¿Cómo desarrollar los músculos abdominales de forma más eficaz y en el menor tiempo? Por favor a todos 3Q

Problemas de los músculos abdominales Método de entrenamiento de los músculos abdominales de las Fuerzas Especiales Reales Británicas 1. Elementos esenciales de la acción de deslizamiento de la mano del muslo: Acuéstese, presione la barbilla sobre el pecho y coloque las manos sobre los muslos, deslice las manos a lo largo de los muslos para las rodillas y levántelas lentamente. Levante la parte superior del cuerpo al menos a 10 cm del suelo, vuelva a su posición original y repita el ejercicio. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores 2. Cabeza tocando las rodillas Elementos esenciales de acción: Acuéstese boca arriba, sostenga el cuello con las manos, junte las rodillas y levante la cabeza al mismo tiempo para que la cabeza toque las rodillas por encima del torso. . Mantén las rodillas elevadas el mayor tiempo posible. Finalmente, baja la cabeza y las rodillas para que vuelvan a caer al suelo. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores y músculos rectos del abdomen 3. Controle las piernas y apriete el abdomen. Elementos esenciales de la acción: Acuéstese boca arriba, junte las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, sostenga el cuello con las manos. y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores y recto abdominal 4. Elevación en forma de V desde ambos extremos Elementos esenciales de la acción: Acuéstese, con las piernas separadas del suelo en un ángulo de 45 grados y las manos tocando los dedos de los pies. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores y músculos rectos del abdomen. 5. Conceptos básicos de la carrera con rueda de flexión: Acuéstese boca arriba con las manos en la cabeza. Cuando levante la parte superior del cuerpo, gire la parte superior del cuerpo con las piernas. que los codos izquierdo y derecho estén en contacto con las rodillas derecha e izquierda. Partes clave de estimulación: músculos oblicuos externos 6. Elevación de la pierna estirada Elementos esenciales de la acción: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos a ambos lados de las caderas, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, apriete los dedos de los pies y levante las piernas hasta una posición casi perpendicular al suelo. Método 1 de entrenamiento de los músculos abdominales de la Marina de los EE. UU. Conceptos básicos de flexión de rodillas y abdominales: acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante. los pies del suelo y mantenga las manos. Siéntese con la nuca, toque las rodillas con la barbilla, baje la parte superior del cuerpo para que quede al ras del suelo, pero sin tocar el suelo, y complete este ejercicio en secuencia. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores 2. Abdominales Elementos esenciales de la acción: fije los pies, sujete la nuca con las manos, mantenga las piernas rectas y luego siéntese. Presta atención a no ejercer ninguna fuerza sobre tus brazos sino a utilizar tus músculos abdominales. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales superiores y músculos rectos del abdomen 3. Gire 180 grados para elevar las rodillas y tensar el abdomen Elementos esenciales de la acción: con los brazos fijos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, doble las rodillas a 45 grados, y levante las rodillas hacia los lados para tensar el abdomen. Luego gire directamente hacia el otro lado. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores y oblicuos externos 4. Conceptos básicos del levantamiento de cadera con piernas estiradas: con los brazos fijos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, mantenga las piernas erguidas, concéntrese en los músculos abdominales inferiores y use fuerza para levantar las nalgas Levántate. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores 5. Soporte en ángulo recto Elementos esenciales de acción: Apoye el suelo con las palmas o los puños, mantenga el abdomen hacia adentro y levante las piernas tanto como sea posible. Áreas clave de estimulación: músculos abdominales inferiores y recto abdominal 6. Conceptos básicos de la acción de estiramiento abdominal de Yuanbao: fije los brazos, acuéstese boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, doble las rodillas a 45 grados, concéntrese en los músculos abdominales inferiores y use Fuerza para levantar, mantén las rodillas lo más cerca posible del pecho y ten cuidado de no tocar el suelo al bajar. Áreas clave de estimulación: grupos de músculos abdominales inferiores Sugerencias: 1. El espesor del sebo en todo el cuerpo determina si las líneas de los músculos abdominales son claras o no, por lo que la pérdida general de grasa es el requisito previo para determinar si el entrenamiento de los músculos abdominales tiene efectos obvios. 2. La mayoría del entrenamiento de los músculos abdominales no utiliza ejercicios con pesas, porque al realizar movimientos con las manos desnudas, puedes concentrarte más. 3. Cada ejercicio de los músculos abdominales debe comenzar con los músculos abdominales inferiores, porque los músculos aquí son los más susceptibles a la fatiga. Entrenamiento elemental: elija un conjunto de movimientos "especiales" para practicar dos veces y cambie a otro conjunto de ejercicios la próxima semana para mantenerlo fresco. Entrenamiento intermedio: tres veces por semana, elige un conjunto de movimientos cada vez. Entrenamiento avanzado: tres veces por semana, dos series cada vez. Puedes practicar una serie en ayunas y luego otra serie por la tarde.

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