¿Cuáles son las recetas saludables para bajar de peso?
La pérdida de peso saludable implica principalmente la regulación de la dieta y el ejercicio. La regulación de la dieta implica principalmente comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer más frutas y verduras para perder peso, lo que no afectará la demanda de nutrientes del cuerpo. Ajustar la dieta no significa hacer dieta. Muchas personas optan por perder peso saltándose comidas. Esto es incorrecto y provocará un rebote físico, por lo que es necesario adelgazar de forma saludable.
Entonces, ¿cuáles son las recetas saludables para bajar de peso?
1. Receta de dieta saludable para adelgazar de un día
Receta número uno para adelgazar saludable
Desayuno: 1 plato de papilla de arroz negro y frijoles rojos, 1 hervido huevo, 1 plato pequeño de rábano rallado frío
Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz, 1 minuto de rábano rallado mixto (zanahoria, algas, brotes de bambú verde), 1 plato de rábano blanco guisado con cordero, vegetariano consejos de brotes de bambú verde fritos
Cena: 1 plato de fideos de cerdo encurtidos con mostaza
2 Receta saludable para adelgazar 2
Desayuno: 1 manzana, dos rodajas de pan integral, 1 taza de leche de soja
Almuerzo: 1 tazón pequeño de arroz, 1 porción de carpa cruciana estofada con baya de goji, 1 tazón de salsa de vegetales crudos
Cena: 1 tortilla o 1 bollo pequeño al vapor, 1 porción de col rizada salteada, 1 porción de carne picada al vapor Huevo
3. Receta Tres para adelgazar saludable
Desayuno: 1 taza de leche, 1 manzana, 1 rollito de flores
Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz, 1 ración de colza salteada con champiñones, 1 plato de sopa de guisantes, 1 ración de apio mezclado con pollo desmenuzado
Cena: 1 plato de sopa de algas y tofu, 1 ración de pimiento verde y patatas ralladas
4 Recetas saludables para adelgazar 4
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Desayuno: 1 panecillo al vapor. , 1 plato de polenta de maní, 1 plato de verduras
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 ración de brócoli con tomate, 1 ración de cerdo desmenuzado con pimiento verde, 1 ración de sopa de yuba y castañas de agua
Cena: 1 sopa de tomate y brotes de soja, 1 verdura salteada vegetariana, 1 corvina amarilla aromática
5. Cinco recetas saludables para adelgazar
Desayuno: 1 huevo cocido , 1 plato de gachas de calabaza y mijo, dos rebanadas de pan integral
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 mapo tofu, 1 ternera con patatas, 1 yuba mezclada con pepino, 1 sopa de zanahoria y caña
Cena: 1 bol pequeño de gachas de boniato, 1 calabacín frito vegetariano, 1 arroz de espinacas y mar
6 Recetas saludables para adelgazar
Desayuno: 1. huevo de pato salado, 1 plato de gachas de arroz con boniato
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 pimiento verde y maíz dulce, 1 champiñones y verduras de Shanghai, 1 costilla de cerdo estofada con ñame
Cena: 1 Un panecillo pequeño al vapor, 1 sopa de piel de espino, 1 col morada mixta
7 Receta saludable para adelgazar 7
Desayuno: 1 huevo frito, 1 plato de papaya morena. gachas de arroz, 1 ración de kimchi variado
Almuerzo: medio panecillo al vapor, 1 ración de brotes de bambú verde y rodajas de carne de hongos, 1 ración de colza roja frita
Cena: 1 plato de gachas de pollo con cacahuetes, 1 ración de kale frito vegetariano
Receta de dieta saludable de una semana para adelgazar
Receta del lunes
Desayuno: 1 duro- huevo cocido, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de café solo
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 porción de pechuga de res estofada, 1 porción de vegetales verdes fritos, 1 porción de sopa de lufa, 1 pera
Almuerzo: medio plato de arroz integral, medio pescado al vapor, 1 ración de judías verdes fritas, 1 ración de sopa de rábano blanco, 1 tomate
9 recetas de los martes
Desayuno: 1 sándwich (2 rebanadas de pan tostado con jamón y medio tomate)
Almuerzo: 1 ración de tiras de algas frías, 1 plato de fideos wonton, 1 manzana
Cena : medio plato de arroz integral, 1 ración de sopa de miso, 1 ración de apio frío, 1 carambola
10 recetas de los miércoles
Desayuno: 1 huevo cocido, 2 rodajas de. pan integral, 1 tomate, 1 taza de té verde
Almuerzo: medio bol de arroz integral, 1 plato de sopa de melón de invierno, 1 champiñón paja frito, 1 naranja
Cena: medio plato de arroz integral, 1 huevo revuelto con cebolla, 1 verdura cocida, sopa de azucenas, 1 kiwi
11 recetas de los jueves
Desayuno: 1 huevo escalfado, 1 plato de clara. gachas, 1 ración de verduras hervidas
Almuerzo: 1 plato de ensalada, 1 ración de Sandwich de atún, 1 manzana
Cena: medio plato de arroz integral, medio pescado al vapor, 1 sum de col hervida, 1 sopa de melón de invierno, 1 pera
12 recetas de viernes
Desayuno: 1 huevo duro, 2 rebanadas de pan integral
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 ración de sopa de rábano blanco, 1 ración de pollo desmenuzado con brotes de soja, 1 naranja
Cena: medio plato de arroz integral, 1 ración de brotes de bambú fríos , 1 ración de brotes de soja fritos, 1 ración de sopa de lufa, 10 tomates pequeños
13 recetas de sábado
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Desayuno: 1 panecillo al vapor, 1 maíz
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 apio frío, medio pescado al vapor, 1 sopa de espinacas, 1 carambola
Cena: medio plato de arroz integral, 1 col rizada frita, 1 sopa de champiñones guisados y costillas de cerdo, 1 manzana
14, receta del domingo
Desayuno: 1 manzana al vapor Huevos, 2 rodajas de tostada integral
Almuerzo: 1 tallarines de ternera con salsa de tomate, 1 pepino frío, media papaya
Cena: medio plato de arroz integral, 1 tomate Revuelto de huevos, 1 ración de espinacas hervidas, 1 porción de sopa de melón amargo, 2 kiwis
15. Precauciones
1. Saltarse el desayuno puede hacer que el cuerpo tenga hambre y aumentarán los niveles más bajos de azúcar en la sangre. tu apetito. Cuando llegue la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco debido a tu hambre extrema y habrás excedido seriamente la ingesta calórica.
2. No beber suficiente agua
Asegurar que bebes 2000cc de agua cada día puede asegurar el funcionamiento normal de tu organismo y evitar que tus heces se vuelvan secas y duras, provocándote problemas de estreñimiento. No tomes bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y te harán engordar.
3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías
Los gatos siempre se acuestan a las dos o tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete u ocho. horas antes de la hora de cenar, por lo que deben tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así sin restricciones! El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde comiendo bocadillos nocturnos ni nada por el estilo. Este es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. Está prohibido comer productos helados para refrescarse.
En el caluroso verano, un bol con hielo es la mejor forma de refrescarse, sin embargo, las paletas heladas del mercado. también contiene mucha azúcar y las calorías son naturalmente muy altas. Si tienes que comerlo, elige algo que no sea demasiado dulce ni demasiado alto en calorías, como chocolate, maní, etc., elige los bajos en grasas. o donde puedas ver frutas o cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías en el paquete al comprar.
5. Está prohibido comer frutas como comida.
Las frutas son ricas en nutrientes y se consideran el alimento más popular para perder peso. Sin embargo, algunas frutas contienen un nivel relativamente alto de azúcar. Si es así, definitivamente tendrá un impacto en el plan de pérdida de peso de verano.
6. Postres de tarta prohibidos
Un pequeño bocado de tarta de nata contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás satisfecho mentalmente, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!
7. No comer pescado ni carne grandes.
La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la capacidad de peristalsis del tracto gastrointestinal, provocará estreñimiento y afectará a la digestión y la absorción. . Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido hacer una sola comida al día para reducir las calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que deben saltarse el desayuno todas las mañanas y comer sólo un poco al mediodía. "Y tenga una buena comida por la noche". Una comida equivale a comer solo una comida al día, lo que puede lograr el objetivo de perder peso al consumir muchas menos calorías que en el pasado. De hecho, no comer durante todo el día en realidad Aumenta el apetito y conlleva la posibilidad de comer en exceso. Se encontró que las mujeres que comían solo una comida ganaban peso más rápido ". Sugirió que lo mejor es tener una dieta equilibrada y desayunar y almorzar para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena. .
9. Dieta única y deficiencias nutricionales
Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno. Un vaso de leche y unos copos de avena son el almuerzo. Esto ha provocado deficiencias nutricionales en muchas personas y otros problemas. Tienen muy poca cantidad de calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocción bajos en grasas para cocinar platos, elija restaurantes que ofrezcan comida saludable y participe en más actividades que no tengan nada que ver con la alimentación. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar nuevos problemas por deficiencias nutricionales.
10. Está prohibido depender excesivamente de medicamentos para bajar de peso.
Es mejor no tomar medicamentos para bajar de peso, pero si estás muy, muy gordo y esperas perder peso. A corto plazo puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, menos dañina para el organismo.