Cómo calmarse en un lugar de trabajo de mucho estrés
Reducción del estrés laboral/Editor de estrés laboral
1. Formar una comprensión correcta
En primer lugar, debemos tener una comprensión correcta del estrés. ¿Reconocer la naturaleza del estrés? Reconocer la inevitabilidad y la necesidad del estrés. En particular, reconozca no sólo sus aspectos negativos sino también sus aspectos positivos.
En segundo lugar, evalúate correctamente y acéptate. No te posiciones demasiado alto como omnipotente
Y no te veas como un inútil sólo por un pequeño revés;
2. Cambia tus propias deficiencias de personalidad
La búsqueda excesiva de la perfección y ser muy duro con los demás y con usted mismo en el trabajo son las causas fundamentales del dolor. Debe aprender a mantener siempre una mente normal, no establecer metas que sean inalcanzables y hacer todo lo que esté a su alcance.
Ajustar objetivos en cualquier momento no es necesariamente un signo de debilidad.
3. Ajusta tu mentalidad
Todo debe entenderse desde una perspectiva positiva. Se puede decir que el optimismo y el pesimismo son dos formas diferentes en que las personas se explican el éxito y el fracaso. Los optimistas ven el fracaso como algo que se puede cambiar, de modo que puedan convertir la derrota en victoria y lograr el éxito; los pesimistas ven el fracaso como algo que está determinado por sus características internas eternas y no hay nada que puedan hacer al respecto. Estas dos visiones tan diferentes
tienen un impacto directo y profundo en la calidad de vida de las personas.
4. Mejorar la capacidad de adaptación al entorno
Estamos en una sociedad moderna con una competencia feroz. Este es un mundo de supervivencia del más fuerte. Definitivamente hay muchas cosas injustas, irrazonables, inapropiadas e inhumanas en este entorno, pero para los individuos, este entorno es una premisa fáctica inmutable. Sólo podemos aprender a adaptarnos y ajustarnos de manera oportuna, pero no podemos quejarnos de nuestra mala suerte o de nuestros encuentros desagradables con los demás. Estos agravios sólo aumentarán la energía negativa y no ayudarán.
5. Desarrollar algunas aficiones personales
(1) Aprender a descomponer y transferir presión. Aprenda a romper la presión y transmitirla a otros miembros de su equipo. Esto no es un rechazo. Tienes que hacer todo y soportar la carga solo, y los demás tendrán que sentarse y mirar. Si adquieres un hábito, estarás aún más estresado.
(2) Organizar el tiempo de forma razonable, priorizar las diferentes tareas y distribuir eficazmente la proporción del trabajo en cubículos.
(3) Aprender a descansar y relajarse, dominar determinadas técnicas de reducción del estrés y practicar deportes de forma adecuada.
Diez pasos para afrontar el estrés en el lugar de trabajo/Editor de estrés en el lugar de trabajo
El estrés en realidad tiene la misma característica, que se manifiesta en ansiedad y preocupación por el mañana y el futuro. Para lidiar con el estrés, lo primero que debemos hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tenemos entre manos, porque la mejor manera de prepararnos para el mañana es concentrar toda nuestra sabiduría y entusiasmo en el trabajo de hoy. . Hecho a la perfección.
Cuando te enfrentas a presión en el lugar de trabajo, si aprendes los siguientes "diez movimientos", definitivamente podrás convertir la presión en motivación y eliminar el estrés de forma invisible.
El primer paso, la trascendencia espiritual: valores y posicionamiento en la vida
Valor de la vida personal y posicionamiento de roles, establecimiento de objetivos principales en la vida, etc., por decirlo así. simplemente: estás listo ¿Qué tipo de persona quieres ser y qué objetivos te estás preparando para alcanzar en la vida?
Estas cosas que parecen no tener nada que ver con una presión específica, en realidad tienen un gran impacto en nosotros. Las reflexiones sobre muchas presiones a menudo se reducen al final a este aspecto. Carnegie dijo: "Creo firmemente que este es uno de los mayores secretos para lograr la paz mental.
El segundo paso es ajustar su mentalidad: acepte el estrés con una actitud positiva y optimista.
El escritor francés Victor Hugo dijo una vez: “Los pensamientos pueden convertir el cielo en infierno y el infierno en cielo. ”
Debemos darnos cuenta de que la crisis es un punto de inflexión. Cuando encontramos dificultades y creamos presión, por un lado, puede deberse a nuestra propia falta de capacidad y, por tanto, a todo el proceso de resolución de problemas. se convierte en una oportunidad importante para potenciar nuestras capacidades y desarrollarnos y crecer; además, pueden ser factores del entorno o de otras personas, que se pueden solucionar mediante una comunicación racional, también se puede perdonar todo y tratar de hacerlo. afrontar todo con una actitud positiva y optimista ya que algunas personas estudian el llamado coeficiente de optimismo, es decir, si una persona mantiene siempre una mente positiva y optimista, a la hora de afrontar los problemas, tendrá un 20% más de posibilidades de obtener resultados satisfactorios. resultados que la persona promedio.
Por lo tanto, una actitud positiva y optimista no sólo calmará las emociones desordenadas provocadas por el estrés, sino que también llevará el problema a un desenlace positivo.
El tercer paso, reflexión racional - autorreflexión y diario de estrés
Reflexión racional, autodiálogo activo e introspección. Para una persona proactiva, cuando enfrenta presión, puede preguntarse: "¿Y qué pasa si no lo hago?". Este tipo de pensamiento no es una excusa, sino una forma eficaz de aliviar el estrés. Sin embargo, si tu personalidad es propensa a escapar, debes plantearte enfrentar la presión con una actitud más positiva y decirte que una presión moderada puede ayudarte a crecer.
Al mismo tiempo, llevar un diario del estrés también es un método sencillo y eficaz de reflexión racional. Puede ayudarle a determinar qué estímulos están causando estrés y, al examinar su diario, podrá descubrir cómo afrontar el estrés. El cuarto paso es establecer el equilibrio: dejar espacio para el descanso y la recuperación y no llevar la presión del trabajo a casa.
Debemos gestionar activamente nuestras emociones, prestar atención a nuestro tiempo libre y no llevar la presión del trabajo a casa. . Hogar. Deje espacio para descansar: pasar tiempo con los demás, conversar, conversar, leer, meditar, escuchar música, realizar las tareas del hogar y participar en trabajos físicos son excelentes formas de ganar paz interior. Elegir el ejercicio adecuado, la tolerancia al ejercicio, la sensibilidad o la fuerza física. ... Alterna constantemente los métodos que te gusten y establece un hábito racional, y poco a poco date cuenta de los beneficios que tiene para tu cuerpo y mente.
El quinto paso, gestión del tiempo: la clave es no dejar que tus arreglos te controlen, tienes que organizar tus propias cosas
La generación de presión laboral a menudo va acompañada de tensión. de tiempo Juntos, siempre siento que muchas cosas son muy urgentes y no hay suficiente tiempo. Una forma eficaz de solucionar esta sensación de urgencia es la gestión del tiempo. La clave es no dejar que tu agenda te controle, tienes que organizar tus propias cosas. Al organizar el tiempo, debes sopesar las prioridades de varias cosas y aprender a "tocar el piano". Debemos tener la capacidad de esperar con interés nuestro trabajo, dar prioridad a las cosas importantes, pero no necesariamente urgentes, y cortar los problemas de raíz. Si siempre estamos ocupados apagando incendios, siempre seremos pasivos en nuestro trabajo.
Paso seis, fortalezca la comunicación: no intente asumir toda la presión solo
Mejore activamente las relaciones interpersonales, especialmente fortalezca la comunicación con superiores, colegas y subordinados. Al comunicarse, siempre. Recuerde buscar ayuda de su supervisor cuando la presión sea demasiado grande y no intente soportar toda la presión solo. Al mismo tiempo, cuando llegue la presión, también puede tomar la iniciativa de buscar asistencia psicológica, como hablar con familiares y amigos, realizar asesoramiento psicológico, etc., para afrontarla activamente. El séptimo paso es mejorar tu capacidad: la forma más directa y eficaz de aliviar el estrés es intentar mejorar tu propia capacidad.
Dado que la fuente del estrés es tu falta de familiaridad con las cosas, tu sensación de incertidumbre o tu falta de logro de tus objetivos Si te sientes inadecuado, entonces la forma más directa y efectiva de aliviar el estrés es comprender y dominar la situación e intentar mejorar tus habilidades. A través del autoestudio, la participación en capacitaciones, etc., una vez que "conozca", "familiarmente" y "entienda", el estrés se reducirá y eliminará naturalmente. Se puede ver que el estrés no es algo terrible. La razón por la que escapar no puede aliviar el estrés es porque sus propias capacidades no han mejorado, de modo que el estrés existente todavía existe y su intensidad no se ha debilitado.
El octavo paso, vive hoy: concentra toda tu sabiduría y entusiasmo y haz el trabajo de hoy a la perfección.
La presión en realidad tiene la misma característica, que es resaltar Expresado en ansiedad y preocupación sobre el mañana y el futuro. Para lidiar con el estrés, lo primero que debemos hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tenemos entre manos, porque la mejor manera de prepararnos para el mañana es concentrar toda nuestra sabiduría y entusiasmo en el trabajo de hoy. . Hecho a la perfección.
Paso 9, ajuste fisiológico: manténgase saludable y aprenda a relajarse
Otro método para controlar el estrés se centra en controlar algunos cambios fisiológicos, como: relajación muscular gradual, respiración profunda y fortalecimiento. hacer ejercicio, dormir lo suficiente y por completo, mantener la salud y la nutrición. Al mantener su salud, puede aumentar su energía y resistencia, lo que le ayudará a combatir la fatiga inducida por el estrés.
Paso 10, reducción diaria del estrés
A continuación se presentan 10 métodos específicos que le ayudarán a reducir el estrés en la vida diaria. Son sencillos y prácticos, y pueden tener buenos resultados si se utilizan con regularidad:
1. Acuéstate temprano y levántate temprano. Levántese una hora antes de que su familia se despierte para prepararse para el día.
2. Comparte la alegría del trabajo con tu familia y compañeros.
3. Haz más descansos a lo largo del día para mantener la mente despejada y la respiración fluida.
4. Aprovecha tu tiempo libre para hacer ejercicio.
5. No te expreses con demasiadas ganas ni demasiado.
6. Recuerda que nada puede ser perfecto.
7. Aprende a decir "no".
8. No te preocupes demasiado en la vida.
9. De vez en cuando escucha música para relajarte.
10. Cultivar una mente abierta