Programa de ejercicios
Hoy les traeré un conjunto de planes de acondicionamiento físico que son más adecuados para aquellos que recién están tratando de iniciarse en el acondicionamiento físico. No importa si es hombre o mujer, su edad no importa. El plan de entrenamiento te permite comenzar a entrenar en el gimnasio de la manera más segura, también puede ejercitar los músculos en varias partes, ¡ven y deja que los músculos se muevan juntos!
Dado que los principiantes tienen un conocimiento casi nulo del entrenamiento con pesas, el editor aquí recomienda que los principiantes solo utilicen este plan de entrenamiento acompañados de un entrenador o un amigo con experiencia en fitness. Este entrenamiento está diseñado para permitir a los principiantes desarrollar lentamente la fuerza muscular y aprender a sentir los músculos, por lo que la intensidad del entrenamiento es media. Cada entrenamiento incluirá movimientos de los músculos principales del cuerpo, para que su sistema nervioso, sus músculos y sus músculos. Las articulaciones pueden acostumbrarse al entrenamiento con pesas, al tiempo que reducen el riesgo de lesiones.
Lunes y Jueves: Entrenamiento de piernas
El entrenamiento de piernas es una parte que debemos ejercitar durante el fitness. Hay muchos equipos en el gimnasio, por lo que también puede proporcionar un mejor efecto. Por ejemplo, podemos ejercitar los músculos de las piernas mediante peso muerto con piernas estiradas y sentadillas con pesas, que también pueden tener el efecto de entrenar los glúteos y mejorar las líneas musculares. Sin embargo, debemos tener en cuenta que después de completar los ejercicios de piernas, debemos realizar. Los ejercicios de estiramiento de las piernas pueden mejorar eficazmente los músculos de las piernas y evitar el exceso de músculos de las piernas.
Martes y viernes: Ejercicios de espalda y pecho
Los ejercicios de espalda y pecho son los más efectivos en el gimnasio, porque estas acciones suelen requerir el uso de equipamiento. Por ejemplo, podemos optar por press de banca con mancuernas, dominadas, aperturas con mancuernas inclinadas, remo con mancuernas inclinadas, dominadas altas sentado, etc., que pueden resultar muy eficaces para entrenar el pecho y la espalda. Sin embargo, debido a que estos movimientos son difíciles hasta cierto punto y requieren que gastemos más fuerza para completarlos, al hacer estos movimientos, generalmente solo hay dos conjuntos de movimientos para cada grupo, y cada grupo se realiza de 20 a 30 veces.
Miércoles, Sábado: Brazos, Abdomen
Los músculos de los brazos y del abdomen también necesitan ejercitarse por separado durante nuestro proceso fitness. Podemos ejercitar los músculos abdominales con las manos desnudas. Por ejemplo, los conocidos abdominales, abdominales y movimientos de plancha pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales. También puedes hacer puentes de glúteos con peso o flexiones de cabra para ejercitar los músculos abdominales. Luego, puede ejercitar los músculos del brazo mediante: movimientos altos de jalones, levantamientos de brazos inclinados con mancuernas, dominadas y otros movimientos que pueden ejercitar efectivamente los músculos del brazo.
La comprensión que muchas personas tienen del fitness sólo se centra en la pérdida de peso, lo cual es demasiado limitado. Lo que llamamos fitness generalmente se refiere a una variedad de deportes con el propósito de mejorar la condición física básica y moldear una buena forma corporal. En otras palabras, quiero cambiarme a mí mismo, cambiar la opinión que otras personas tienen sobre mí, espero ganarme el favor de la diosa en mi mente, espero que mi figura sea tan llamativa como Peng Yuyan, y también por mi propia salud, así que que puedo obtener una visión más completa.