¿Cómo adelgazar y perder 10 kilos en un mes?
Ajustando tu dieta y haciendo ejercicio para ayudarte a perder peso, podrás perder cinco kilos de forma saludable cada mes. Perder diez libras por mes equivale a perder alrededor de 0,33 libras por día. La esencia de la pérdida de peso es consumir más de lo que consume. Perder peso reduce el exceso de grasa corporal y aumenta la masa muscular. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares y aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes. Sólo así se podrá lograr una pérdida de peso saludable sin rebotes. ?¿Cómo perder diez libras cada mes de forma saludable?
1. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías al día.
Reducir 500 calorías al día puede reducir tu ingesta calórica en 15.000 calorías en un mes. Al reducir la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas, reducir en una cuarta parte la ingesta de alimentos básicos en cada comida y mantener 200 gramos de frutas al día. Quemar un kilogramo de grasa requiere consumir 7.000 calorías. Controlando la ingesta dietética, se pueden perder unos 4 kilogramos de grasa pura en un mes.
2. Desayuno: un plato de avena + un huevo al vapor + una manzana.
3. Almuerzo: 100 ml de agua tibia antes de la comida + 80 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo al vapor + 100 g de verduras de temporada salteadas.
4. Toma un refrigerio por la tarde: Añade una comida baja en calorías de 15 a 16 horas para reponer energías y evitar pasar hambre. Por ejemplo, una pieza de fruta, una pieza de pan integral, una pieza de leche desnatada, un pepino u 8 o 9 tomates cherry.
5. Cena: un plato de papilla multicereal + 80 gramos de tofu salteado + 100 gramos de lechuga hervida.
6. Mantener el agua potable en aproximadamente 2000 ml durante todo el día puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas, aumentar la peristalsis intestinal y promover la excreción, y evitar el estreñimiento. También nutre la piel y mantiene su elasticidad.
7. Asistencia al ejercicio:
Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días durante la pérdida de peso puede ayudar a mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa.
Se recomienda combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Se recomienda elegir ejercicios aeróbicos, como trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, andar en bicicleta, hula hula y otros ejercicios.
Se recomienda elegir ejercicio anaeróbico, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos en cuclillas y otros ejercicios.
Estos ejercicios se realizan alternativamente, lo que no solo puede desarrollar músculos, quemar grasa y moldear tu cuerpo, sino también desarrollar buenos hábitos de ejercicio y mantener la salud física.