¿Qué movimientos pueden estirar los músculos deltoides?
1. Estiramiento del deltoides frontal
Coloca las manos rectas detrás del cuerpo, entrelaza los dedos y estíralos hacia atrás, y mantén esta acción durante 10-30 segundos.
2. Estirar el músculo deltoides medio
Estirar el músculo deltoides medio requiere colocar soportes en el lado de estiramiento, como pelotas blandas de plástico, toallas, etc. Estire un brazo detrás de su cuerpo, agarre la muñeca del brazo estirado con la otra mano y mantenga esta acción durante 10 a 30 segundos.
3. Estiramiento del deltoides trasero
Estiramiento del deltoides trasero, tomando como ejemplo el lado derecho, estira un brazo y colócalo delante del cuerpo, mientras la otra mano se fija con con el codo doblado detrás del lado derecho, estire con fuerza el brazo derecho hacia el lado izquierdo y mantenga esta acción durante 10-30 segundos.
Información ampliada:
Movimientos del ejercicio del músculo deltoides
1. Músculo deltoides anterior:
(1)? : Es un movimiento básico para ejercitar los músculos deltoides frontales. Generalmente es fácil ejercer fuerza y mantener el equilibrio en posición de pie. Por supuesto, también existe una elevación frontal estando reclinado en una silla. mancuernas.
(2)? Elevación frontal alterna de mancuernas: La elevación frontal alterna de mancuernas es una acción básica y clásica para entrenar los músculos deltoides frontales. Puede impactar con pesos pesados.
(3) ? Elevación delante del tensor: También está dirigido a los músculos deltoides frontales. Solo puede levantar pesas pequeñas y medianas. Se utiliza principalmente para delinear las líneas musculares de los músculos deltoides frontales.
(4) Remo vertical con barra: varios tipos, tendientes a entrenar músculos grandes, efectivo para los músculos frontales, medios y trapecios de los músculos deltoides
(5) Press frontal con barra en el cuello : Hay muchos tipos, entre los cuales el press frontal con barra es el ejercicio básico y más efectivo para los hombros, y tiene el mejor efecto en la construcción de la circunferencia y el ancho de todos los músculos del hombro.
(6) Arnold press: Llamado así en honor a Arnold Schwarzenegger, este ejercicio combina las funciones de press y elevación lateral, y puede estimular los músculos deltoides frontal y medio al mismo tiempo.
2. Músculo deltoides medio:
(1)? Elevación lateral con mancuerna: Tonifica principalmente el músculo deltoides medio, lo que es beneficioso para aumentar la anchura de los hombros, y es útil para corregir hombros resbaladizos y hombros estrechos tienen efectos especiales.
(2)? Elevación lateral con mancuernas con un solo brazo: puede estimular el lado aislado del deltoides de manera más efectiva, y la elevación lateral con un solo brazo puede soportar pesas con mancuernas más pesadas, lo cual es adecuado para la estimulación extrema. etapa de práctica de peso pesado.
(3) Elevación lateral con mancuernas sentado: en comparación con la elevación lateral con mancuernas de pie, puede centrarse más en ejercitar los músculos deltoides medios, eliminando básicamente el efecto de asistencia de las piernas y el abdomen al estar de pie.
(4) Elevación lateral con tirador de cable (de pie/sentado): Utilice un peso moderado para garantizar que todo el movimiento se realice correctamente para lograr el propósito de esculpir la línea media del músculo deltoides.
(5)? Elevación de brazo recto acostado de lado: Una extensión de la elevación lateral con mancuerna de un solo brazo.
(6)? Press de hombros con mancuernas: puede aumentar considerablemente la circunferencia de los hombros. ¿El peso pesado puede aumentar rápidamente la fuerza y la circunferencia de los hombros?
(7)? y presionar mancuernas: alternar y presionar mancuernas puede levantar pesos más pesados, lo que puede aumentar en gran medida la fuerza y la circunferencia de los hombros.
3. Músculo deltoides trasero:
(1)? Expansión de hombros con máquina de mariposa inversa: es la mejor acción para ejercitar el músculo deltoides trasero, en comparación con la flexión con mancuernas y la expansión de hombros. Puede eliminar la presión innecesaria en la espalda y reducir la posibilidad de lesiones.
(2)? Elevación lateral de pie (elevación lateral de pie con cuerda): el movimiento más utilizado para el entrenamiento de espalda y hombros, solo necesita usar mancuernas, lo cual es conveniente y aplicable.
(3)? Elevación lateral inclinada sentado: el movimiento más utilizado para el ejercicio de espalda y hombros, solo necesita mancuernas, lo cual es conveniente y aplicable.
(4) Elevación lateral en decúbito prono: El movimiento más utilizado para el ejercicio de espalda y hombros, solo necesita mancuernas, lo cual es conveniente y aplicable.
(5)? Inclínate sobre la elevación lateral con la máquina de cable: imita la elevación lateral con mancuernas en la máquina de cable, que también es una mejor manera de entrenar los músculos deltoides posteriores.
(6) Press detrás del cuello con barra: Es un ejercicio muscular integral, que involucra músculos que incluyen los hombros y la espalda, por lo que es más adecuado como acción complementaria a ejercicios especiales del deltoides posterior. músculos, en lugar de debería usarse como ejercicio principal.
(7) Remo espalda con barra: Hay varios tipos. Es un movimiento estandarizado más difícil de realizar. El clásico remo para ejercitar la espalda es similar a este, por lo que es necesario distinguirlo estrictamente. los movimientos estandarizados primero de.
Enciclopedia Baidu: Músculo deltoides