¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien en verano?
Muchas personas viven el amargo verano no sólo tienen mal apetito, sino que además su calidad de sueño es muy mala. Tan pronto como llega el verano, doy vueltas en la cama, no puedo dormir y tengo que quedarme despierto hasta las tres o cuatro de la mañana. No puedo dormir durante el día y no puedo dormir por la noche, y mi trabajo y estudio están terminados. demorado. ¿Qué debes hacer si no puedes dormir bien en verano?
1. No dormir con las luces encendidas
Muchas personas tienen la costumbre de dormir con las luces encendidas, pero no saben que esto afectará el sueño de las personas. El cuerpo secreta un tipo de melatonina en un ambiente oscuro, que puede acortar el tiempo para conciliar el sueño, poner a las personas en un estado de sueño profundo y mejorar la calidad del sueño. Si hay luz brillante en el entorno para dormir, afectará la secreción de melatonina, lo que naturalmente provocará insomnio. Si no te gusta apagar las luces para dormir, puedes corregirlo paso a paso y atenuar poco a poco las luces interiores hasta que te acostumbres a quedarte dormido en la oscuridad.
2. Vacía tu cerebro y no pienses demasiado.
En el verano, parece que todas las emociones negativas quedan expuestas en el clima cálido. y no poder dormir las detonará. Las emociones humanas cansan e irritan a las personas. Es imposible conciliar el sueño sin problemas en este estado mental. Si quieres conciliar el sueño temprano, puedes meditar antes de acostarte. Mediante la respiración meditativa, puedes vaciar tu cerebro y calmarte. La respiración meditativa no es respiración profunda, es respiración natural en la situación más relajada. No controla la frecuencia, no respira profundamente deliberadamente, olvida cosas específicas y solo se concentra en el momento presente. Meditar y respirar todas las noches antes de acostarse también puede ayudar a aliviar el estrés. Puedes intentarlo.
3. No dejes tu teléfono móvil al alcance de la mano
Muchas personas no pueden vivir sin su teléfono móvil en su día a día y quieren consultarlo todo el tiempo, incluso Antes de acostarme, no puedo escapar del secreto de mi teléfono móvil y tengo que mirarlo un rato antes de irme a dormir. Realmente hay demasiada información en el teléfono y siempre hay algo que me interesa, así que siempre me desplazo por el teléfono hasta la medianoche, lo que afecta mi sueño. Lo mejor es dejar el teléfono móvil fuera del alcance antes de acostarse. Lo mejor es colocarlo en el salón o en otro dormitorio. La función de despertador del teléfono móvil se puede utilizar como un despertador real. No pongo excusas. Tal vez cuando te separas por primera vez, tengo ansiedad por separación, pero me acostumbro pronto.
4. Crea un ambiente cómodo para dormir
Si no duermes bien en verano, puede estar relacionado con el clima cálido. Si siempre tienes demasiado calor para dormir, o si tienes tanto calor que te despiertas en mitad de la noche, tienes que encontrar una manera de solucionar el problema. Puedes instalar un aire acondicionado o comprar un ventilador eléctrico para enfriar la habitación sin que te dé sueño por el calor. Bañarse antes de acostarse también puede eliminar el calor. Acostarse en la cama renovado y renovado hará que sea más fácil conciliar el sueño que acostarse sudoroso.
5. Levántate temprano para obligarte a acostarte temprano.
Si quieres acostarte más temprano por la noche, también puedes intentar levantarte temprano primero. En un día ajetreado, estará muy cansado y cansado por la noche. El deseo de descansar hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, cabe señalar que no debe dormir demasiado durante el día. Si se despierta temprano en la mañana y duerme varias horas durante el día, perderá su significado. No podrá dormir por la noche, este método fallará.
El verano amargo es muy agotador, sobre todo cuando no se puede conciliar el sueño tranquilamente por la noche, lo que consume mucha energía. Los métodos anteriores son muy útiles para solucionar el problema de la dificultad para conciliar el sueño en verano. Espero que todos puedan probarlos. Después de todo, el insomnio prolongado también representa una amenaza considerable para la salud.