"Curso de Felicidad de Harvard": Quiero felicidad estable

En el último número, a través de "Identity Anxiety" escrito por Alain de Botton, analizamos la ansiedad actual de la gente moderna. Diferentes grupos tienen diferentes actitudes hacia el tratamiento de la ansiedad.

Intentar eliminar las emociones negativas es una forma de resolver el problema, pero como mucho sólo puede convertirte en una supuesta "persona normal", mientras que tratar de hacerte mejor y más feliz es otra forma. enfoque diferente.

A menudo pensamos que la felicidad necesita ser pavimentada y que los problemas deben eliminarse primero antes de que podamos buscar la felicidad. De hecho, este no es el caso. Cuando se persigue el proceso, la vida ordinaria añade una diferencia. significado, y la ansiedad no es lo mismo.

Así que también podrías pasar de preguntar qué me pasa a preguntar cómo puedo hacerlo, centrarte más en el lado positivo y tener cuidado de no enfatizar el lado negativo, y utilizar esta nueva comprensión. a la Vida, nuestras vidas cambiarán dramáticamente.

Hoy te explicaré el curso optativo más popular "Curso de Felicidad" de la Universidad de Harvard.

Introducción

----Prepárate para dar pasos como la primavera

La Harvard Happiness Class está a cargo de Taylor Ben Shah, profesor de psicología en la Universidad de Harvard para En el curso de psicología positiva que imparto, puedes ver el vídeo del curso gratuito en los cursos abiertos de NetEase.

Para facilitar la comprensión de todos, aquí nos referimos principalmente al libro "Escuché psicología positiva en Harvard". Este libro fue compilado por Wang Yanming basándose en las notas de la conferencia. la esencia de la versión de texto del curso.

Hablando del Sr. Shahar, es algo legendario. Practicó squash en sus primeros años y ganó el campeonato nacional israelí. Sin embargo, después de una breve emoción, volvió a caer en la depresión, sintiendo siempre que había fallado. Para satisfacer sus propias necesidades, fue tan duro que su cuerpo no pudo soportarlo. Afortunadamente, comenzó a preguntarse conscientemente las razones de su infelicidad. Posteriormente, ingresó a Harvard para estudiar psicología y encontró la respuesta.

El curso de felicidad de Shahar es uno de los cursos optativos más populares de Harvard. Se dice que después de escuchar este curso, “cuando los estudiantes salieron del aula, todos dieron pasos como la primavera”.

Transforma la negatividad

---- Utiliza la terapia cognitivo-conductual para realizar cambios

Las investigaciones muestran que cuando se satisfacen las necesidades básicas como comida y ropa, la riqueza aumenta El impacto en nuestra felicidad es extremadamente débil. Hay un viejo dicho: Si entras en una casa de orquídeas, no olerás su fragancia durante mucho tiempo; si te quedas en una casa de abulones, no olerás su olor durante mucho tiempo; Nuestra felicidad, al igual que los beneficios económicos, tiene una ley de efectos marginales decrecientes.

Por lo tanto, el aumento infinito de la riqueza material en valor social puede hacernos felices por un tiempo, pero no puede definir la felicidad. De hecho, la felicidad es un sentimiento. Si tienes que cuantificarla, puedes utilizar la línea de base de la felicidad para medir la felicidad.

Podemos mejorar la línea base de la felicidad a través de la terapia cognitivo conductual, es decir, tomando acciones en cinco aspectos: cambio, creencia, perspectiva correcta, gratitud y humor.

(1) Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual es un método de tratamiento que cambia las malas cogniciones cambiando el pensamiento y el comportamiento para eliminar las malas emociones y comportamientos.

En resumen, se trata de cambiar el comportamiento cambiando la cognición y la emoción. Una vez que se cambia el comportamiento, se puede a su vez corregir la cognición y mejorar la emoción. En este proceso, la emoción, el comportamiento y la cognición se complementan y son indispensables.

(2) Algunas interpretaciones sobre el cambio:

En primer lugar, no es fácil que se produzcan cambios drásticos y los cambios diarios suelen ser pequeños y básicos. Por lo tanto, no es necesario que se fije una meta grandiosa o ideal al principio. También debe asignar la cantidad de tareas de manera razonable durante el proceso de implementación.

En segundo lugar, en el proceso de cambio el autocontrol no es tan importante, sino más bien la acción inmediata. Hay muchas cosas que las personas sin autocontrol pueden hacer.

En tercer lugar, las fuertes creencias en uno mismo y las creencias comunicadas por los demás pueden crear la realidad del cambio.

En cuarto lugar, el dolor es difícil de eliminar, pero se puede aceptar. Elegir mirar las cosas a través de la lente de la positividad y el éxito en lugar de la lente del fracaso doloroso es un enfoque científicamente más beneficioso.

(2) El comportamiento de hacer cambios:

La acción es la parte más importante y la parte decisiva Con una nueva comprensión, el comportamiento debe mantenerse al día. punto de partida.

Cuando estés confundido, siempre y cuando aún puedas controlar tus emociones, también puedes dejar ir tu mente por un tiempo y no dudes en comenzar a practicar de inmediato. A su vez, tu comportamiento puede hacerlo. cambia tu cognición y tus sentimientos.

Cómo actuar:

Primero, encuentre sus propias fortalezas, proponga estándares y planes de implementación más altos, crea firmemente que puede hacerlo y, al mismo tiempo, busque un socio. que le exprese su gratitud Sea amigable, exprese cumplidos en un ambiente y manténgalo.

En segundo lugar, no hagas la vista gorda ante la pequeña felicidad y belleza de la vida sólo porque te has adaptado o te has acostumbrado a ellas. Quienes son agradecidos tienen relaciones interpersonales más armoniosas que la gente común, tienen una inmunidad más fuerte y viven vidas más largas y saludables.

Recuerde escribir un "diario de gratitud" todos los días: registre de 3 a 5 cosas por las que valga la pena estar agradecido. Escriba una carta para expresar su gratitud a alguien de vez en cuando y léasela de manera formal. ocasión, o invítelos a una comida de agradecimiento.

En tercer lugar, prestar atención a explorar el sentido del humor en las pequeñas fricciones y contradicciones de la vida.

Puedes resumir los puntos clave del humor en ellos observando a las personas humorísticas y a los comediantes que te rodean, y si tienes esas características en ti mismo, y al final de cada día, registra de 3 a 5 cosas humorísticas. cosas. Pruébalo y comprueba si la vida se vuelve mucho más fácil con el humor.

(3) Perdón emocional

Independientemente de si puedes hacer lo anterior, no puede cambiar el hecho de que eres una persona de carne y hueso.

Cada uno tendrá sus propias emociones, por favor permítete ser un ser humano, sé amable contigo mismo emocionalmente, permítete ser débil, permítete ser vago de vez en cuando y no poder hacerlo.

Practica la positividad

----Utiliza 3 factores para mejorar la felicidad

1. Autoestima

La autoestima está estrechamente relacionada relacionado con la felicidad Cuanto mayor es la autoestima, mayor es la felicidad. ¿Qué es exactamente la autoestima? De hecho, incluye dos aspectos: la autoeficacia y la autoestima. La primera es nuestra capacidad para captar y ejecutar cosas, y la segunda es el valor que sentimos al manejar las cosas.

Pero durante mucho tiempo hemos tenido algunos malentendidos sobre la autoestima. Por ejemplo, la autoestima proviene de los elogios de los demás, y las personas con grandes logros deben tener una autoestima alta.

Pero, de hecho, las personas de alto rendimiento no necesariamente tienen una alta autoestima, porque la autoestima proviene del reconocimiento de nuestros propios esfuerzos y esfuerzos, no de elogios vacíos del mundo exterior.

La autoestima se divide en tres niveles: autoestima dependiente, autoestima independiente y autoestima incondicional. Los tres niveles avanzan paso a paso:

(1) Dependiente. autoestima: proviene del elogio de los demás y de la identificación, basada en el juicio de los demás y la comparación con los demás.

(2) Autoestima independiente: proviene del yo interior y no depende de los demás.

(3) Autoestima incondicional: No proviene de los demás ni de uno mismo. No requiere comparación alguna, sino que es un estado natural de la existencia.

Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra autoestima para sentirnos más felices? Puedes utilizar los siguientes métodos:

Suposición invisible: insinúa constantemente que nadie conoce tu verdadero nivel excepto tú mismo. En este estado de dejar de lado a los demás, puedes determinar tus verdaderos pensamientos.

Imagina el futuro: Imagina dónde estarás y qué harás en los próximos cinco o diez años para determinar qué es importante.

Sé honesto: Intenta no decir mentiras durante una semana y sigue practicando para que tu subconsciente reconozca que lo que dices es valioso.

2. Persiga la excelencia en lugar del perfeccionismo.

El perfeccionismo suena como algo bueno y es una ventaja, pero después de una comprensión más profunda, se descubre que este no es el caso.

El perfeccionismo se refiere a la búsqueda incontrolada de la perfección, acompañada del miedo al fracaso y la incapacidad de aceptarlo. Esto en realidad refleja una especie de pensamiento lineal solidificado. Una persona perfeccionista nunca alcanzará las metas irrealmente altas que se propone y, por lo tanto, nunca será feliz.

El perfeccionismo es un factor limitante más que un factor promotor para nosotros. Los perfeccionistas se centran demasiado en los resultados en lugar del proceso, lo que les hace tener especial miedo al fracaso, por lo que pueden ser reacios a actuar y caer. hacia el estancamiento.

La búsqueda de la excelencia se centra en el proceso general. No solo busca resultados, sino que también acepta el proceso de éxito o fracaso. Esto refleja una forma de pensar flexible. así también saber descansar.

El propósito de plantear el perfeccionismo es esperar que podamos evitar esta trampa y reemplazar el perfeccionismo por la búsqueda de la excelencia

3. Manejar bien las relaciones íntimas

Para intimidad Necesitamos introducir algunas nuevas comprensiones de las relaciones:

(1) Debe haber conflictos en las relaciones íntimas. Necesitamos permitir que existan conflictos y aprender a lidiar con ellos. (2) Las relaciones íntimas se entienden en lugar de reconocerse

(3) Las relaciones íntimas no pueden sobrevivir por sí solas y ambas partes necesitan establecer un sentido de dedicación y gestión continua

¿Cómo Manejar bien las relaciones íntimas, además de evitar el reconocimiento anterior. Fuera del campo minado, existe una habilidad práctica muy práctica, que es: tocar y abrazar. Intenta abrazar a tu pareja entre 8 y 12 veces al día. En menos de una semana, no sólo tu relación, sino también tu actitud ante la vida experimentará un cambio positivo.

Felicidad Estable

----Psicología Positiva con la Búsqueda de la Felicidad como Misión

Después de leer esto, ¿sientes una sensación de iluminación? Quizás antes te hayas preguntado: ¿Qué me pasa? Y ahora descubres que también puedes preguntar: ¿Qué talentos tengo y cómo puedo mejorar?

En la vida diaria, si alguien quiere ver a un psiquiatra, la reacción de la mayoría de las personas puede ser que debe haber algo mal con esa persona, en lugar de que esa persona quiera ser feliz.

Esto se debe a que la psicología se ha desarrollado hasta el día de hoy, y su misión es más ayudar a solucionar el dolor, por lo que sigue estando en el campo de la psicología tradicional. Por lo tanto, la comprensión de la psicología por parte de nuestra gente común generalmente permanece dentro del estrecho componente de la psicología tradicional.

De hecho, el contenido de la psicología es muy amplio. Las tres misiones principales de la psicología son: resolver el dolor, buscar la felicidad y desarrollar y cultivar talentos para hacer la vida cotidiana más significativa. Sin embargo, resulta que la psicología tradicional sólo cumple el primer nivel de misión.

La psicología tradicional enfatiza demasiado el lado negativo de la psicología, mientras que la psicología positiva se centra en el lado positivo de la psicología y se centra en mejorar el desarrollo personal. Aunque la psicología positiva aún se encuentra en sus primeras etapas de desarrollo, la psicología positiva todavía es una. Influencia en la psicología tradicional. Un complemento necesario para el aprendizaje.

Aprender psicología positiva no sólo puede ayudarnos a abrir las limitaciones ideológicas que hemos sufrido durante mucho tiempo debido a la influencia de la psicología tradicional y centrarnos más en los aspectos positivos que en un solo aspecto negativo, sino que también puede estimular nuestra potencial personal.

Quienes dicen que la psicología positiva es caldo de gallina para el alma sólo se quedan en el nivel emocional superficial sin seguir actuando ni cambiar sus cogniciones inherentes.

Se puede decir que la psicología positiva es accesible, no tiene tanto aura ni misterio y puede ser de ayuda práctica para nosotros, la gente común, Ty Ben, el instructor del "Curso de Felicidad de Harvard". El profesor Hatcher es un defensor de la psicología positiva.

Es necesario aliviar el dolor, pero también es necesario buscar la felicidad. Sin la expectativa de felicidad, la vida será un charco de agua estancada.

Recomiendo encarecidamente a todos que vean el vídeo original del curso. Si quieren aprender más sobre psicología positiva, también pueden leer otros libros de referencia. Hablaré con ustedes nuevamente cuando tenga la oportunidad. Recomiendo varios libros sobre psicología positiva, incluidos "El método de la felicidad" y "La felicidad más allá de la perfección", escritos por el Sr. Shahar.

¿Esperamos que todos puedan vivir una vida más feliz?

Escritor: Aqiu

Editor: Rumu Shudan

Imagen: Intrusión y eliminación de Internet

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