¿Cómo es el conjunto completo de enseñanza de los Doce Métodos de Salud Qigong?
El primer Qianyuan Qiyun
enfatiza que "cada movimiento debe rotar cuando los brazos se rotan internamente y las palmas se extienden hacia izquierda y derecha, los pulgares deben presionarse ligeramente para ayudar". el rango de rotación de los brazos. Ayuda a desbloquear el Meridiano del Pulmón de Hand Taiyin y el Meridiano del Intestino Grueso de Hand Yangming, y tiene cierto efecto preventivo y terapéutico sobre enfermedades respiratorias como resfriados y bronquitis.
Segundo Estilo Pabellón Colgante de Piscis
En el primer y segundo tiempo de esta postura, debes inhalar y exhalar una vez en cada uno, y debe ser profundo, largo y lento en el segundo; Beat, el ejercicio requiere estirar los pies al subir y enganchar los pies al descender. De hecho, es para mover la articulación del tobillo, y la articulación del tobillo es donde se encuentra el "punto original".
La tercera postura de Laoji Fufang
En el primer y segundo tiempo de esta postura, se debe inhalar y exhalar una vez en cada tiempo, y debe ser profunda, larga y lenta; Doble los codos con ambos puños. Cuando se coloca sobre el pecho, se debe utilizar la punta del dedo medio para cavar en el palacio de trabajo. Señalar a Laogong es beneficioso para mejorar la función cardíaca y también tiene cierto efecto para aliviar la presión arterial alta y las enfermedades coronarias.
La cuarta forma de Ji Chang Guan Piojos
Al hacer el primer golpe de "empujar hacia adelante con dos palmas", debe comenzar desde la raíz, ir por el medio y llegar la punta. Al hacer el segundo tiempo de "giro del cuerpo a la izquierda", la parte superior del cuerpo debe estar erguida y los talones no deben estar levantados al empujar hacia los lados. Al pedalear de lado, utilice ligeramente las plantas de los pies delanteros para girar el punto Yongquan. Al hacer el tercer tiempo, el centro de gravedad debe bajar; primero mire alrededor de la palma izquierda con los ojos y luego mire ambas palmas cuando el cuerpo esté erguido. Al hacer el cuarto tiempo, Bai Hui subirá, con los hombros hacia abajo, los codos hacia abajo, las manos hacia abajo y la energía se hundirá en el Dantian.
La quinta postura es inclinarse y quitar el polvo
Concentra tu mente y guarda la puerta de la vida. Estire el cuerpo lo más que pueda y estire las piernas cuando se agache para quitarse el polvo de las botas. Pero los principiantes y los pacientes pueden variar de persona a persona. El cuerpo debe enderezarse lentamente y a una velocidad constante. Al cerrar los puños con ambas manos y cerrarlos en la cintura, también debes golpear a Laogong instantáneamente durante la mitad del golpe. El punto medio del "Lao Gong" ayuda a limpiar el corazón y reducir el fuego, es beneficioso para mejorar la función cardíaca y tiene cierto efecto de alivio sobre la hipertensión y las enfermedades coronarias. Los pacientes hipertensos deben levantar la cabeza al practicar esta postura.
Sexta postura del rinoceronte mirando a la luna
Concentra tu mente y guarda la puerta de la vida. La cintura debe girarse ampliamente, las caderas y las caderas deben bajarse, la rodilla izquierda o la rodilla derecha deben arrodillarse hacia adelante (refiriéndose a la dirección inicial), las piernas traseras deben estar estiradas y los talones traseros no deben despegar del suelo. Al pedalear de lado, utilice ligeramente las plantas de los pies delanteros para girar el punto Yongquan. Cuando los dos puños estén en la mano, el golpe golpeará a Lao Gong instantáneamente. El rango de rotación de ambos brazos debe ser amplio y la velocidad debe ser uniforme. No se pare hombro con hombro, ni rápido ni lento.
Séptima postura: Loto sale del agua
Al curvar los dedos y disparar las uñas (uñas) en el primer tiempo, los hombros, codos, muñecas, dedos y otras partes deben Sea coherente y no perezoso "Trabaja en las puntas". Festival", elegante y generoso. En la segunda toma, cuando las piernas están en cuclillas en una posición enrollada, un lado de los brazos se dobla a la altura de la cadera y el otro lado se levanta hacia el pecho. Los lados superior e inferior deben ser consistentes y las manos y los pies. Deben estar en contacto entre sí. Es como un tallo de raíz de loto enrollado en el suelo, pero también como un hibisco (loto) flotando en el aire.
En la tercera toma, mientras el cuerpo se endereza, las raíces de las dos palmas se juntan para sostenerse mutuamente, simbolizando el loto que sopla con la brisa y flota desde la superficie del estanque transparente. En el cuarto tiro, da un paso adelante con el pie izquierdo. Debes llegar hasta arriba, bajar los hombros hasta el cuello, bajar los codos y dejar que las manos cuelguen a los lados. Leer el sonido "呬" en silencio puede significar proteger a Taiyuan.
La Octava Postura: Relojes de Gallo Dorado
Concentra tu mente y protege tu Dantian (aquí se refiere a Guanyuan las extremidades superiores e inferiores están coordinadas, relajadas y suaves, libres y elegantes); ; cuando llegue a la posición independiente, apoye los pies. Agarre el suelo con los cinco dedos de los pies, levante los dedos de los pies hacia arriba y mire a lo lejos. Al mismo tiempo, doble las rodillas y extienda las piernas, con los dedos de los pies planos y las plantas mirando. hacia arriba Cuando doblas las muñecas para balancearlas hacia los lados y las levantas, debes estirar el pecho, estirar el cuerpo y ser generoso, el cuerpo está en forma arqueada y los ojos miran hacia adelante, hazlo. un suave sonido de "soplado".
La Novena Postura: Arena Plana y Ganso Salvaje Cayendo
Concentra tu mente y custodia el Palacio del Trabajo; inhala y exhala, relaja todo el cuerpo con las piernas cruzadas; lados internos de las piernas juntas; para los ancianos, débiles y enfermos, la dificultad del movimiento se puede reducir y el paso giratorio se puede convertir en un paso de descanso, al exhalar, exhale suavemente un sonido de "él".
La décima postura de la Grulla Blanca en la Nube
En el primer tiempo, cuando cruces completamente los dedos de los pies y frotes el punto Dabao con tus músculos glutinosos, debes relajar el pecho y estirar hacia atrás y levante su Bai Hui hacia la cima; en el segundo tiempo, agáchese con ambas piernas, los lados internos de las piernas deben estar cerca uno del otro al balancear las dos palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, es mejor comenzar con la parte superior; Las muñecas izquierda y derecha se tocan y doblan los dedos de las palmas en secuencia. Se requiere lograr "cuatro pliegues", es decir, doblar los dedos y romper las uñas (uñas). Al hacer esto, las muñecas, el dorso de las palmas, los dedos y otras partes deben ser coherentes y continuos;
Al hacer el tercer tiempo, el Baili Club empujará hacia arriba, impulsando todo el cuerpo hacia arriba. Al sacudir las muñecas y levantar las palmas de ambas manos, el final. del dedo medio Básicamente, alinee con la parte superior e inferior del punto Jianli al hacer el cuarto tiempo, baje los hombros, baje los codos y baje las manos para hundir la energía en el Dantian, concentre su mente y mantenga el Dantian; (refiriéndose a Guanyuan).
Ceremonia de llegada del Fénix en once posiciones
Para el primer disparo, Baihui debe levantar la cabeza, mantener el cuerpo en una posición neutral y usar la rotación de la cintura y la columna para impulsar. los brazos hacia los lados y hacia adelante; para el segundo golpe, desde un paso virtual hasta un movimiento de enderezar la pierna delantera y levantar el talón trasero, debe reflejar las características de continuidad y flexibilidad que se requieren para estirar el pie. subir y enganchar el pie al caer. El objetivo principal es estimular el "punto original", para fortalecer el automasaje, la flexión de la muñeca de las dos manos enganchadas debe ser breve y con un poco de fuerza.
La duodécima postura de Qi Guiyuan
Concentra tu mente y concéntrate en recolectar Qi y devolverlo a Guan Yuan al inhalar, levanta la parte superior de tu cabeza al exhalar, relaja la tuya; cintura y apriete las nalgas, el cuerpo está centrado y todo el cuerpo relajado al retraer las dos palmas para recoger la esencia del sol y la luna, preste atención al ancho y estrechamiento del camino del aire para acelerar el flujo de aire. Al mismo tiempo, cabe señalar que la mano izquierda de los hombres está en el interior y la mano derecha de las mujeres en el interior y sus ojos miran al frente.
Información ampliada:
Hay nueve tipos principales de Qigong de Salud que son populares actualmente:
Qigong de Salud·Yi Jin Jing;
Salud Qigong ·Wu Qin Xi;
Salud Qigong·Liu Zijue;
Salud Qigong·Ba Duan Jin;
Salud Qigong·Twelve Duan Jin;
Salud Qigong·Dawu;
Salud Qigong·Doce Métodos de Daoyin Salud Kung Fu;
Salud Qigong·Mawangdui Técnica Daoyin;
Salud Palo de salud Qigong·Tai Chi.
Enciclopedia Baidu—Qigong para la salud