¡Un aprendizaje imprescindible para principiantes que quieran perder peso! 6 consejos de entrenamiento en circuito aeróbico que puedes practicar en cualquier momento y lugar
El entrenamiento en circuito es un método de fitness muy popular en los últimos años. En pocas palabras, consiste en una serie de movimientos de entrenamiento, realizados en un ciclo continuo, con un breve descanso entre cada entrenamiento para mejorar la fuerza muscular. Ejercicio cardiopulmonar, especialmente indicado para personas que quieran perder peso y grasa. ¿Tiene miedo de no tener suficiente tiempo y viajar a menudo por negocios y no poder formarse? Las siguientes 6 combinaciones de acciones están especialmente diseñadas por la revista internacional de running Runner's World. Se pueden utilizar en casa, en viajes de negocios al extranjero o cuando se viaja para quemar grasa y prevenir lesiones deportivas. ¡Mientras estés dispuesto, no hay ninguna razón por la que no debas tener tiempo para hacer ejercicio!
Realiza cada una de las siguientes acciones 8 veces, y repite cada acción durante 20 minutos. 1. Alcance del Cangrejo Alterno
Paso 1: Mire hacia el techo, coloque las palmas y los pies apoyados en el suelo y apunte las yemas de los dedos hacia atrás. Paso 2: usa la fuerza de tu cadera para levantar el torso del suelo y extiende el brazo derecho hacia el techo. Paso 3: Regrese a la posición inicial en el paso 1 y extienda el brazo izquierdo hacia el techo.
2. Plancha con Knee-Drive
Paso 1: Comienza desde la postura de plancha alta, manteniendo el abdomen tenso. Paso 2: toque explosivamente su rodilla izquierda con su codo derecho. Paso 3: Regrese a la posición inicial del paso 1 y cambie rápidamente su rodilla derecha para tocar su codo izquierdo. 3. Estocada lateral y equilibrio
Paso 1: De pie, haz una estocada con el pie derecho y mantén la pierna izquierda estirada. Paso 2: Vuelva a colocar el pie derecho junto al pie izquierdo y manténgalo alejado del suelo durante 1 segundo. Paso 3: Después de hacerlo 8 veces, cambia al pie izquierdo. 4. Lagartija lateral
Paso 1: comenzando desde la postura del bastón alto, mueva la mano izquierda y el pie izquierdo un paso hacia la izquierda y luego mueva la mano derecha y el pie derecho a los intervalos izquierdo y derecho originales. . Haz una flexión. Paso 2: Mueva la mano derecha y el pie derecho un paso hacia la derecha, luego mueva la mano izquierda y el pie izquierdo a los intervalos izquierdo y derecho originales. Haz una flexión. Paso 3: El paso 1+2 es 1 vez, hazlo 8 veces. 5. Squat-Cross-Punch
Paso 1: Comienza con una sentadilla, manteniendo la espalda plana y el pecho levantado. Paso 2: Cuando esté de pie, use las caderas para girar hacia la izquierda y golpee hacia la derecha con la mano derecha. Paso 3: Vuelve a la sentadilla inicial y gira el puño izquierdo hacia la derecha. 6. Patinadores
Paso 1: Haz una posición de patinaje, empezando de pie. Paso 2: salte un paso hacia la derecha con el pie derecho, coloque su peso sobre el pie derecho, patee el pie izquierdo hacia la derecha y mueva las manos en la dirección opuesta. Al mismo tiempo, mantenga el cuerpo bajo, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta. Paso 3: cambia de pie y repite.