Cómo hacer aeróbic paso a paso
Los aeróbicos paso a paso también se llaman split. Te sientas en el suelo con una pierna cruzada delante de ti, una pierna estirada hacia atrás y las rodillas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y las caderas rectas. Luego baje el cuerpo hacia atrás y "recuéstese". Ejercita principalmente la suave apertura de las patas traseras.
Para hacer los splits es necesario practicar la apertura de ligamentos de las piernas. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y engancha los pies. Mueve el cuerpo hacia adelante y abraza las plantas de los pies con ambas manos, y finalmente deja que el cuerpo y las piernas se peguen sin problemas. Si no siente dolor en ese momento. Esa es la mitad de la batalla.
No importa si no puedes bajar, puedes pedirle a alguien que te ayude, te sujete la cintura y bájala lentamente, o puedes apoyarla tú mismo si tus manos pueden tocarse. el piso. En resumen, practicar habilidades básicas requiere muchas dificultades. Pero siempre y cuando tengas perseverancia. Eso no es ningún problema. Uno de mis alumnos está practicando cuando tiene 13 años. Preste atención a la seguridad cuando practique y no se esfuerce.
Información ampliada:
A finales del siglo XIX y principios del XX aparecieron en Europa muchas escuelas de gimnasia, y sus innovaciones en la teoría y la práctica jugaron un papel en promoviendo el desarrollo de la actividad aeróbica. Los primeros años de la década de 1960 fueron el período incipiente del aeróbic. Fue diseñado por primera vez como contenido de entrenamiento físico para astronautas por el Dr. Cooper, médico de la NASA.
A principios de la década de 1980, con el desarrollo de la moda del fitness y los deportes de entretenimiento en todo el mundo, los aeróbicos se hicieron populares en todo el mundo por su fuerte vitalidad. Estados Unidos es un país que tiene una influencia importante en el desarrollo del aeróbic en el mundo.
Su representante, la estrella de cine y televisión Jane Fonda, escribió el libro "Jane Fonda Fitness Art" basándose en su propia experiencia y experiencia en fitness. Desde su publicación en 1981, el libro ha causado sensación en todo el mundo. Usó su propia experiencia para promover el aeróbic en todo el mundo. Al mismo tiempo, desde 1985, Estados Unidos ha celebrado oficialmente campeonatos anuales de aeróbic y ha determinado los elementos y reglas de la competencia, haciendo del aeróbic un deporte competitivo.
Enciclopedia Baidu: Aeróbic