Movimientos de brazos finos de yoga

Una lista completa de ejercicios de yoga para adelgazar los brazos

Tener brazos delgados es el objetivo de muchas mujeres, pero debido a que suelen cargar niños u otros motivos, sus brazos se vuelven cada vez más gruesos. , y están cada vez más lejos del objetivo de unos brazos delgados. A continuación compartiré contigo una lista completa de ejercicios de yoga para adelgazar los brazos. Puedes consultarlos.

Movimientos de yoga para eliminar las mangas de mariposa

Postura Zen de la Grulla

PASO1

Sentadilla sobre el colchoneta, Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos entrelazadas frente al pecho, las yemas de los dedos apuntando hacia arriba y los codos apoyados en la parte interna de las rodillas.

PASO2

Empuja los codos hacia ambos lados, abre las rodillas, levanta los dedos de los pies, ponte de pie sobre las plantas de los pies e intenta mantener el cuerpo perpendicular al suelo.

PASO3

Al exhalar, acercamos lentamente las articulaciones de nuestros codos a la parte interna de nuestras rodillas, mantenemos las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y las colocamos sobre la parte delantera de nuestro cuerpo. Levanta las caderas y junta las rodillas y nuestros brazos.

PASO 4

Inhala, estira la cabeza y la parte superior de la espalda hacia adelante y levanta los pies del suelo. Permanece en esta posición durante unos 10 segundos y respira normalmente. Este ejercicio requiere mucha fuerza en los músculos abdominales y los brazos, así que practíquelo paso a paso.

Postura de plancha

PASO 1

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados, las piernas estiradas y los brazos apoyados debajo de los hombros. espalda.

PASO 2

Levanta el cuerpo del suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo, los dedos apuntando a los pies, presiona los dedos de los pies contra el suelo e inclina la cabeza hacia atrás.

Postura de plancha lateral

¡Todo el mundo debería estar familiarizado con la postura de plancha lateral! Hoy en día, la postura de plancha lateral es muy popular. ¡Todo el mundo debería hacerlo! sigue practicando. ¡Oh!

PASO1

Párate en postura de montaña. Inclínate hacia adelante, coloca las manos en el suelo y empuja las piernas entre 60 y 75 centímetros hacia atrás, como si estuvieras practicando el perro boca abajo.

PASO 2

Inclina todo el cuerpo hacia la derecha, manteniendo el equilibrio solo en la mano derecha y el pie derecho. La parte exterior de tu pie derecho debe estar firmemente plantada en el suelo. Coloque el pie izquierdo sobre el pie derecho y la palma de la mano izquierda sobre la cadera izquierda para mantener el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto. Para aprender a mantener el equilibrio en esta postura, practique cerca de una pared con la parte interna del pie derecho contra la pared.

PASO 3

Exhala, dobla la pierna izquierda, mueve el cuerpo ligeramente hacia adelante y engancha el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar, el índice y el corazón izquierdos. Estire el brazo y la pierna izquierdos verticalmente hacia arriba. Mantenga el equilibrio en esta postura durante 20 a 30 segundos, estire los brazos y las piernas y respire profundamente.

PASO 4

Suelta los dedos de los pies, vuelve a poner el pie izquierdo sobre el derecho y coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda.

PASO 5

Exhala, inclina el cuerpo hacia la izquierda y mantén el equilibrio solo con la mano izquierda y el pie izquierdo. Repita la técnica anterior en este lado durante la misma cantidad de tiempo.

Conceptos básicos de los movimientos de brazos delgados:

Brazo delgado Consejo 1: sostenga una mancuerna y estírese hacia atrás

Accesorios: mancuerna (aproximadamente 1 libra) o botella de 600 cc.

Sujeta mancuernas o botellas en tus manos, levántalas por encima de tu cabeza, acerca tus brazos a tus orejas y luego extiéndelas lentamente hacia la parte posterior de tu cabeza. Mientras haces esto, mantén los codos quietos. y repita los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la parte inferior de los brazos. Simplemente deje que la parte superior de sus brazos sienta un poco de dolor.

Recordarte que el punto clave de este movimiento es ser lento, en lugar de rápido e intenso. De lo contrario, fácilmente será contraproducente y se convertirá en una Barbie King Kong.

Consejo 2 para adelgazar brazos: Sujeta el cuerpo de la silla con los brazos. Agáchate

Sujeta la silla con los brazos, con los pies separados a la altura de los hombros, y agáchate lentamente hasta quedar en una posición de media sentadilla. tus manos a 90 grados. Ten cuidado de no agacharte más para evitar hacer ejercicio. Los músculos incorrectos no tendrán líneas hermosas, sino solo... protuberancias de músculos.

Consejo 3 para adelgazar los brazos: ¡Aplaude! Palmas vacías para estimular la relajación muscular

Utilice las palmas vacías. Dé palmaditas en la parte superior del brazo, que es la ubicación de la carne. ¡Esta acción puede estimular la función linfática, relajar los músculos, ablandar la grasa y evitar la formación de carne!

Consejo 4 para adelgazar el brazo: Estire los brazos planos y dibuje círculos Resistencia muscular

Extiende los brazos planos, con las palmas hacia afuera, y dibuja un círculo a 90 grados con respecto a tus brazos. El punto clave de esta acción es que mientras dibujas un círculo, también debes estirar los brazos. Dibuja un círculo con ambas manos desde ambos lados hasta el pecho. Debes usar la fuerza de los brazos en lugar de las palmas para entrenar el músculo. resistencia y líneas de los brazos!

Consejo 5 para adelgazar brazos: Levanta los brazos en alto para estirar los músculos internos de la parte superior del brazo

Levanta el brazo derecho en alto, con el antebrazo. paralelo a su cabeza, luego presione la articulación del codo de su brazo derecho con su mano izquierda, de modo que su mano toque el omóplato en su espalda, también puede usarlo flexionando y estirando el cuerpo para mover los músculos del costado y del interior. del brazo -!

Recuerda hacer esta acción alternativamente hacia izquierda y derecha.

Consejo 6 para adelgazar brazos: estiramiento de tríceps por encima de la cabeza sobre una pelota

Agarra el borde de la mancuerna con ambas manos y siéntate sobre una pelota de ejercicios inflada (si no hay una pelota de ejercicios, También puede sentarse en el borde de la silla). Contrae tus abdominales para no arquear la espalda. Levante las mancuernas por encima de su cabeza y acerque los codos a las orejas.

Dobla los codos y baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza hasta casi tocar tu espalda. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego baje las mancuernas hacia atrás.

Brazos finos Consejo 7: Flexiones de tríceps

Arrodíllate en el suelo, extiende las manos al mismo tiempo y apoya el suelo con las manos hasta la cabeza y las rodillas. formar una línea recta. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros, rectas, mientras mantienes tus abdominales contraídos.

Dobla los codos para que tus brazos queden más cerca de tus costados. Baje lentamente el pecho hacia el suelo, lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego regrese a la posición inicial. ;