distancia de brazada, mayor es la distancia de brazada. brazo extendido. Los brazos necesitan generar propulsión hacia atrás, por lo que no es rentable alargar la distancia de brazada y las reglas no lo permiten. La brazada debe ir más allá del hombro. Se debe alargar la distancia de pedaleo retrayendo más las pantorrillas y girando completamente los pies.
3. Velocidad de carrera: cuanto más rápida sea la velocidad de carrera, mejor. Sin embargo, el método de ejercer fuerza es diferente al de la tierra. No se pueden utilizar todos los procesos de ejercicio de fuerza. grande, de lento a rápido. No presiones fuerte con una sola mano.
3. Temporización de la coordinación de brazos y piernas.
Para los principiantes, es necesario hacer hincapié en estirar los brazos antes de patear, para luego retraer las piernas lentamente y patear rápidamente. Al mirar videos de los mejores atletas del mundo, se puede ver que comienzan a patear con las manos medio extendidas hasta patear con los brazos completamente extendidos. Es difícil decir cuál es mejor. En cuanto al deslizamiento después de patear, cuanto más largo sea el patinaje, más lenta será la velocidad. Algunas personas incluso comienzan a estirar los brazos antes de estirar las piernas.
¿Cuáles son los elementos esenciales de la acción de braza?
1. El nadador se encuentra en una posición de deslizamiento con el cuerpo cerca de la horizontal.
La cabeza está sumergida en el agua a unos 80°, la cara ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y las palmas mirando en diagonal hacia afuera [1]
2. La acción de atrapar agua comienza alrededor de las 7 a 9 centímetros bajo el agua, con ambas manos en el movimiento lateral, y comience el movimiento de exhalación en este momento.
3. No hay una flexión evidente de los brazos, continúa remando hacia afuera y la exhalación continúa aumentando.
4. Cuando la cabeza del nadador comienza a moverse ligeramente hacia arriba, la articulación del codo comienza a flexionarse y la parte superior del brazo comienza a girar.
5. Cuando los brazos alcanzan su anchura máxima y los codos se doblan unos 110 grados, la postura del codo alto es obvia.
6. Continúe levantando la cabeza. Cuando la boca esté por encima del agua, se completa la exhalación final. Las manos comienzan a moverse hacia adentro para completar la acción de propulsión final.
7. Cuando los brazos estén listos para moverse hacia atrás, comience a inhalar sin tirar de los codos debajo de las costillas. Las articulaciones de las rodillas comienzan a doblarse y comienza el movimiento de retorno de las piernas.
8. Cierra la boca, completa la inhalación, lleva los pies hacia las caderas, continúa extendiendo las articulaciones del codo y continúa moviendo los brazos hacia adelante.
9. Continúa el movimiento de retorno de la pierna.
10. Flexiona el cuello y continúa inclinando la cabeza hacia abajo. Dorsiflexiona los pies, comienza a mover las piernas hacia atrás, empuja el agua y regresa los brazos al agua.
11. Empuja los pies hacia atrás y empieza a moverlos juntos. Luego, el nadador contiene la respiración hasta que comienza otra brazada.
12. Los brazos están completamente extendidos, las manos ligeramente por debajo del nivel de los hombros y la patada en el agua con ambas piernas está casi completa. Cuando el nadador completa el empujón, se concentra en mantener su cuerpo en línea recta. Mantendrá esta posición de planeo por un corto tiempo y luego, cuando sienta que su velocidad disminuye, comienza otro ciclo de brazada.
Consejos de coordinación
Prestar atención a la coordinación de la braza, y respirar adecuadamente en piernas y brazos.
Relajar las piernas al remar con ambos brazos, y; retraiga las piernas al mismo tiempo que retrae las manos
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Estire los brazos hacia adelante y empuje las piernas en el agua, estire los brazos y las piernas y deslícese por un rato
Levanta lentamente la cabeza mientras remas, extiende la mano y deslízate lentamente para respirar. Conocimientos básicos de natación para principiantes, braza vídeo 2
Cómo respirar en braza
Hoy en día están surgiendo en un sinfín diversos deportes y fitness, entre los que la natación fitness es una buena opción . La braza es uno de esos deportes. Pero el acto de respirar es difícil de aprender. En braza, la sincronización de la brazada y los movimientos respiratorios están relacionados y son muy importantes para la eficiencia de la brazada. Durante la fase de deslizamiento bajo el agua, estírate hacia adelante y exhala, e inhala mientras la cabeza y los hombros emergen del agua.
La técnica de ventilación durante la brazada de dos brazos en braza es diferente para cada nadador. Muchas personas inhalan por la boca y utilizan la nariz y la boca al exhalar. El momento de remar y respirar varía de persona a persona y depende de su propia competencia. Sin embargo, los grandes conceptos básicos son: patear, deslizarse, bombear y respirar. Este es un buen comienzo para el fitness amateur.
La natación requiere de un cierto aprendizaje sistemático. Aunque los movimientos de natación también tienen una secuencia de movimientos, que puede considerarse que se completan en pasos, lo que es más importante es la continuidad de los movimientos, es decir, la coordinación de los movimientos generales como la respiración, la ventilación y la coordinación de manos y pies. Si hablamos específicamente de una determinada ¿Cuales son los pasos de una acción?
Entonces creo que en realidad es un concepto muy vago, por lo que lo que hay que entender es el proceso general del movimiento de la respiración de braza, el proceso de conexión entre los movimientos, en lugar de simplemente determinar si hay un paso. Pocos pasos faltará continuidad en los movimientos y aparecerán fragmentos.
Cómo nadar rápido en braza
Respecto a cómo nadar rápido en braza, algunos expertos en deportes lo presentaron de esta manera: 1. Reducir la resistencia al avance movimiento. 2. Fortalecer el impulso hacia adelante. Respecto al primer punto, muchos expertos dicen que después de completar los movimientos de las extremidades superiores, la cabeza entra al agua antes de patear las piernas. Esto significa que el cuerpo está básicamente en una forma estilizada en este momento. Solo así puede avanzar. La resistencia se minimiza. Esto requiere que la rana nade continuamente para producir las propiedades del agua.
El segundo punto es que la clave está en la corrección de los movimientos de las piernas, lo que requiere que la posición y postura de piernas y pies esté en su lugar, de manera que se forme la mayor superficie de agua y se produzca el mayor impacto en los movimientos posteriores. También mantén una velocidad constante en el agua.
Si quieres nadar rápido, necesitas la cooperación de tus extremidades.
Si tu boca se hincha e inhalas al entrar al agua, escúpela en el agua. Después de expulsar el aire de los pulmones a tiempo, si todavía queda aire en la boca cuando se levanta para inhalar, también afectará su respiración. Después de patear las piernas de braza en el agua, hay un tobogán. No espere a que se detenga el movimiento por inercia antes de comenzar a respirar, porque le llevará mucho tiempo esperar a que se detenga el movimiento por inercia y se cansará fácilmente.
Primero levanta la cabeza, luego rema con las manos, para que tu cuerpo quede más fuera del agua. Después de flotar un rato, primero debes levantar lentamente la cabeza para que parte de tu cabeza quede cerca. el agua; luego rema con las manos en forma de melocotón para retener el agua, dejando aún más la cabeza. Al salir del agua, generalmente puedes llevar los hombros al agua. Esto le da más tiempo para respirar lentamente y es más fácil encontrar la sensación de inclinarse hacia adelante y romper fuente con los brazos estirados. Conocimientos básicos de natación para principiantes, braza vídeo 3
La mejor edad para aprender a nadar
Los niños de 3 a 4 años tienen una capacidad atlética limitada y tienen dificultades para dominar movimientos complejos de natación. Si desea aprender a nadar, se requiere tutoría individual y los niños de 4 a 5 años dominan los conocimientos rápidamente y pueden participar en el aprendizaje en grupo. Aunque los padres aún deben acompañarlos durante el aprendizaje, los padres ya no deben preocuparse. demasiado. Los niños de 5 a 6 años son muy adaptables y pueden aprender a nadar solos en clases de natación. Los padres solo necesitan preguntar sobre la situación todos los días.
Por tanto, los 4-6 años es la mejor edad para que los niños aprendan a nadar. Si las circunstancias familiares lo permiten, también puede dejar que sus hijos aprendan a nadar temprano, pero debe prestar atención a su seguridad, porque después de todo, los niños pequeños tienen poca conciencia de seguridad y no saben cómo protegerse. Pida ayuda si se ahoga. Lo mejor es que los padres acompañen a sus hijos, los supervisen y les enseñen paso a paso a dominar más movimientos.
Si tu hijo ha pasado la mejor edad para aprender a nadar, no te preocupes demasiado. Mientras le dediques un poco más de tiempo, podrás dominar las habilidades de natación. Sin embargo, antes de dominar las habilidades, necesitas superar la hidrofobia y dejar que tu cuerpo se adapte. Además, debes hacer más ejercicio para mejorar tu resistencia y evitar infecciones cruzadas en el agua.
Precauciones para la natación de niños
Los niños deben ir acompañados de sus padres cuando naden y tratar de elegir una piscina más segura en función de la calidad del agua del niño. edad, altura y otros factores. Y debe haber un plan de aprendizaje paso a paso adecuado a las características del niño para que se interese en la natación, a fin de promover el propósito del ejercicio.
Antes de nadar en el agua, se debe educar a los niños para que desarrollen el hábito de realizar actividades preparatorias, mover las extremidades y limpiarse con agua fría para adaptarse a la temperatura del agua.
Los niños tienen una fuerza física limitada, por lo que no deben permanecer mucho tiempo en el agua. Cuando se sientan cansados o incómodos, se les debe sacar a tierra inmediatamente para evitar accidentes.
Beneficios de que los niños aprendan a nadar
La natación es más saludable y resistente a las enfermedades infantiles incluidos los resfriados, lo que permite que los niños tengan una mejor coordinación y equilibrio, ayudándoles a ser más competentes en completar sus habilidades motoras. . Además, permite a los niños tener mejores habilidades sociales para cooperar con los demás, poder integrarse más rápidamente en el grupo y superar más fácilmente la decepción provocada por sus compañeros.