Técnicas de flexión hacia adelante sentado
Las técnicas para la flexión hacia adelante sentado son:
1. Realizar actividades preparatorias adecuadas para estirar completamente las articulaciones, ligamentos y músculos para evitar distensiones.
2. Junta las piernas y mantente erguido en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las palmas de las manos toquen el suelo, o sujeta la parte posterior de las pantorrillas para mantener la parte superior del cuerpo lo más cerca posible. tus piernas lo más posible. Después de que la parte superior de su cuerpo regrese a su posición original, repita las acciones anteriores.
3. Párese con una pierna estirada y coloque la otra pierna recta sobre la costilla. Doble el cuerpo hacia adelante mirando hacia la pierna alta. Trate de mantener el pecho lo más cerca posible de la pierna. Doble las rodillas de ambas piernas. La parte superior del cuerpo vuelve a la posición original repetidamente y luego se inclina hacia adelante. Después de un cierto número de veces, cambia de pierna.
4. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las piernas flexionadas, de manera que las plantas de los pies queden enfrentadas, sujeta los pies con ambas manos e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. La parte superior del cuerpo vuelve a la posición original repetidamente y luego se inclina hacia adelante. Después de un cierto número de veces, cambia de pierna.
La ventaja de inclinarse hacia adelante sentado es que puede estirar los ligamentos de la cintura y el abdomen, mover las articulaciones y aliviar los músculos hasta cierto punto. Puedes mantener la perfección de tu cuerpo hasta cierto punto y así controlar tu peso.
La flexión sentada hacia adelante es un ítem de prueba de salud física en universidades, escuelas secundarias y escuelas primarias. Mide principalmente el posible rango de movimiento del tronco, cintura, caderas y otras articulaciones en estado estático, y principalmente. Refleja el estiramiento de las articulaciones, ligamentos y músculos de estas partes, el sexo y la elasticidad y el nivel de desarrollo de la flexibilidad corporal.
En general, en las pruebas de flexibilidad, la flexión hacia adelante sentado es la prueba más típica. Por lo tanto, inclinarse hacia adelante sentado es muy bueno para la flexibilidad del cuerpo humano. Puede elegir la cantidad adecuada de ejercicio e insistir en hacer ejercicio todos los días.